6 exercices pour soulager les douleurs au cou

Douleur au cou sont un symptôme commun. Ils se manifestent généralement lorsque les muscles se contractent en raison d'une mauvaise posture, d'un surmenage ou d'une blessure.

Il apparaît souvent chez ceux qui travaillent de longues heures assis, mais est également récurrent chez ceux qui ont des troubles du sommeil..

La douleur a tendance à venir avec une sensation de raideur et de tension, qui entrave le mouvement de la tête dans les activités quotidiennes.

Bien qu’il puisse s’améliorer avec un peu de repos et certains relaxants conventionnels, il est toujours recommandé de pratiquer certains exercices qui, tout en stimulant la circulation, accélèrent la récupération..

Aujourd'hui, nous souhaitons partager le top 6 afin que vous n'hésitiez pas à les mettre en pratique lorsque vous rencontrez ce problème..

1. Marcher pour soulager la douleur au cou

Une activité aussi simple que la marche peut contribuer à diminuer la douleur cervicale., surtout quand il résulte d'une mauvaise posture ou du stress.

Vous devez le faire dans la bonne position, car un mauvais geste pourrait même aggraver le problème..

Que devrions-nous faire?

• Marchez 5 à 10 minutes en gardant la poitrine haute, les épaules en arrière et la tête en position neutre.
• Une fois que vous commencez à vous sentir plus détendu, essayez de tourner la tête..

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2. Exercice de repos

Bien que ce type d'exercice n'implique pas de bouger le cou pour soulager la raideur, c'est une bonne option pour détendre les zones tendues..

Que devrions-nous faire?

• Allongez-vous sur une surface ferme, peut être un tapis de yoga et mettez votre tête en position de repos pour que les épaules soient bien alignées.
• Inspirez et expirez plusieurs fois, sans bouger la tête.
• Faites cette activité pendant 5 minutes.

3. Flexion en arrière et en avant

Les exercices de flexion sont des activités qui aident à améliorer la circulation, à soulager la douleur au cou, tout en faciliter l'oxygénation et la relaxation des muscles affectés.

Bien que votre pratique nécessite un peu plus d’efforts, elle vous procurera progressivement un plus grand soulagement..

Que devrions-nous faire?

• Assis dans un fauteuil confortable, poussez la tête en arrière comme pour regarder le plafond..
• Ce faisant, ouvrez légèrement la bouche pour relâcher la tension de la mâchoire et assurez-vous de garder le dos droit.
• Maintenez la position pendant 2 ou 3 secondes et revenez à la position de départ.
• Puis penchez-vous vers l'avant de manière à ce que votre menton touche presque votre poitrine..
• Répétez 3 fois pour chaque côté..

4. Lifting des épaules

Bien que le cou soit la région la plus touchée par la tension, le mouvement des épaules est la clé pour accélérer votre rétablissement.

Cela permet de détendre les muscles qui l'entourent et d'augmenter la circulation..

Que devrions-nous faire?

• Asseyez-vous dans un endroit confortable avec vos mains sur vos cuisses ou vos genoux et le dos droit.
• Levez les épaules, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles, et après avoir tenu pendant 2 secondes, revenez à la position de départ..
• Répétez le mouvement 5 ou 6 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu..

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Comment prévenir et traiter les douleurs à l'épaule?

5. virages latéraux

Ce genre d'exercice doit être fait très soigneusement, comme un mouvement soudain peut augmenter la tension dans la région touchée.

C'est une activité efficace contre les douleurs au cou, non seulement parce que cela les soulage, mais aussi parce que cela combat l'inflammation de vos muscles..

Que devrions-nous faire?

• Assis le dos contre le dossier de la chaise, placez vos mains sur vos genoux et tournez votre cou vers la droite..
• Essayez de vous étirer le plus possible afin que votre menton soit à la hauteur de vos épaules..
• Maintenez la position pendant 2 secondes et revenir à la position de départ.
• Puis tournez à gauche et répétez la même activité..
• Tourner environ 5 ou 6 fois de chaque côté.

6. tourner la tête

Cette simple activité vise à détendre la région cervicale, surtout lorsque le stress ou une mauvaise posture sont des muscles tendus.

Que devrions-nous faire?

• Asseyez-vous le dos droit et les mains sur les jambes.
• Essayez d'étirer votre cou autant que possible, puis faites des cercles avec votre visage..
• Faites 8 à 10 répétitions et reposez-vous.

Avez-vous mal au cou et le sentez-vous raide? Cherchez un endroit confortable et soyez enthousiaste à l'idée de pratiquer ces exercices simples pour favoriser votre rétablissement..