5 vitamines protéiques végétaliennes post-entraînement

Comme certains le savent, en raison des caractéristiques du régime végétalien, il est parfois difficile d'obtenir un apport en protéines en fonction des besoins de l'organisme. Cependant, il existe certaines recettes de protéines végétaliennes et de vitamines qui peuvent être très bénéfiques..

Ce sont des boissons qui combinent des ingrédients nutritionnels de haute qualité, dont l'assimilation favorise le développement et le maintien des muscles immédiatement après l'entraînement. En outre, sont un soutien pour maintenir un poids santé, car ils améliorent l'activité métabolique et réduisent l'anxiété.

Fait intéressant, ils sont faciles à préparer et ne nécessitent pas de suppléments en poudre ou de produits similaires. Continuez-vous sans les goûter? Voici 5 bonnes options pour vous permettre de commencer à profiter de chaque journée juste après votre routine d’exercice..

Vegan Protéines Vitamines pour Post Workout

La préparation de vitamines végétales protéiques est un moyen efficace de couvrir les besoins quotidiens de ce macronutriment. Une personne qui s'entraîne régulièrement devrait consommez entre 1,5 et 2 g de protéines par jour par kilo de poids.

En effet, les protéines font partie des structures les plus importantes du corps et interviennent dans des processus tels que le métabolisme et la sécrétion d'hormones. C'est aussi essentiel pour la construction de la masse musculaire car il aide à réparer les muscles après l'exercice.

1. Végétalien quinoa et vitamine d'avoine

Une combinaison de quinoa et d'avoine peut apporter une quantité importante d'acides aminés essentiels, des composants protéiques qui aident à réparer les tissus.. Concentrez également les fibres alimentaires, ce qui améliore la digestion et prolonge la satiété.

Ingrédients

• 1/2 tasse de quinoa (100 g)
• 1/2 tasse d'avoine (50 g)
• 2 tasses d'eau (500 ml)
• 1 banane
• Essence de vanille (facultatif)

La préparation

• D'abord, faites tremper le quinoa dans de l'eau chaude pendant quelques heures..
• Puis laver les graines et les amener à ébullition comme du riz.
• Après 15 ou 20 minutes, filtrez-les avec une passoire et placez-les dans un mélangeur..
• Ajouter l'avoine, les bananes hachées et l'eau. Si vous l'aimez, ajoutez une pincée d'essence de vanille.
• Battez le tout pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous obteniez une boisson crémeuse.

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2. Vitamine végétalienne de lait de soja, d'avoine et de chia

Pour sa teneur en acides gras oméga 3, en antioxydants et en fibres alimentaires, cette recette est l’une des meilleures vitamines végétariennes à base de protéines. Cela vous aide non seulement à récupérer de l'énergie juste après l'entraînement, mais améliore également la circulation. et aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. 

Ingrédients

• 1 tasse de lait de soja (200 ml)
• 3 cuillères à soupe d'avoine (45 g)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia (15 g)

La préparation

• Tout d'abord, immergez les graines de chia dans l'eau et laissez-les tremper pendant plusieurs heures..
• Puis verser le lait de soja dans le mélangeur et battre avec la farine d'avoine et les graines.
• Assurez-vous que tout est bien mélangé et profitez-en.

3. Vitamine végétalienne d'amande, d'épinards et de lait de quinoa

Le lait d'amande, les épinards et le quinoa sont une autre des vitamines végétales qui renforcent la santé musculaire et cardiaque.. Étant donné que ces aliments concentrent des fibres, des antioxydants et des oligo-éléments, ils constituent un bon choix diététique..

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• 6 feuilles d'épinard
• 1/2 tasse de sel de mer

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La préparation

• D'abord laver les feuilles d'épinards et cuire le quinoa.
• Ensuite, mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et battez-les à grande vitesse..
• Enfin, servir sans effort.

4. Vitamine végétalienne de cacao et d'avoine

Les acides aminés contenus dans l’avoine sont faciles à assimiler et aider à répondre aux exigences du corps. Cette vitamine fournit les nutriments du cacao et des bananes pour une recette plus complète après l'entraînement..

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre faible en gras (7 g)
• 1 tasse de lait d'avoine (200 ml)
• 1/2 banane mûre

La préparation

• Incorporer tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à consistance homogène..
• Puis servir sans effort.

5. Vitamine végétalienne de germes de luzerne et lait de soja

Chaque portion de 100 grammes de germes de luzerne peut apporter jusqu'à 3,9 grammes de protéines. Donc, combiné avec du lait de soja et de banane, vous obtenez l'une des meilleures vitamines végétaliennes. Il apporte également de la riboflavine, du fer, du zinc et de la vitamine C..

Ingrédients

• 2 tasses de germes de luzerne (66 g)
• 1 tasse de lait de soja (200 ml)
• 1 banane

La préparation

• Commencez par bien laver les germes de luzerne et battez-les au mélangeur avec du lait de soja et de la banane.
• Assurez-vous que tout est bien mélangé sans grumeaux.
• Enfin, servir et consommer à l'heure.

Avez-vous une vie végétalienne? Aussi, voulez profiter de vitamines douces? Assurez-vous d'essayer ces délicieuses recettes. Comme vous pouvez le constater, ils contiennent peu de calories et contiennent des ingrédients riches en protéines et en nutriments de haute qualité..

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