6 habitudes qui vous aident à contrôler le cholestérol naturellement

Le cholestérol est un type de graisse qui interfère avec l'activité cellulaire dans tout le corps..

Dans une certaine mesure, il est essentiel au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, du foie et à la ségrégation de certaines hormones..

Cependant, quand il s'accumule en quantités inappropriées, il devient un ennemi de la santé et, peu à peu, il produit des symptômes et des maladies qui affectent la qualité de la vie..

Le plus inquiétant est que ne se manifeste généralement pas avec des symptômes contondants et à cause de cela, il forme une plaque épaisse dans les artères, qui finit par obstruer.

Il en résulte des difficultés circulatoires et, comme si c’était peu,, augmente le risque de maladie cardiaque plus soigneuse.

Pour cette raison, il est très important d’être attentif et surtout d’adopter des habitudes saines qui permettent de contrôler notre mode de vie..

A cette occasion, nous souhaitons partager 6 recommandations afin que vous n'hésitiez pas à les mettre en pratique tous les jours..

1. Adoptez une routine d'entraînement physique

Une routine d'entraînement physique est l'une des meilleures habitudes pour réguler le taux de cholestérol en cas d'hypercholestérolémie..

• Cette activité soutient les processus qui éliminent les lipides retenus dans les artères et favorise à son tour la synthèse de graisses saines.
• D'autre part, il s'agit d'une des pratiques essentielles pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui est essentiel pour contrôler ce trouble..
• Idéalement, passez au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine.

2. Limiter les aliments de cholestérol

Bien qu'une grande partie du cholestérol du corps soit sécrétée par le foie, il est absorbé par la consommation de différents aliments le contenant en grande quantité.

Il est essentiel d'identifier les sources qui en contiennent et, bien entendu, de limiter autant que possible son inclusion dans le régime alimentaire..

• Assurez-vous de minimiser votre consommation d'aliments d'origine animale., comme la viande rouge, les produits laitiers et le beurre.
• Évitez les saucisses, les aliments frits et tout aliment contenant des acides gras saturés ou trans..
• Évitez de cuisiner avec des huiles végétales raffinées ou hydrogénées.

3. Incluez les acides gras oméga 3 dans votre alimentation.

Acides gras oméga-3 sont un type de lipide sain qui aide à éliminer le mauvais cholestérol artériel (LDL), niveaux croissants de soi-disant bon cholestérol (HDL).

Celles-ci ne sont pas produites naturellement par le corps mais peuvent être absorbées par la consommation de divers aliments les contenant..

Le meilleur de tous est que aide à maintenir un bon niveau d'énergie et en plus de cela, combattre l'inflammation.

Trouvez-les à:

• Poisson d'eau froide;
• Graines (lin, chia, sésame, tournesol);
• Fruits secs;
• Germe de blé;
• Des fruits de mer;
• Le brocoli;
• Les pousses;

4. Augmenter la consommation de fibres

Les fibres solubles sont l’un des nutriments essentiels qui aident à réduire l’absorption du cholestérol dans l’intestin, empêchant ainsi son accumulation dans le sang..

Il joue un rôle très important dans le processus de digestion et en plus, est nécessaire pour un fonctionnement cardiaque et circulatoire optimal.

Obtenez ce nutriment à partir d'aliments tels que:

• Grains entiers;
• Fruits et légumes;
• Graines et noix;
• Les légumes;
• Les algues;
• Les tubercules;

5. Inclure les artichauts dans votre alimentation

En raison de leur teneur élevée en fibres alimentaires et en composés antioxydants, les artichauts sont devenus l'un des aliments les plus recommandés pour lutter contre le cholestérol..

• Ils contiennent une substance appelée cannelle, qui interfère avec la synthèse du cholestérol.
• De plus, grâce à sa teneur en lutéoline, il constitue un bon complément pour prévenir la formation de plaque lipidique dans les artères..
• Entre autres choses, il convient de mentionner que niveaux de triglycérides inférieurs et lutte contre la rétention hydrique.
• Ils peuvent être consommés dans des extraits ou dans des thés, des soupes et des recettes de légumes..

6. éviter de fumer

Les personnes qui ont pris l'habitude de fumer tous les jours risquent davantage de subir les effets d'un taux de cholestérol élevé que celles qui n'en ont pas..

• Les cigarettes contiennent plus de 19 composants toxiques qui interfèrent avec les fonctions du corps..
• Ses toxines affectent la santé circulatoire et influencer l'accumulation de lipides dans les parois artérielles.

Comme mentionné précédemment, le cholestérol est un ennemi de la santé silencieux qui, s'il n'est pas contrôlé, peut avoir de graves conséquences..

Essayez d'adopter toutes les habitudes recommandées, que votre taux de cholestérol soit élevé ou non..