Richard Robertson
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Beaucoup de femmes se fâchent quand elles ont quarante ans. Et surtout quand les premiers symptômes de la ménopause apparaissent! Certes, il s’agit d’un processus que chaque femme subit et n’a pas besoin d’être traumatisant. En fait, vous pouvez être heureuse et en bonne santé pendant la ménopause..
Lorsqu'on pense à la ménopause, la plupart des femmes sont stressées. Principalement à cause des préjugés et de leur expansion. S'il est vrai qu'il peut y avoir un malaise et des hauts et des bas, il n'y a aucune règle stipulant que la ménopause doit être une agonie inévitable..
Il est conseillé de penser que chacun a sa propre expérience. Alors, le moment venu, nous acceptons naturellement ce processus et évitons tant de souffrances.
Prenez note des astuces suivantes pour être heureuse et en bonne santé pendant la ménopause. Vous constaterez qu'ils sont simples et qu'ils vous donneront de bons résultats dès le premier instant..
Si vous êtes déjà en ménopause, Il n'est jamais trop tard pour les intégrer à votre quotidien et améliorer votre qualité de vie..
Comment être heureux et en bonne santé pendant la ménopause
La ménopause est une étape de la vie d'une femme qui commence lorsque le corps se termine avec les règles. Il peut atteindre différents âges, variant d'une femme à l'autre, mais est plus courant après 45 ans. Ce processus dure 1 an, bien que cela puisse prendre plus ou moins de temps..
Peut présenter de manière asymptomatique. Dans ce cas, vous arrêtez simplement d'avoir vos règles et vous ne causez pas beaucoup de changements. Dans d'autres cas, il provoque les symptômes suivants:
- Fluctuations de la menstruation jusqu'à la disparition complète.
- Chaleur causée par une diminution de la production d'œstrogène.
- Transpiration accrue. Surtout la nuit.
- La peau sèche et le vagin parce qu'il ne produit pas assez de collagène.
- Changements émotionnels. Sur le plan psychologique, il peut y avoir des changements tels que la dépression, l'anxiété et la difficulté à se concentrer. Cela est dû en grande partie à la diminution spectaculaire de la production d’œstrogènes..
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1. Créez une routine d'exercice quotidien et ne l'ignorez pas
S'exercer régulièrement est le premier truc pour être heureux et en bonne santé pendant la ménopause, car cela améliore la santé globale et facilite la transition. Pendant cette étape, de nombreuses fonctions corporelles diminuent, mais l'exercice les réactive naturellement et sans effort.
En outre, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps peut garder une trace des hormones et empêcher l'accumulation de graisse. Ça s'assure que vous êtes libre de maladie cardiaque et de gain de poids excessif.
L'exercice aide également à produire des endorphines qui vous rendront heureux et préviendront les crises d'anxiété. Il suffit de marcher pendant une demi-heure, au moins trois jours par semaine. Et comme si cela ne suffisait pas, l'exercice aide les personnes souffrant de dépression aggravée.
2. Dormez suffisamment
Dormir huit heures la nuit vous donnera l'énergie nécessaire pour rester actif, ce qui est très important pour être heureux et en bonne santé pendant la ménopause. Quand tu dors, permet à votre esprit et à votre corps d'effectuer des processus qui rajeunissent et augmentent l'énergie.
Idéalement, dormez la nuit pour obtenir tous les avantages.
Si vous dormez quelques heures, votre taux de cortisol augmente et vous pouvez ressentir:
- L'inflammation
- Démence
- Prise de poids excessive
- Désirs excessifs
- Écart mental
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3. Évitez le stress et débarrassez-vous des accumulés
Une autre astuce pour être heureuse et en bonne santé pendant la ménopause est de prendre les choses faciles. Profitez du temps que vous investissez dans chaque activité que vous faites et oubliez vos soucis..
Dans votre routine quotidienne, incluez des séances de relaxation, de respiration ou d’exercice qui vous aident à retrouver votre calme. Essayer d'équilibrer votre corps et votre esprit vous aidera à être en meilleure santé pendant la ménopause..
Vous devez également identifier les causes du stress et rechercher les meilleures alternatives pour le prévenir ou le contrôler. Le stress pendant la ménopause fait fluctuer les hormones, ce qui rendra votre vie quotidienne difficile.
4. Réglez la quantité d’alcool et de café que vous consommez.
Être heureuse et en bonne santé pendant la ménopause, devrait éviter la caféine car elle favorise les déséquilibres chimiques biaisant l'humeur. En plus de consommer trop de caféine, cela augmente les risques de stress et de tension..
Au lieu de boire de l'alcool et du café, optez pour des options saines, comme des infusions et des thés. Au fil du temps, vous vous habituerez à ses arômes et serez surpris de ses avantages..
5. Détoxifier votre corps régulièrement
Des niveaux élevés de toxines dans le corps augmentent les risques de problèmes hormonaux pendant la ménopause. Par conséquent, pour être heureux et en bonne santé pendant la ménopause, vous devez vous assurer que votre corps libère des toxines..
Nous savons maintenant que beaucoup des aliments que nous mangeons contiennent des toxines. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire de temps en temps un processus de désintoxication. Vous pouvez choisir un régime alimentaire particulier ou prendre des jus ou des infusions. Faites également un effort pour incorporer des aliments frais et sains à votre alimentation..
Travaillez sur votre bonheur et votre santé pendant la ménopause et vous verrez à quel point cette étape ne devient pas aussi horrible que vous l’aviez imaginé ou parlé..
Agir pour notre propre bien-être à ce stade n'est pas compliqué. Il s’agit d’adopter un mode de vie sain.. Si vous ne l'avez pas encore fait, commencez dès que possible..