5 techniques de respiration pour abaisser votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est l'une des conditions de silence les plus courantes parmi la population..

Nous ne traitons pas toujours cet indicateur de santé comme il le mérite, car un équilibre approprié entre la pression artérielle systolique et diastolique garantit souvent la possibilité de jouir d’une bonne santé cardiovasculaire..

D'autre part, ce que savent sûrement toutes les personnes qui subissent des examens de santé périodiques, c'est que lorsqu'un médecin diagnostique une hypertension, il est très courant d'utiliser des médicaments conçus pour abaisser et réguler notre pression artérielle..

En outre, il est essentiel que nous prenions soin de notre régime alimentaire, réduisions notre consommation de sodium et évitions, dans la mesure du possible, des activités physiques dangereuses..

Et si nous disions que vous avez une autre stratégie à votre disposition pour réduire votre hypertension??

Nous nous référons à la toujours recommandé techniques de respiration, ceux conçus pour réduire la fréquence cardiaque par une respiration plus profonde et surtout beaucoup plus lente.

Il convient toutefois de noter qu'une certaine pratique est nécessaire, sans oublier que ces techniques de respiration sont des «stratégies complémentaires» à celles prescrites et indiquées par nos médecins..

Ce qui suit explique comment effectuer ces 5 techniques: Elles sont faciles et vous trouverez le bon équilibre et l’harmonie entre votre esprit et votre corps..

1. Je me concentre sur un mot et respire…

Une technique simple et efficace pour abaisser la tension artérielle consiste à se concentrer sur un mot et à porter son attention sur «Éteignez» le bruit mental ainsi que les pensées erratiques qui causent souvent du stress ou anxiété.

Une fois que nous aurons atteint ce calme intérieur, nous commencerons la technique de respiration. Nous expliquons comment faire.

• Asseyez-vous dans un endroit confortable, le dos droit.
• Choisissez un mot (vent, harmonie, équilibre, paix, tranquillité, fluidité…).
• Répétez lentement jusqu'à ce qu'une image apparaisse dans votre esprit..
• Maintenant, prenez une profonde respiration.
• Maintenir l'air pendant 4 secondes et expirer pendant plusieurs secondes.

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2. Technique de respiration pour refroidir le corps

La proposition suivante peut paraître curieuse, mais elle n'en est pas moins utile et efficace pour réduire le rythme cardiaque, calmer l'esprit et réguler la pression artérielle..

Cette technique est généralement pratiquée en yoga et porte le nom de Sheetali, un terme qui vient du sanscrit et qui peut être traduit par cool calme ou refroidir le corps.

• Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale.
• Détendez vos épaules et vos bras.
• Respirez lentement et lentement.
• Suivant, tirez votre langue et, avec le bout de celui-ci, essayez de tracer un "U" dans les airs.
• Pendant que vous faites cet exercice, inspirez pendant 5 secondes (la concentration doit être maximale).
• Maintenant, fermez votre bouche calmement et remarquez cette curieuse fraîcheur à l'intérieur de vous…

3. Baissez votre tension artérielle de 5 minutes

C'est une option simple et efficace pour harmoniser notre respiration et trouver un calme mental adéquat..

Apprenez le processus:

• Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
• Puis inclinez doucement votre tête en arrière.
• Fermez les yeux et posez vos mains sur vos genoux.
• Inspirez et expirez maintenant cinq fois plus lentement, aussi lentement que possible..
• Les souffles doivent être sains, alors n'hésitez pas à poursuivre vos lèvres comme pour prononcer la voyelle "o".

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4. respiration abdominale

La respiration abdominale ou diaphragmatique est la plus connue et sans doute la plus utilisée. Donc, si nous devions choisir l’une de ces 5 techniques pour abaisser la tension artérielle, ce serait l’une des plus utiles..

Apprenez à le faire.

• Mettre la main sur coffre et un autre dans le ventre.
• Maintenant, respirez profondément par le nez pour que vous puissiez voir comment le diaphragme s'élargit, pas la poitrine.
• Tenez cet oxygène pendant quelques secondes, puis expirez profondément.
• Répétez pendant 10 minutes. Vous verrez comment votre esprit se vide et votre cœur se balance.

5. Respiration nasale alternative

Nous avons déjà parlé de cette technique dans notre espace: elle est utile pour réduire le stress et même pour mieux dormir..

Nous vous recommandons de le faire quand vous êtes en lit et 30 minutes avant d'aller dormir: cela vous donnera un repos réparateur et vous vous lèverez avec une pression artérielle adéquate.

Voici les étapes à suivre:

• Asseyez-vous confortablement, mais le dos droit.
• Détendez-vous pendant quelques minutes.
• Puis mettre le pouce droit sur le nez pour boucher la narine droite.
• Respirez profondément par la narine gauche.
• Lorsque vous atteignez le maximum d'inhalation et que vous ne pouvez plus respirer, fermez la narine gauche avec l'annulaire droit..
• Maintenant expirez par l'autre trou, la narine droite.
• Répétez ensuite l'opération, mais de l'autre côté. c'est-à-dire qu'une fois que nous recevons autant d'air dans la narine droite, fermez-la et expirez par la gauche.

Avez-vous hâte de faire quelques-uns de ces incroyables exercices de respiration? Votre coeur et votre esprit vous remercieront.

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