7 habitudes qui aident à prévenir l'ostéoporose

Apprenez à prévenir l'ostéoporose, une maladie osseuse chronique qui augmente le risque de fractures, de douleurs aiguës et d'autres symptômes réduisant la qualité de vie..

Sa cause principale est une carence en calcium et en vitamine D, bien que est liée aux changements hormonaux, aux traumatismes et aux facteurs génétiques.

Cela se produit lorsque les parties osseuses subissent une désintégration de leur microarchitecture interne, ce qui réduit leur densité, leur capacité de charge et leur force..

Souvent affecte les os de la hanche, la colonne vertébrale et les mains, mais peut provenir de toute autre zone de la structure osseuse.

Bien qu'il soit plus courant au cours de la vieillesse, beaucoup le développent tôt en raison de mauvaises habitudes et de l'exposition à des toxines..

Le plus inquiétant est que ne se manifeste pas brutalement à ses débuts et pour cette raison, un grand nombre de cas sont détectés lorsque des complications ont déjà été générées..

Pour cette raison, il est essentiel de maintenir un mode de vie sain et, si possible, d'adopter des pratiques permettant de prévenir l'ostéoporose..

Les découvrir!

1. Augmenter l'apport en calcium pour prévenir l'ostéoporose.

Le calcium est l’un des minéraux essentiels qui aident à maintenir la densité des parties osseuses, les empêchant de s’affaiblir et de se fracturer..

Son absorption correcte renforce l'ensemble du système osseux et prévient le développement de troubles associés aux déséquilibres inflammatoires.

Bien que nous puissions le prendre comme supplément, il est préférable de l’obtenir de sources naturelles telles que:

• Lait et produits laitiers.
• Légumes crucifères.
• Soja.
• Graines oléagineuses.
• Oignon.
• Poisson et fruits de mer.
• Agrumes.
• Framboises.

2. Assurez votre absorption de vitamine D

Une absorption correcte de la vitamine D est un facteur clé dans la prévention de la décalcification et des fractures osseuses..

Ce nutriment aide à fixer le calcium dans les os, favorise l'absorption des minéraux dans l'intestin. et empêche en outre son élimination en grande quantité par l'urine.

Il est généralement absorbé par un bain de soleil pendant 15 à 20 minutes, bien que cela puisse également être obtenu en mangeant des aliments sains..

Les sources importantes comprennent:

• Des oeufs.
• Saumon.
• Du foie.
• Céréales Enrichies.
• Champignons.
• Produits laitiers.

3. éviter la consommation de cigarettes

Les fumeurs actifs et passifs risquent très probablement de souffrir d'ostéoporose à l'âge adulte..

La cigarette est faite avec des produits chimiques toxiques qui, En plus de réduire la densité osseuse, ils affectent les processus d'absorption du calcium dans l'intestin..

• Par conséquent, pour éviter cette maladie chronique, il est essentiel d'éviter de fumer par tous les moyens..

4. Faites régulièrement de l'exercice

L'exercice régulier tôt dans la journée est l'un des facteurs clés de la prévention de maladies telles que l'ostéoporose à l'âge adulte..

Cette habitude surmonte les effets négatifs de l'inactivité physique., prévient l'obésité et aide à garder les parties osseuses solides pour prévenir les blessures et les fractures.

• Il suffit de passer 30 minutes au moins 3 fois par semaine pour profiter de ses avantages..

5. Prenez soin de votre posture

Des milliers de personnes ignorent à quel point la posture est essentielle pour prévenir le développement de l'ostéoporose et des problèmes inflammatoires..

Bien qu'au début cela ne génère pas d'effets significatifs, une mauvaise posture peut endommager les os et les affaiblir.

• Regardez comment vous marchez, comment vous vous asseyez et quelle position prend votre corps lorsque vous vous allongez.

6. éviter la consommation d'alcool

Les toxines contenues dans les boissons alcoolisées augmentent la dégradation des os. et sont donc un facteur de risque d'ostéoporose.

Des études ont confirmé que la consommation de ces boissons en combinaison avec d’autres mauvaises habitudes de vie pouvait avoir un impact important sur la santé des os..

7. Maintenir un poids santé.

Le surpoids est un facteur de risque d'ostéoporose et de maladies inflammatoires des os, telles que l'arthrose..

L'obésité et le surpoids impliquent une usure accrue des os., ce qui augmente la probabilité de souffrir de ces problèmes.

• Il est primordial de surveiller le poids corporel et de prendre toutes sortes de mesures pour le maintenir à des niveaux sains et stables..

En plus des conseils mentionnés, gardez à l’esprit que vous devriez éviter de vous exposer à des chutes ou à des efforts importants qui peut endommager les os.

Obtenez des examens médicaux réguliers pour prévenir l'ostéoporose, surtout si vous avez des antécédents familiaux d'ostéoporose..