6 nutriments nécessaires après 40

Il est important de savoir quels nutriments sont nécessaires après 40 ans. Après un certain âge, nous devons surveiller le montant de vitamines et minéraux que nous tirons de notre alimentation quotidienne.

Les vitamines sont des substances inorganiques présentes dans différents aliments et nécessaires au bon développement et au bon fonctionnement de notre corps..

Si vous ne faites pas attention à cela, vous risquez d'être confronté à des changements négatifs tels qu'une perte musculaire, un métabolisme lent et un risque accru de maladie cardiaque..

Découvrez ci-dessous quels vitamines et minéraux sont particulièrement importants après 40 ans et commencez à les consommer aujourd'hui.

Éléments nutritifs requis après 40

1. vitamine B12

La vitamine B12 se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale. Elle est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, du sang et du système nerveux.

Le manque de cette vitamine provoque généralement:

• Affaiblissement général
• Perte d'appétit
• Perte de poids
• Anémie mégaloblastique

Habituellement, nous obtenons la quantité requise de vitamine B12 en mangeant une alimentation variée et équilibrée.

Cependant, après 40 ans, la diminution de l'acide chlorhydrique dans l'estomac pose des problèmes d'absorption de cette vitamine. Par conséquent, de nombreuses personnes âgées devraient en consommer par le biais d'aliments enrichis ou de suppléments diététiques..

2. Calcium

Le calcium est un minéral essentiel présent dans les aliments comme le lait, le fromage et d'autres produits laitiers..

Votre rôle est essentiel pour garder les os et les dents forts. De plus, le calcium nuit à la circulation sanguine, à l'équilibre du système nerveux et à la contraction musculaire..

• En conséquence, une carence en calcium peut provoquer des maladies telles que l'ostéoporose et le rachitisme..
• Bien que les os absorbent la plus grande partie du calcium dont ils ont besoin avant 30 ans, ils commencent à perdre lentement du calcium après 40 ans..
• Par conséquent, pour prévenir l'ostéoporose et d'autres maladies des os., l'apport en calcium doit être surveillé.

3. vitamine D

La vitamine D est facilement obtenue par exposition au soleil. et en consommant des œufs et du lait. Cette vitamine est essentielle à l'absorption du calcium dans l'organisme, elle joue donc également un rôle important dans le développement du squelette..

La malabsorption peut entraîner le diabète, la sclérose en plaques, des maladies cardiovasculaires et des maladies chroniques..

• La capacité de votre peau à absorber de la vitamine D diminuant avec l'âge, vous courez un risque plus élevé de développer une carence après 40 ans..
• Nous vous recommandons de surveiller le temps que vous passez au soleil afin que n'en faites pas trop mais n'oubliez pas de le faire quelques minutes par jour.
• Si vous êtes allergique au soleil ou pour une raison quelconque, il est impossible de vous exposer au soleil, incluez un supplément de vitamines dans votre routine quotidienne..

4. Potassium

Le potassium est un minéral. essentiel pour certaines fonctions de base des muscles et du système nerveux. Si vous ne consommez pas assez de potassium après 40 ans, vous remarquerez:

• Douleurs musculaires
• Faiblesse musculaire
• Déshydratation
• Crampes
• La diarrhée
• Constipation
• Troubles neuromusculaires

Pour vous assurer que vous ingérez la quantité de potassium requise, vous devriez garder une alimentation variée comprenant des graines oléagineuses, du café, du cacao et des légumes à feuilles vertes.

Cependant, gardez à l'esprit qu'un excès de potassium dans l'organisme peut entraîner des complications au niveau du cœur et du système gastro-intestinal. Donc, si vous prenez un supplément de potassium, consultez votre médecin premier.

5. magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel et sa fonction principale est de réguler la pression artérielle. C'est aussi de de grande importance dans la production d'énergie et l'absorption du calcium, ainsi que d'autres réactions métaboliques essentielles. C'est pourquoi il est l'un des nutriments nécessaires après 40.

Comme le magnésium fait partie de la chlorophylle, vous le trouverez dans les légumes à feuilles vertes, les céréales non raffinées, les légumineuses telles que le soja ou les haricots et les noix..

• Après 40 ans, il est nécessaire de surveiller plus attentivement la consommation de ce minéral..
• Vous devez inclure les aliments qui en contiennent dans chacun de vos repas.. Si votre régime est mauvais, incluez un supplément de magnésium.

6. Oméga 3

Bien que les acides gras oméga-3 ne soient ni des vitamines ni des minéraux, il est important de les ajouter à la liste au fur et à mesure sont essentiels à votre santé après l'âge de 40 ans. Les oméga 3 peuvent être obtenus de deux sources:

• Animaux: Huile de poisson et huile de krill.
• Légumes: Graines de lin, graines de chia, graines de chanvre et huile de soja.

Consommez ce nutriment après 40 aide à contrôler la pression artérielle et le mauvais cholestérol (LDL), deux problèmes très communs à ce stade.

Les omégas jouent également un rôle clé dans le maintien de la mémoire et du fonctionnement général du cerveau..

Rappelez-vous que Il est toujours préférable de consommer des vitamines et des minéraux dans des aliments sains. et une alimentation équilibrée au lieu de recourir à des suppléments de vitamines et à des pilules.

Mener une vie saine peut vous préparer aux changements à venir après l’arrivée de la quarantaine..

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