5 astuces pour avoir un petit déjeuner sain et sans calories

Avez-vous un petit déjeuner tous les jours? Avoir un repas équilibré? Bien que nous sachions que le petit-déjeuner est nécessaire, nous ne le faisons pas toujours correctement. Voici quelques conseils pour préparer un petit-déjeuner sain et sans tracas sans faire de choix..

Conseils pour préparer un petit déjeuner sain

1. Inclure les fruits entiers, pas les jus

Les fruits contiennent un type de sucre appelé fructose. Le problème est que lorsque le fruit est préparé dans du jus, la fibre et certains antioxydants sont perdus. À sa place, nous consommerons une très grande quantité de fructose. Cela augmente le risque de développer un diabète..

• L'une des astuces pour préparer un petit-déjeuner sain consiste à manger un fruit entier tous les matins.. Cela vous donnera de l'énergie, de la satiété et des nutriments. Il est recommandé que le fruit soit frais, frais et biologique..
• Vous pouvez le combiner avec un peu de yaourt si vous êtes diabétique pour éviter les pointes de glucose. Une autre bonne option est les fruits surgelés..

Dans ce dernier cas, vous pouvez utiliser un moule à glace et mettre en place pour congeler des bananes ou des baies avec du yogourt. Ils vous donneront la sensation de manger des bonbons, mais ils sont en parfaite santé..

2. Incluez une portion de légumes frais et différents chaque jour.

Une autre astuce pour préparer un petit-déjeuner sain consiste à consommer chaque jour différents types de légumes. Nous savons que ce n'est pas facile, car la plupart préféreraient un bon morceau de gâteau à une tasse de légumes..

Mais la clé est dans l'habitude. Apprenez à voir les légumes comme vos alliés et à les goûter de différentes manières: cuit au four, sauté, dans du jus de fruits, avec des œufs, etc..

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Donnez-vous une chance de goûter ces légumes que vous ne mangez généralement pas régulièrement. Cela peut paraître étrange au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez et vous vous demanderez même quand vous ne les mangez pas..

3. Réduisez le risque que votre corps meure de faim en mangeant des grains entiers

La troisième astuce pour préparer un petit-déjeuner sain consiste à disposer de céréales à grains entiers. Ce sont des aliments très économiques s'ils sont achetés en vrac, ils sont riches en fibres., améliorer le transit intestinal et accélérer la combustion des graisses.

Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas vivre sans manger du pain le matin, remplacez-le par du pain à grains entiers. Si vous préférez des aliments à la texture crémeuse, ajoutez du gruau ou du quinoa à votre menu..

La seule chose à laquelle vous devez faire attention, ce sont les portions. Rappelez-vous que ces aliments peuvent provoquer des pics de glucose s'ils sont consommés en excès.

4. Préparez votre petit-déjeuner à l'avance pour éviter de sauter ce repas.

Le prochain truc pour manger un petit déjeuner sain a plus à voir avec votre engagement qu'avec la nourriture. Beaucoup de ceux qui sautent ce repas disent souvent qu'ils n'ont pas le temps de le préparer..

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Si c'est votre cas, éviter les excuses et préparer la veille ce que vous mangerez au petit-déjeuner. De cette façon, vous n'avez qu'à chauffer et manger, ou vous pouvez prendre ce que vous avez préparé à manger sur le chemin ou au travail.

Si vos temps sont épuisants, préparez des repas toute la semaine pendant votre journée libre..

5. Ajouter une touche de crème avec du yaourt naturel

Le yaourt naturel, grec ou normal, est l’un des trucs pour préparer un petit-déjeuner sain que peu de gens apprécient. Lorsque vous l'achetez, lisez l'étiquette pour vous assurer choisissez celui qui contient le moins de sucres et de matières grasses.

Cet aliment est recommandé pour obtenir le calcium dont vos os ont besoin. La meilleure option est Le yaourt grec, car il offre deux fois plus de protéines que la normale et améliore votre santé intestinale. Si vous n'aimez pas le yaourt nature, ajoutez une portion de fruit, de miel ou de cannelle.

Pour ne pas en avoir marre de manger du yaourt tous les jours, modifiez votre façon de le manger. Certains jours, ajoutez-le à vos vitamines et d'autres jours, mélangez-le avec différents fruits, graines oléagineuses ou graines..

Que pensez-vous de ces astuces pour préparer un petit-déjeuner sain? Comme vous pouvez le constater, manger équilibré et éviter les excès de calories est possible sans trop d'effort..