6 façons de renforcer vos fesses

Tout le monde connaît l'importance que les fesses ont vis-à-vis de l'image féminine chez une femme. Non seulement cela nous donne une meilleure apparence, avec plus de style, mais cela nous rend également esthétiques dans toutes les tenues et nous rend beaucoup plus attractives. D'autre part, pour la santé, avoir des fessiers fermes et bien toniques sert à prévenir de nombreuses blessures au bas du dos de notre corps..

Ce n'est pas un mythe que toutes les femmes veulent absolument avoir ces fesses éclatantes et toniques, mais que le temps et le travail "odieux" de la gravité font que ces fesses perdent leur emprise.. Heureusement, il existe une solution au-delà de la chirurgie qui vous permettra d’obtenir des résultats, il s’agit de mener une vie saine et de pratiquer diverses activités physiques. Vous voulez connaître quelques astuces pour garder vos fessiers en bonne santé? Ci-dessous nous vous donnerons les conseils.

Série d'exercices pour garder vos fesses fermes

Séance régulière

S'accroupir est l'un des exercices les plus complets que l'on puisse faire avec nos membres inférieurs. Outre le travail des fesses, il nous aide également à travailler avec les autres muscles entourant la région, tels que les muscles ischio-jambiers, le gastrocnemius (mollet) et les muscles. de l'extérieur des cuisses.

Pour pratiquer cet exercice, vous devez vous tenir avec votre propre poids derrière vos fesses derrière., puis abaissez vos hanches et pliez vos genoux à angle droit en vous assurant qu'ils sont situés derrière vos orteils.

Saut de puissance

C'est ce qu'on appelle un exercice de force. Debout, la poitrine vers l'avant et les jambes écartées de la largeur des épaules, posez le poids sur vos talons, puis prenez la même position que le fait d'être accroupi. À partir de cette position, poussez, sautez et tombez dans la même position..

Corde à sauter

Recommandé sauter avec une corde à une ou deux minutes d'intervalle se reposer environ toutes les 30 secondes, puis rebondir de deux à cinq autres intervalles. Bien que cela paraisse théoriquement simple, sauter à la corde nécessite beaucoup d'effort physique et donnera de bons résultats..

Monter les escaliers

Monter les escaliers est considéré comme l'exercice par excellence à la maison, car chaque jour nous pouvons monter un nombre considérable d'escaliers. Cependant, il est recommandé d'effectuer une routine en montant les escaliers, nous pouvons monter un pas à la fois et augmenter progressivement les pas, Il est également recommandé de grimper sur le métatarse et d'éviter de trop plier les genoux. Plus vite nous montons les escaliers, plus ferme nous pouvons faire les fessiers. Une autre chose à garder à l'esprit est que cet exercice sert également à améliorer votre condition physique et à brûler un peu plus de graisse.

Étape

Évidemment, nous n’avons pas besoin d’aller à un gymnase, nous pouvons rester sur le premier pas que nous trouvons et commencer à faire des sauts, donc nous inclinons les orteils sur le bord du pas, en alternant un pied et l’autre, l’idée est de faire les mouvements de façon asymétrique. d'abord un pied puis l'autre. Cet exercice a la même fonction de monter des escaliers, mais se produit à un rythme moins épuisant..

En plus des exercices

En plus d'effectuer une série d'exercices sur nos fesses, nous devons également prendre soin de notre régime alimentaire, observer notre consommation de graisse et, bien sûr, ne pas manger plus que ce que nous devrions tous les jours. Pour cette raison, nous recommandons une série d'aliments à manger pour ceux qui veulent suivre un régime alimentaire approprié qui aidera à avoir ces fessiers fermes et beaux..

Aliments recommandés pour de beaux fessiers

• Produits laitiers écrémés: comment sont le lait, le fromage et le yaourt.
• Oeuf: Afin d'éviter une augmentation du cholestérol, il est recommandé de consommer les blancs d'œufs ou un seul jaune d'oeuf..
• Viande maigre: comme du poulet sans peau, du poisson, du veau, de la poitrine de dinde et du thon.
• Légumes: comme les lentilles, les pois chiches, les haricots et le soja.
• Glucides: comme les nouilles de blé entier, le pain de blé, la farine d'avoine.
• Fruits secs ou des graines: Les noix, les arachides et les amandes ont tendance à contenir beaucoup de graisses saines et vous aident à augmenter vos fessiers.

En outre, nous devrions prendre de bonnes quantités d’eau pour garder nos fessiers bien hydratés..