8 conseils pour ne pas grossir pendant la ménopause

Certains pensent qu'il est impossible d'empêcher de prendre du poids pendant la ménopause, que le métabolisme agit de la sorte et qu'il est très difficile à contrôler..

La menstruation disparaît progressivement car le corps commence à produire moins d'oestrogène. Le changements hormonaux, à son tour réfléchir sur le corps et l'humeur.

En étant conscient de ce que ce processus va causer dans le corps, il est conseillé de prendre un certain nombre de mesures préalables, et toujours compter sur un avis médical.

La ménopause est une nouvelle étape de la vie et il est possible de la vivre pleinement, en bonne santé et de se sentir bien dans sa peau, en prenant un peu plus soin de sa santé. Dans la suite, nous expliquerons comment cela est possible..

Causes de gain de poids pendant la ménopause

Selon l'Institut médical européen de l'obésité (IMEO), les femmes pendant la ménopause peuvent gagner entre 5 et 10 livres.

Est-ce inévitable? C’est quelque chose que nous devrions simplement intégrer dans le processus.?

Aucun moyen. Avec certaines stratégies appropriées, il est possible de prévenir cela et d’avoir une meilleure qualité de vie.. Cependant, pour comprendre un peu mieux le processus, il est important d’abord de comprendre ses causes..

Changements endocriniens

Pendant la ménopause, le corps cesse de produire de l'œstrogène. Cela provoque des modifications du corps.

• Les cellules adipeuses de notre corps augmentent à mesure que le métabolisme ralentit.
• Le corps aura besoin de moins d'énergie pour se maintenir et tout excès dépassant la limite autorisée se transformera en graisse.
• Dans de nombreux cas, certaines femmes connaissent également des changements émotionnels au cours de la ménopause. Vous pouvez avoir des difficultés à dormir, de l'anxiété et même de la dépression. Très souvent, cela se traduit par des troubles de l'alimentation.
• La ménopause entraîne également une perte progressive du tonus musculaire et des fibres chez les femmes.. Il y a plus de graisse et moins de muscle, vous perdez la fermeté et l'agilité qui étaient abondantes pendant la jeunesse.

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Changements émotionnels

Quelque chose qui arrive généralement dans certains cas est que l'expérience de la ménopause est ressentie négativement par certaines femmes.

Lorsqu'ils se voient dans le miroir, ils se rendent compte qu'ils ont augmenté une ou deux tailles de vêtements alors qu'en réalité ils mangent toujours les mêmes choses..

“Pourquoi, si je mange comme avant, J'ai cette graisse dans mon abdomen, sur mes jambes et mon visage est si enflé?

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Il est important de comprendre que cette détresse émotionnelle peut rendre nécessaire la prise de certains types de médicaments., comme antidépresseurs, qui à la longue peuvent également causer des ballonnements et des modifications physiques. Nous devrions en tenir compte.

Que pouvons-nous faire pour prévenir la prise de poids pendant la ménopause?

1. Nouvelle étape, nouvelles stratégies

Vous pouvez continuer à vous sentir belle pendant la ménopause. C’est une nouvelle étape de votre vie qui doit être vécue pleinement, et sachant que avec les changements, de nouvelles stratégies doivent être établies.

Demandez l'aide de votre médecin pour vous guider tout au long du processus, car dans certaines situations, il peut être conseillé de prendre un traitement hormonal substitutif. Cela dépend de chaque corps et de chaque femme, c'est pourquoi, évaluez votre cas avec votre médecin.

Ce que nous devons garder à l’esprit en premier lieu, c’est que votre corps a besoin de moins de calories qu’avant, ce qui ne veut pas dire qu’il faut manger moins mais manger mieux..

2. Donner la priorité à la consommation de certains légumes

• Épinards
• Brocoli
• Citrouille
• Chou-fleur
• Aubergine
• Ail
• Oignon

3. Deux unités de fruits par jour

Comme vous le savez déjà, il existe des fruits qui, en raison de leur teneur élevée en sucre, peuvent entraîner une prise de poids s'ils sont consommés en grande quantité..

Selon l’Institut médical européen de l’obésité (IMEO), l’indication recommandée est la suivante: manger deux unités de fruits par jour.

Vous voulez savoir lesquels sont les mieux adaptés?

• Les fruits de l'intérieur blanc tels que la poire et la pomme.
• Les oranges et les fraises sont des sources très intéressantes de bioflavonoïdes qui vous permettent de soulager les symptômes de la ménopause tels que la chaleur soudaine.
• La grenade.

4. Oui aux flocons d'avoine entiers

Au petit déjeuner, il est fortement recommandé de manger de la farine d'avoine ou du pain brun.

Aux repas, vous pouvez également utiliser ce type de pain pour accompagner vos légumes avec des légumes, par exemple.

5. Poisson bleu deux fois par semaine

Poissons, comme le saumon, fournira des protéines et des acides gras oméga 3, très important pour l'équilibre intérieur et la santé cardiaque.

6. L'importance de la viande blanche et des graisses saines

Il est recommandé de consommer quatre fois par semaine:

• Poulet ou dinde
• Corégone comme le tilapia et la morue
• Graines de lin
• Accompagnez vos salades avec de l'huile d'olive et des morceaux d'avocat et de noix.

7. N'oubliez pas de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Il est essentiel de garder le corps bien hydraté. Pour ce faire, veillez à toujours avoir sur vous une bouteille d’eau minérale..

Il est également recommandé de boire un verre de vin rouge par jour..

8. Oui à l'activité physique

Mettez une tenue confortable et profitez de la compagnie d'un ami pour aller vous promener, danse, nager ou faire du vélo. Nous vous recommandons de pratiquer environ 45 minutes d'exercices d'aérobic par jour..

Appliquez ces conseils pour éviter la prise de poids pendant la ménopause.!

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