6 exercices de relaxation pour bien dormir

Dans le monde technologique moderne dans lequel nous vivons, le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil a augmenté, car le mode de vie trépidant et l'utilisation constante d'appareils électroniques altèrent le rythme de sommeil normal. Voir ces 6 exercices de relaxation pour bien dormir.

Les problèmes de sommeil sont associés à de nombreux problèmes de santé et ne pas savoir comment les contrôler peut entraîner de graves problèmes physiques et psychologiques. qui peut affecter la qualité de vie.

Par conséquent, il est essentiel de ne pas ignorer le problème et d'apprendre à améliorer le sommeil pour bien se reposer..

Les exercices de relaxation sont de bonnes alternatives. que vous pouvez envisager de combattre l'insomnie et d'améliorer la qualité du sommeil; grâce à eux, le corps est sans stress et mieux préparé à dormir sans interruption.

Si, au cours des derniers jours, vous n’avez pas été en mesure de vous reposer calmement et correctement, ne manquez pas ces 6 exercices de relaxation recommandés pour bien dormir et quelques astuces supplémentaires pour améliorer la qualité de votre sommeil..

Visitez cet article: 10 choses à savoir sur le sommeil: c'est très important!

Exercices de relaxation pour mieux dormir

Avant de commencer

Étape 1. Trouvez un endroit dans votre maison où vous pourrez être tranquille, loin du bruit et habillez-vous avec des vêtements confortables. Vous pouvez également définir l'endroit avec de la musique douce pour se concentrer.

Étape 2. Vous pouvez le pratiquer assis ou allongé, mais en gardant toujours à l'esprit que le confort est essentiel et la position ne doit pas être forcée.

Exercices:

• N ° 1. Si vous préférez vous allonger, pliez les genoux et gardez les pieds espacés de 8 à 10 pouces. Ainsi, le dos sera en position de repos. Si vous préférez être assis, assurez-vous de reposer votre tête dans un endroit confortable.
• N ° 2. Placez une main sur le ventre et l’autre sur le haut du corps, y compris la poitrine et le cou, pour mieux recevoir les mouvements du diaphragme pendant la respiration..
• N ° 3. Avec les yeux fermés, inspirez profondément et lentement et imaginez l'air traverser votre corps..
• N ° 4. Remarquez comment l'air retourne dans l'abdomen en plaçant votre main à cet endroit, mais la poitrine ne doit pas bouger. Essayez de continuer à respirer pendant 3 ou 4 secondes.
• N ° 5. Expirez en expulsant l'air lentement en comptant de cinq à zéro. Notez que l'abdomen revient à sa position de repos..
• N ° 6. Répétez ces mêmes étapes pendant quelques minutes en vous concentrant sur chaque mouvement. Petit à petit, vous commencerez à sentir que votre corps entre dans un état de relaxation..

Précautions!

Pour que ces exercices de respiration fonctionnent comme une technique de relaxation, il est très important de contrôler la vitesse de respiration et la quantité d'air inspirée au cours de l'exercice..

Autant que possible, suivez un rythme lent et en pause., parce que respirer profondément peut causer des vertiges en raison d'une hyperventilation ou d'une trop grande quantité d'oxygène dans le sang.

Recommandations pour améliorer le repos

Pour améliorer les effets de ces exercices, il est également bon de prendre en compte certaines recommandations qui améliorent le repos et permettent de dormir sans interruption..

Respectez vos horaires

Fixez-vous une période de sommeil et de réveil pour que le corps s'habitue à dormir sans distractions dans le temps imparti.

Éviter les siestes

Ce n'est pas mal de se reposer pendant 15 minutes pendant la journée. Ce qui n'est pas recommandé est de dépasser ce temps. ou le faire quelques heures avant de se coucher.

Faites de votre chambre un temple pour vous reposer

Le lieu de couchage doit être confortable, exempt de gadgets électroniques, avec des rideaux sombres et un bon matelas..

Un dîner léger

Manger avant de se coucher ou de manger des aliments très lourds quelques heures avant de se reposer peut également causer des troubles du sommeil.

Les experts recommandent un dîner léger au moins deux heures avant le coucher.

Voir aussi: 6 dîners sains pour mieux dormir

Prendre une lecture

Beaucoup préfèrent regarder la télévision, jouer à des jeux mobiles ou utiliser un autre appareil électronique quand ils ne peuvent pas dormir. Cependant, la lumière émise par ces appareils a un effet négatif sur la santé et peut être la cause des difficultés à dormir..

Donc, idéalement lire quelque chose ou faire un exercice de logique pour stimuler le sommeil et aussi le cerveau. C'est une excellente thérapie et améliore également la mémoire..