6 exercices à la maison pour améliorer votre santé

Souvent nous associons être apte à dépenser une somme d'argent par mois au gymnase ou faire du sport en dehors de la maison. Mais la vérité est qu'il existe une pléthore d'exercices à la maison pour rester en forme.

Donc, pour vous donner un exemple de ces exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison et qui vous permettront d’améliorer considérablement votre santé..

Écris bien et fais le le genre d'exercices qui fonctionnent le mieux en fonction de vos objectifs.

Découvrez plus d'exercices à domicile 

1. Relever les fesses

Si vous voulez avoir des fesses fermes, vous pouvez essayer les squats, car ils sont l’une des options d’exercice à la maison les plus recommandées à cette fin..

Merci à ce simple mouvement, va brûler les graisses et renforcer les muscles.

Comment faire?

• Pour ce faire, tenez vos jambes écartées au même niveau que vos épaules, le dos droit et le ventre contracté (vous pouvez également le faire les jambes serrées)..
• Suivant, fléchis ton corps avec ton dos toujours droit et regarder devant. Assurez-vous de garder du poids sur vos talons.
• Enfin, placez vos bras à un angle de 90 degrés et répétez l'exercice..

2. Pour obtenir des jambes plus fortes

Obtenir des jambes plus fortes et plus élégantes est quelque chose que tout le monde veut et qui peut être plus simple qu'il n'y paraît.

Et c’est l’un des exercices à la maison avec lesquels nous obtiendrons des résultats dans quelques semaines..

Comment faire?

• Pour cela, vous devrez faire l’activité couchée sur le côté, les jambes tendues et appuyée sur votre avant-bras, de manière à ce qu’elle soit alignée avec votre épaule..
• L'exercice en question consiste à élever la jambe aussi verticalement que possible, c'est-à-dire toujours sans le soutenir quelque part et sans plier les genoux.
• Une fois que vous avez fait cela, vous devrez revenir à la position de départ et répéter. Changez de jambe et faites le même mouvement.

3. Travailler la région basse

Avec cet exercice vous travaillez la partie inférieure de votre corps, à savoir les jambes, les cuisses et les fesses. Cela semble simple mais requiert de la concentration, de la force et de la discipline.

Comment faire?

• D'abord, levez-vous, placez-vous dans une position assise aux trois quarts et gardez vos bras légèrement derrière.
• Ensuite, vous devez sauter en essayant de lever vos jambes en même temps et aussi haut que possible..
• Il est important que lorsque vous tombez, faites-le avec vos orteils, car cela permettra de réduire l'impact sur le sol et d'éviter les blessures.

Assurez-vous de lire: Les 5 meilleurs exercices de renforcement du dos

4. Tonifier les bras

Un des exercices à la maison qui vous sera le plus utile si vous souhaitez tonifier vos bras si vous utilisez les bandes élastiques comme meilleur allié..

Comment faire?

• Tout d’abord, tenez-vous ensemble et à une extrémité de la bande; veillez à ce que l'autre extrémité ne se détache pas pendant l'exercice.
• Puis déplacez un bras vers les hanches et étirer la bande à la hauteur de vos épaules.
• Essayez de ralentir mais de forcer les mouvements, car ce sera vraiment ce qui vous permettra de renforcer vos bras et de rendre l'exercice efficace..

5. Pour la région de la hanche

Si vous recherchez un exercice utile pour modeler vos hanches et qui, à son tour, sert à soulever vos fesses et à améliorer votre posture, cette routine sera tout ce dont vous avez besoin..

Comment faire?

• La première chose à faire est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les semelles parfaitement à plat sur le sol..
• Bientôt tu devras soulevez votre hanche jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
• Serrez vos fesses et maintenez pendant trois à cinq secondes.
• Retournez à la position de départ et répétez plusieurs séries..

6. Ne pas oublier les pompes

Les push ups sont parfaits pour la poitrine et les bras.

Comment faire?

• Pour ce faire, il est préférable d’avoir le visage au sol, les bras écartés, les mains écartées et les pieds croisés, il est donc temps de commencer..
• Flex tes bras pour que tu apportes ta cage thoracique au sol. Évitez toujours de plier le bas du dos et ne laissez jamais votre corps tomber au sol..
• Devra obtenir la tension complète des bras et continuer à répéter le mouvement.