6 exercices avec une chaise pour tonifier l'abdomen en trois semaines

Tonifier l'abdomen n'est pas une tâche facile et ne peut être réalisée du jour au lendemain. Cependant, avec ces exercices que nous proposons de suivre, vous pourrez le faire en peu de temps.. Mettez-les en pratique, soyez constants et vous remarquerez bientôt la différence..

Exercices pour tonifier l'abdomen

1. Amener les genoux à la poitrine

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de l'abdomen, à améliorer la digestion et à brûler les graisses..

Comment faire

• Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale droite et non penchée en arrière.
• Ensuite, placez vos pieds devant vous, à égale distance de votre hanche, tout en gardant votre colonne vertébrale droite.. Levez votre genou droit et amenez-le à votre poitrine. Tendre votre abdomen en faisant cela.
• Ensuite, vous devrez poser vos mains sur votre jambe pour allonger le bas du ventre. Faites entre 20 et 30 répétitions en alternant les genoux.

2. Soulever les deux genoux

Grâce à cette position, vous pourrez exercer efficacement tous les muscles abdominaux. Pour ce faire, procédez comme suit:

Comment faire

• Tout d'abord, rejoignez les jambes et appuyez-vous sur la chaise.
• Gardez la colonne vertébrale droite. Suivant, soulevez vos genoux contre votre poitrine et gardez vos muscles abdominaux tendus.
• Ramenez vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le sol. Faire 10 à 20 répétitions.

3. Genouillère avec le corps incliné d'un côté

Cet exercice vous permettra de travailler à la taille. Grâce au travail intensif des muscles abdominaux, nous pouvons réduire la graisse accumulée dans cette région du corps..

Comment faire

• D'abord, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Puis penchez-vous sur la chaise avec vos mains.
• Inclinez votre corps d'un côté, soutenu uniquement sur une fesse. Rassemblez vos jambes et soulevez vos genoux contre votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez en vous penchant de l'autre côté.
• Faites 10 à 20 répétitions de cet exercice pour chaque côté..

4. Allez au sol

L'exercice numéro quatre a, entre autres objectifs, aller au sol. Cette routine vous aidera à brûler les graisses de votre taille et de votre hanche et à tonifier votre abdomen..

Comment faire

• Lève toi. Étendre les bras latéralement à hauteur d'épaule.
• Dans cette position, faites pivoter le haut du corps vers la droite et penchez-vous vers l'avant en touchant votre pied gauche avec les doigts de la main droite.. Lorsque vous êtes déjà dans cette position, maintenez-le pendant quelques secondes.
• Après cela, redressez et répétez, en touchant cette fois le pied droit avec les doigts de la main gauche..
• Répétez la série entière entre 20 et 30 fois., alternant les côtés, pour exercer tous les muscles.

5. Lifting du corps sur une chaise

Avec cet exercice, il est beaucoup plus facile de brûler les graisses rapidement et d'augmenter le tonus musculaire, ventre, dos et épaules. Pour intensifier son effet, vous pouvez le faire sur une chaise avec accoudoir et sans roues.

Comment faire

• La première chose à faire est de s’asseoir sur la chaise et de poser les mains sur l’accoudoir. Puis soulevez le corps, lever la chaise et les pieds du sol, en ramenant les genoux vers l'abdomen.
• Maintenez la position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis abaissez et reposez-vous. Répétez cette série quatre fois.

6. Du genou au coude

Cet exercice vous aidera à garder votre taille fine et à travailler les muscles latéraux ainsi que ceux du bas-ventre.. Notez que le genou doit toucher le coude opposé., tandis que le corps tourne légèrement.

Comment faire

• Asseyez-vous sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite et non penchée en arrière. Mets tes mains derrière ta tête.
• Suivant, soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en penchant votre coude gauche vers elle, afin qu'ils se touchent. Revenir à la position de départ et répéter 15 fois.
• Changer le genou et le coude et faire 15 répétitions. Au total, faire 4 séries de cet exercice.

Avez-vous apprécié cette routine d'exercices pour tonifier l'abdomen? Assurez-vous de l'essayer!

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