7 recommandations pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL)

On parle beaucoup de la façon de réduire le mauvais cholestérol et d’élever le bon cholestérol.. Le cholestérol est une molécule de graisse nécessaire à toute espèce animale. et en particulier pour l'espèce humaine.

Cette molécule fait partie de chaque cellule, tant dans ses membranes que dans sa structure. Elle est importante car elle fournit une homogénéité à l'intérieur et à l'extérieur de la cellule. Pourtant, c'est la clé de leur division et de leur reproduction..

En outre, agit comme base pour la formation d'hormones stéroïdes produite par les glandes endocrines. Un exemple de ceci est la cortisone et les hormones sexuelles comme la testostérone ou l'œstrogène..

Assimilation dans le corps

En fait, chaque cellule du corps possède le mécanisme métabolique pour fabriquer le cholestérol. Cependant, le corps préfère l'obtenir par des moyens moins exigeants, tels que celui proposé par le régime..

Cependant, l'organisme humain ne peut pas désintégrer de telles molécules. En fait, le seul moyen de les éliminer consiste à passer par le foie, par la bile..

Les acides biliaires, à leur tour, dissolvent les graisses consommées par les aliments afin que notre corps puisse mieux les absorber..

D'autre part, il y a certains cas où Le cholestérol peut entraîner des problèmes de santé, généralement lorsqu'il dépasse les niveaux normaux..

Comment le cholestérol voyage dans le sang, les excès se déposent sur les parois des artères et au fil du temps une couche de formes grasses qui les obstrue et les obstrue même complètement.Pour cette raison, si les artères alimentant le coeur se bouchent, un infarctus du myocarde peut survenir, entraînant un risque de décès..

En conclusion, les molécules de graisse peuvent avoir des effets positifs et négatifs sur le corps..

Bon et mauvais cholestérol?

Comme mentionné précédemment, il n'y a qu'un seul type de molécule de cholestérol.

Le cholestérol se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale, par exemple: veau, porc, poulet, poisson, agneau, fruits de mer, etc. La concentration dépend de la source ou du type d'animal.

Cependant, la classification entre bien et mal dépend de son emplacement et de la densité de ses particules..

Le cholestérol est un gras,et les graisses, pour circuler dans le sang, interviennent dans les protéines et les lipides. Dans ces petites sphères appelées lipoprotéines, se logent le cholestérol, les protéines et les triglycérides, et c'est ainsi qu'elles se déplacent dans le sang..

En fait, les lipoprotéines peuvent être classées en fonction de la quantité de ces substances:

• Le moins dense (VLDL Lipoprotéines de très basse densité), c’est-à-dire avec plus de graisse et de triglycérides.
• À partir de faible densité (LDL Lipoprotéines de basse densité), riche en graisses contenant les trois quarts du cholestérol sanguin.
• Pince de haute densité (HDL Lipoprotéines de haute densité), riche en protéines et en cholestérol.

Mauvais cholestérol (LDL)

Ces particules, appelées LDL, transporter la plus grande proportion de cholestérol du foie aux tissus par le sang. Lorsque vous avez un excès, il se dépose dans les artères et peut entraîner des problèmes de santé. Cette condition est liée à de fortes chances d'avoir une crise cardiaque. Pour cette raison, ce type de lipoprotéine est considéré comme du mauvais cholestérol..

Bon cholestérol (HLD)

Lipoprotéines de haute densité (HDL) transporter le cholestérol dans le foie pour l'éliminer du corps. En d'autres termes, ils favorisent l'élimination de ces molécules de la paroi artérielle.. Avoir des niveaux élevés est bénéfique parce qu'il protège de la maladie. C'est pourquoi il est considéré comme du bon cholestérol..

Symptômes de cholestérol élevé

Bien que notre corps produise certains avertissements en tant que mécanisme de défense contre les agressions, taux élevé de cholestérol ne provoque aucun symptôme, mais progresse silencieusement. En fait, nous pouvons avoir des niveaux très élevés et aucun symptôme du tout..

Cependant, quand il y a un problème avec des taux élevés tardifs, apparaissent généralement des symptômes de maladie artérielle, d'infarctus du myocarde, de thrombose cérébrale, d'angine de poitrine, de difficulté à se déplacer et même à parler..

Comment réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL)

Comme nous l'avons vu, sans cholestérol, le corps ne pourrait pas fonctionner correctement. Cependant, avoir des niveaux élevés de molécules de LDL pourrait être mortel au fil des ans. Pour cette raison, nous allons partager 7 mesures qui aideront à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL).

1. Changements de mode de vie

Les risques liés à l'adoption d'un mode de vie sain peuvent être évités, par exemple: une alimentation saine, faible en gras saturés, exercice, poids normal, ne pas fumer, etc..

2. Inclure les graisses insaturées dans le régime

Ces graisses saines comprennent des aliments comme huile d'olive, graines oléagineuses, huiles de graines, poisson (poisson bleu, sardines, saumon) et certains aliments végétaux comme les noix ou les graines.

3. Consommer des produits végétaux

Les aliments végétaux tels que les fruits, les légumes ou les légumes sont très pauvres en graisses ou en graisses non saturées et ne contiennent donc pas de cholestérol. En outre, les légumes contiennent des quantités importantes de stérols, qui aident à réduire les niveaux de molécules de graisse dans le sang..

En fait, il a été observé qu'un régime riche en légumes était associé à une meilleure santé..

4. Maintenir un poids santé.

Maintenir un poids adéquat est important car l'obésité est un facteur aggravant.

Si vous prenez du poids, le taux de cholestérol augmentera également très probablement..

5. exercice

La sédentarité peut déclencher des taux de cholestérol. Cependant, faire de l'exercice régulièrement peut aider à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol..

6. Réduire la consommation d'alcool

Comme on le sait, trop d'alcool peut endommager le coeur et affecter le foie. Comme mentionné précédemment, le foie participe activement à l'élimination du cholestérol. Alors gardez la consommation d'alcool sous contrôle et buvez avec modération.

7. Limiter les graisses saturées

Des aliments comme les œufs, les produits laitiers, le beurre, les saucisses ou la viande sont nécessaires à une alimentation équilibrée. Cependant, il convient de surveiller leur consommation et de s’assurer qu’ils ne contiennent pas de gras trans, car ils augmentent les niveaux de molécules grasses. Cela évitera de consommer des produits riches en calories riches en sel ou en sucres..

D'autre part, Les aliments trop riches en graisses saturées, en cholestérol ou en sel sont totalement déconseillés.. Ceux-ci incluent des produits de boulangerie, des aliments frits, des bonbons et des chocolats et des boissons non alcoolisées..

Comme vous le voyez, le cholestérol est d’une importance primordiale dans le processus de développement humain et essentiel au maintien de l’équilibre. Êtes-vous prêt à mener une vie saine? Veillez donc à suivre ces conseils pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le taux de cholestérol (HDL).