6 exercices qui vous aident à brûler plus de calories

L’exercice est l’une des meilleures habitudes que vous puissiez adopter pour maintenir un poids stable et une bonne santé physique et mentale. Il augmente la dépense énergétique du corps et aide à brûler plus de calories, qui en excès sont souvent la cause du surpoids..

Comme si cela ne suffisait pas, aide à garder le les muscles des articulations, ce qui les rend de plus en plus résistant.

Aujourd'hui, de nombreux types d'exercices et de routines peuvent être effectués chaque jour, mais il ne s'agit pas simplement d'une activité de gymnastique..

En fait, Il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent être effectués dans le confort de la maison. ou dans des endroits plus agréables comme des parcs.

A cette occasion, nous voulons compiler les 6 exercices qui peuvent vous aider à brûler plus de calories. Essayer!

1. Monter et descendre les escaliers pour brûler plus de calories

Monter et descendre les escaliers à titre d'exercice peut vous aider à brûler de 300 à 500 calories, en fonction de la durée de l'activité.

Bien sûr, il vaut la peine de les utiliser au travail au lieu de l’ascenseur, bien qu’il soit idéal de les adopter dans le cadre de la la formation.

Ce faisant, il est très important de faire attention à la manière de poser le pied sur le sol, car une forte pression peut affecter l'articulation du genou.

Si vous êtes une personne sédentaire, vous aurez besoin de commencer en douceur avec quelques minutes, car en faire trop peut être néfaste..

Voir aussi: Causes et remèdes pour la douleur au genou

2. Courir pour brûler plus de calories

Courir à une vitesse plus rapide ou plus lente sans s'arrêter aide à brûler entre 325 et 450 calories (si nous courons 1,6 km en huit minutes).

Ceci est un exercice cardiorespiratoire très complet qui accélère le métabolisme, renforce les jambes et améliore les performances physiques, en plus de vous permettre de brûler plus de calories.

Comme dans le cas précédent, il faut prendre soin de contrôler la posture du les jambes éviter d'éventuelles blessures.

Vous pouvez commencer avec 8 ou 10 minutes et augmenter le temps en fonction de la résistance gagnée..

3. Squats pour brûler plus de calories

La plupart des routines d'entraînement professionnelles incluent plusieurs séances de squat pour les avantages apportés au corps, ce qui en fait un excellent choix pour brûler plus de calories..

Ils aident non seulement à brûler beaucoup de graisse, mais renforcer les muscles des fesses, des jambes et de l'abdomen.

Il y a plusieurs façons de les accomplir et de varier leur intensité. Par exemple, pour le mouvement classique, vous pouvez ajouter le poids des haltères pour le rendre plus efficace..

Ils peuvent également être fabriqués avec des talons ou des barres de poids professionnelles..

Bien sur tout devrait être fait avec parcimonie et en essayant toujours de maintenir la posture correcte.

Pour brûler environ 80 calories, 8 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos sont recommandées..

4. Saut à la corde pour brûler plus de calories

Sauter à la corde a longtemps cessé d'être un jeu d'enfant. Cet exercice est un excellent allié pour perdre du poids et brûler plus de calories., parce qu'il augmente les dépenses énergétiques et réduit efficacement les mesures.

30 minutes d'entraînement vous permettent de brûler jusqu'à 400 calories, selon la vitesse et l'intensité.

Avec ce mouvement, nous travaillons plus de groupes musculaires que de courir, et cela contribue également à améliorer l'équilibre, la coordination et la concentration..

5. Faire du vélo pour brûler plus de calories

Que ce soit sur un vélo statique ou classique, ce sont un très bon exercice pour santé cardiovasculaire qui renforce divers groupes musculaires dans le corps.

Faites-le intensément pendant 45 ou 60 minutes peut vous aider à perdre environ 300 à 400 calories.

Il sert également à tonifier des parties du corps telles que:

• Les jambes.
• Les fessiers.
• L'abdomen.
• Les bras.
• Le bas du dos.

Visitez cet article: Exercices pour les cuisses plus minces et toniques

6. Dansez pour brûler plus de calories

Peu de gens pensent qu’une activité aussi agréable que la danse est aussi un moyen efficace de travailler le corps et réduire les mesures. En fonction de votre intensité et de votre rythme, il vous aide à perdre entre 180 et 200 calories par session.

Les rythmes agités tels que le swing, la meringue et la salsa sont des exercices aérobiques d'intensité modérée.

Il est également bon d'essayer divers mélanges de rythmes dans des pratiques comme la zumba..

Avec cela renforcer les jambes, travailler les fesses et brûler également la graisse abdominale. Il sert également à développer la flexibilité, la résilience et la coordination..

Si l'une de ces activités vous laisse douter, consultez votre médecin ou un professionnel de confiance pour vous assurer que c'est fait pour vous..

N'oubliez pas que si vous n'êtes pas habitué à, il vaut mieux commencer lentement avoir assez d'endurance.