8 exercices de musculation recommandés à la maison

  • Peter Sherman
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Les gymnases se multiplient dans les villes. Cependant, pour beaucoup il est impossible d'y assister régulièrement.

Les heures de travail sont de plus en plus flexibles au travail, ce qui signifie généralement que vous savez quand cela commence, mais jamais quand cela se termine. Parfois même pas quand ça commence.

Il est donc très difficile de maintenir un élan constant à un endroit et à un moment déterminés..

Pour cette raison, on s'habitue à prendre soin de soi à la maison. En plus d’être moins cher, cela nous permet de faire des exercices sans pression ni stress.

Nous avons besoin de disponibilité et d'une routine d'exercice efficace qui nous permet d'être en forme.

La partie la plus difficile est de commencer la méthode pour tonifier votre corps à la maison. Vous ne savez pas quoi faire et quand vous demandez des conseils à vos amis, ils sont souvent contradictoires.

Conscients de cela, nous avons voulu proposer une table qui vous permette d'atteindre vos objectifs sans utiliser de poids ni d'élastiques..

Avec une chaise ou un lit, vous aurez assez renforcer tous les groupes musculaires en une demi-heure!

Vous constaterez des améliorations significatives après un mois et demi si vous effectuez au moins deux sessions hebdomadaires et que vous répétez chaque mouvement 25 fois..

Comment tonifier votre corps à la maison

1. Chauffage pendant 5 minutes

Ne sautez pas cette étape. Il faut absolument éviter les blessures et approfondir la dynamique avec des muscles prêts à travailler à 100%. Vous irez de mieux en mieux en vous échauffant correctement.

Il s’agit de déménager, et si vous ne pouvez pas le faire à la maison, vous pouvez monter les escaliers du bâtiment à une vitesse modérée. C'est une option plus puissante, mais elle commencera à tonifier le bas de votre corps pendant que vous faites du cardio..

Voulez-vous en savoir plus? Lire:  5 types de danse qui aident à tonifier les jambes, les cuisses et les fesses

2. Marchez sur les jambes et les fesses

Si vous n'avez pas l'appareil spécifique, vous pouvez utiliser un banc de faible hauteur ou un marchepied.

  • Tout d'abord, montez avec votre jambe dominante, puis l'autre. Plus bas de la même manière.
  • Garder le retour droit pour éviter les efforts.
  • En montant sur le quai soutenir la plante du pied, de sorte que l'exercice est plus puissant.

3. Les cuisses et les fesses

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un lit et d'un oreiller.

  • Allongez-vous sur le dos avec vos chevilles sur la chaise et posez bien votre cou sur l'oreiller.
  • Mets tes mains sur le côté et soulevez vos fesses aussi haut que possible.

4. Cuisses et fesses pleines

Cet exercice est une continuation de la précédente.

  • Mettez-vous dans la position opposée et posez vos bras sur la chaise.
  • Prenez une jambe en arrière et puis l'autre.. Idéalement, 25 répétitions, mais faites attention à votre corps. Ne pas le surcharger.

5. Tonifier vos fesses à la maison

Maintenant, utilisez une table pour le support. Mettez vos mains dessus.

  • Sur la pointe des pieds d'un côté, soulevez l'autre jambe pliée pour former un angle droit.
  • Quand vous avez répété 25 fois, faites la même chose avec l'autre côté.

6. Exercice de la cuisse

C'est l'un des plus simples et amusants.

  • Écartez vos jambes et portez votre poids d'un côté et après l'autre.
  • C'est très agréable de le faire avec de la musique. C'est une danse très privée. Essayez-le et vous saurez.

7. Abs

Pour cet exercice, utilisez à nouveau la chaise comme support.

  • Allongez-vous sur le sol et placez vos jambes sur la chaise. Veillez à ce qu'ils soient bien soutenus au genou..
  • Montez dans le coffre, mais faites attention à votre dos. Rappelez-vous que la force doit être dans la région abdominale et non dans le cou. Sinon, vous risquez d'être blessé.

Visitez cet article:  5 exercices que chaque femme peut pratiquer pour améliorer ses performances sexuelles

8. tonification complète de l'abdomen

  • Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus.
  • Pliez les jambes avec l'intention de amenez vos genoux contre votre poitrine autant que possible et revenir à la position de départ.
  • Lorsque vous vous habituez, essayez de traverser les extrémités inférieures pour entraîner les obliques.

Comme mentionné précédemment, vous n'avez besoin que d'une demi-heure de votre temps pour effectuer ces 8 exercices et tonifier votre corps à la maison..

Ne vous laissez pas dominer par la paresse et continuez à les pratiquer. Pendant la journée, essayez d’imaginer à quoi vous voulez ressembler, pensez à la façon dont vous voulez être.

Donc, vous envoyez des messages positifs à votre subconscient qui deviendront une motivation..

N'hésitez pas à essayer de nous dire comment ça s'est passé. Nous attendons!

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