Aliments santé digestifs pour y parvenir

Le maintien d'un bon régime alimentaire est l'une des clés pour prendre soin de votre santé digestive. Bien que de nombreux facteurs affectent ce système, Une bonne nutrition optimise les processus d'absorption des nutriments et d'élimination des résidus.

Lorsque les habitudes alimentaires sont malsaines, le pH de l'estomac change et déclencher des réactions négatives pouvant affecter la qualité de vie. Cependant, manger des fibres, des probiotiques et des aliments antioxydants améliore leurs fonctions et prévient les maladies..

Quelles autres habitudes alimentaires vous aident à prendre soin de votre santé digestive? Il y a en fait beaucoup de choses que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif, comme ces conseils ci-dessous..

Pourquoi il est important de prendre soin de votre santé digestive?

manger les nutriments qui proviennent de la nourriture et plus tard éliminer ces résidus inutiles. Bien que je travaille jour et nuit pour exercer ces fonctions, j’ai parfois des difficultés.

Le problème est qu’il peut être compromis par de mauvais choix alimentaires et une exposition aux toxines. En outre, peut être perturbé par le métabolisme lent, l'activité hormonale et l'état émotionnel.

Si vous prenez des habitudes pour prendre soin de votre santé digestive, ces facteurs peuvent déclencher des troubles inflammatoires, des gaz et la constipation. En fait, avec le temps, ils peuvent affecter des maladies graves, comme les ulcères, la gastrite ou la maladie de Crohn.

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Comment améliorer le régime alimentaire pour prendre soin de votre santé digestive

Le risque de développer une maladie du système digestif est permanent, surtout lorsque les aliments ne sont pas surveillés. Donc, Il est important de faire quelques changements diététiques et d'ingérer les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Que faire?

1. Augmenter la consommation de fibres

Les aliments riches en fibres alimentaires sont essentiels pour prendre soin de votre santé digestive. Ce nutriment essentiel aide le corps à transformer les aliments., qui favorise l'expulsion des déchets indésirables. Il stimule également les selles et diminue l'absorption du cholestérol..

Vous pouvez obtenir des fibres alimentaires telles que:

• Fruits et Légumes Crus
• Fruits secs et graines
• Légumes tels que lentilles, pois chiches ou haricots
• Grains entiers

2. Mangez des aliments probiotiques

Une mauvaise alimentation modifie le pH de la flore intestinale et augmente la vulnérabilité aux infections. Donc, pour équilibrer ou repeupler ces cultures de bactéries vivantes Il est pratique d'augmenter la consommation de probiotiques. Certaines options sont:

• Yaourt Naturel
• Kephir
• Choucroute
• Thé Kombucha
• Tempeh
• Miso

3. Buvez de l'eau et des liquides sains

Une des mesures pour prendre soin de votre santé digestive consiste à prévenir la constipation et à augmenter la consommation quotidienne d'eau. Bien que parfois cela passe inaperçu, Ce liquide sain facilite la digestion des aliments et favorise le nettoyage de l'intestin.

Bien sûr, vous pouvez répondre à vos besoins en prenant des infusions, des bouillons mous ou toute autre boisson naturelle..

4. Choisissez une bonne méthode de cuisson

Choisir une méthode de cuisson «légère» n’est pas seulement crucial pour perdre du poids. Parce qu'ils aident à préserver les propriétés des aliments, ils sont idéaux pour améliorer le processus de digestion. Donc, au lieu de frire ou de paner, choisissez de cuire à la vapeur ou au four.

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5. Consommation modérée d'aliments causant des flatulences

Les aliments qui forment des gaz intestinaux peuvent provoquer une forte sensation d'estomac et une indigestion. Donc, si vous voulez prendre soin de votre santé digestive il est préférable de modérer votre consommation et d'éviter de combiner dans un plat. Ainsi, les plus courants sont généralement:

• Artichauts
• Chou-fleur ou chou de Bruxelles
• Haricots et Lentilles
• Produits laitiers entiers
• Aliments riches en sodium
• Boissons gazeuses
• Café et stimulants
• Gomme et bonbons

6. mâche bien ta nourriture

Le processus de mastication des aliments est une partie ignorée du processus de digestion.. La plupart des gens ne mâchent pas assez et ignore que cette situation affecte la santé digestive. Pourquoi est-il si important de mâcher?

Lorsqu'un aliment est dans la bouche, il reçoit l'action d'enzymes qui initient la dégradation des nutriments. En plus, en même temps les fonctions métaboliques sont stimulées pour libérer les hormones qui complètent la digestion. Donc, si vous ne faites pas ce processus de manière optimale, vos digestions sont beaucoup plus lentes et plus lourdes..

7. Évitez les produits transformés

Les additifs et les composés chimiques que contiennent certains aliments transformés peuvent provoquer des modifications des bactéries intestinales. D'autre part, ces aliments regorgent de graisses saturées, de protéines et de sucres qui ralentissent la digestion.

Bien que leur consommation sporadique ne soit pas un problème, leur ajout à un régime alimentaire normal sera directement lié à une inflammation et à des problèmes d'estomac récurrents. Par conséquent, pour prendre soin de votre santé digestive, vous devez éviter les aliments tels que:

• De la viande
• Aliments frits et des collations
• Conserves et plats cuisinés
• Des hamburgers et hot dogs
• Pain et produits de boulangerie industriels

Suivez-vous déjà ces conseils pour améliorer et prendre en charge la digestion? Sinon, mettez-les en pratique maintenant. En outre, n'oubliez pas de les compléter avec de l'exercice et bilans de santé médecins réguliers.