5 vitamines de protéines que nous devrions consommer

Les vitamines protéiques sont devenues l'un des suppléments préférés de ceux qui cherchent à gagner du muscle et à perdre du poids. Même si un régime complet et sain est également nécessaire pour atteindre les objectifs, ces boissons sont d'excellents alliés de la nutrition.

Ne les incluez pas encore dans votre plan d'alimentation? Malgré leur renommée, beaucoup ne savent toujours pas à quoi ils servent. C'est pourquoi, Ensuite, nous voulons partager vos principaux avantages et cinq façons de les préparer à la maison.. Prendre note!

Avantages des vitamines protéiques que nous devrions connaître

Sans aucun doute, l’inclusion de vitamines protéiques dans le régime alimentaire est une méthode efficace pour aider à couvrir les besoins quotidiens en protéines. Comme certains le savent déjà, une personne sédentaire a besoin d’au moins 0,8 gramme de protéines par kilo de poids et jusqu’à 2 grammes pour faire du sport..

D'autre part, Ce macronutriment essentiel fait partie des principales structures du corps. et intervient dans des processus importants tels que le métabolisme et la sécrétion d'hormones. Ainsi, son assimilation correcte contribue aux soins de santé et à la prise de poids. Pourquoi est-il bon de consommer des vitamines protéiques?

• Ce sont des suppléments qui soutiennent le développement et le maintien des muscles., en particulier lors d'un entraînement physique régulier.
• Contient des ingrédients énergétiques qui améliorer les performances physiques et mentales.
• Prévenir les blessures musculaires et crampes pendant et après l'exercice.
• Renforce le système immunitaire et réduire le risque d'infections.
• Vous permettent de suivre un régime alimentaire plus sain pour contrôler le surpoids.
• Il a un effet de satiété cela aide à ne pas trop manger.

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De délicieuses vitamines protéiques à inclure dans le régime

De nombreux aliments contenant des protéines, tels que les légumes, les graines ou les noix, peuvent être utiles lors de la préparation de vitamines protéiques.. Toutes les recettes peuvent être consommées avant ou après la formation..

1. Lait de coco et vitamine à la menthe

En plus d'apporter une teneur en protéines importante, cette délicieuse vitamine contient des acides gras, des glucides, des vitamines et des minéraux. C'est pourquoi, Il est idéal pour améliorer les performances physiques et renforcer les muscles.. 

Ingrédients

• 1/2 tasse de lait de coco (125 ml)
• 1/2 tasse d'eau (125 ml)
• 6 feuilles d'épinard
• 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe (15 g)
• 3 cuillères à soupe de protéines en poudre à la vanille (45 g)
• Glaçons (au goût)

La préparation

• Tout d'abord, verser tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse..
• Enfin, servez-le sans effort et prenez-le dès que possible..

2. Vitamine d'avocat, de myrtilles et de lait d'amande

Cette alternative est l’une des vitamines protéiques les plus complètes et les plus délicieuses.. Contient des protéines de haute qualité, des composés antioxydants et des acides gras sains.. Il apporte également des fibres alimentaires et est bon pour l'anxiété et une mauvaise digestion..

Ingrédients

• 1/2 avocat mûr
• 1/2 tasse de bleuets (100 g)
• 1 tasse de lait d'amande (250 ml)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

La préparation

• Tout d’abord, extrayez la pulpe d’avocat mûre et mélangez au mélangeur les bleuets, le lait d’amande et les graines de chia.
• Enfin, assurez-vous que tout est bien mélangé et servi à l'heure..

3. Vitamine au soja, à la banane et au beurre de cacahuète

Pour obtenir une "dose" supplémentaire de protéines végétales, nous pouvons fabriquer cette boisson de soja. Ses ingrédients sont légers en calories et apportent des glucides, des lipides et des antioxydants à l'organisme..

Ingrédients

• 1/2 tasse de tofu moelleux (100 g)
• 1 tasse de lait de soja (250 ml)
• 1 banane congelée
• 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide (5 g)

La préparation

• Tout d'abord, mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et battez-les pendant quelques minutes.
• Une fois que tout est bien mélangé, servir à l'heure.

4. Vitamines au yogourt et aux fruits

Cette recette à base de yogourt et de fruits est certainement une bonne option pour recharger le corps en énergie avec des vitamines protéiques. En raison de sa combinaison d'ingrédients, Il est idéal à prendre avant l'entraînement ou pendant le petit-déjeuner..

Ingrédients

• 1/2 tasse de lait écrémé (125 ml)
• 1/2 tasse de fraises (100 g)
• 1 tasse de yogourt nature (250 ml)
• 1/2 tasse de jus d'orange (125 ml)
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de lactosérum
• 1 cuillère à miel

La préparation

• Tout d’abord, battre tous les ingrédients à pleine vitesse jusqu'à ce qu'ils soient complètement mélangés et sans grumeaux.
• Enfin, servir et ajouter de la glace au goût.

Voir aussi: Recette pour préparer des vitamines à l'avoine

5. Vitamine d'avoine et plantain

Riche en fibres, en protéines et en composés antioxydants, il s'agit de l'une des vitamines protéiques préférées. Ses ingrédients ont une saveur délicieuse qui facilite leur consommation.. Il est conseillé de consommer avant l'entraînement ou en cas de fatigue..

Voir aussi: Protéines alimentaires: Vérifiez la quantité appropriée

Ingrédients

• 4 cuillères à soupe d'avoine (60 g)
• 1 platane mature
• 1/2 tasse de lait écrémé (125 ml)
• 1 cuillère à soupe de protéines en poudre (15 g)
• 1 cuillère à miel (15 g)

La préparation

• D'abord, mettez l'avoine dans un mélangeur et battez-la avec un érable haché et du lait écrémé.
• Puis, une fois lisse, ajoutez la poudre de protéine et le miel..
• Enfin, battre à nouveau et servir à temps.

Envie de préparer ces vitamines pour compléter votre alimentation? Comme vous pouvez le constater, ils sont faciles à réaliser et présentent de nombreux avantages. Choisissez celui que vous préférez et profitez-en.