8 avantages étonnants des graines de chia

Connaître les avantages des graines de chia, un grand source de fibres, antioxydants, calcium, magnésium, zinc et phosphore.

Selon l'American Nutrition Society, ces graines sont bénéfiques pour le corps, notamment pour les raisons suivantes:

• Contient plus de potassium que les bananes.
• Avoir plus de protéines que de légumes.
• Offre deux fois plus de fibres que l'avoine.
• Ils ont trois fois la quantité de fer dans les lentilles et les épinards.
• Contient des antioxydants triples que les bleuets.
• Offre cinq fois plus de calcium que le lait.

Voici quelques-uns des principaux avantages des graines de chia. Elles sont sûrement suffisantes pour que vous souhaitiez les inclure dans votre régime alimentaire normal. Check it out!

Principaux avantages des graines de chia

1. Perdre du poids

Les graines de chia accélèrent le métabolisme et aident à brûler les graisses.

Son association avec de l'eau et du citron, en plus de fournir une boisson rafraîchissante, aide à purifier le corps et à lutter contre la constipation.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de graines de chia (5 g)
• 1 tasse d'eau chaude (200 g)
• 1 citron (100 g)

La préparation

• Divisez l'eau en deux tasses et dans l'une d'elles, laissez tremper les graines de chia.
• Laissez-les au moins 40 minutes (vous remarquerez que le mélange a une texture plus dense).
• Après 40 minutes, presser le citron et mélanger le jus avec l'autre verre d'eau.
• Mélangez les deux liquides et remuez jusqu'à ce qu'ils soient bien intégrés..
• Pour plus d'efficacité, avoir cette boisson à jeun.

2. Aidez à maintenir un coeur en bonne santé.

Les graines de chia sont une source naturelle d’acides gras oméga 3, indispensables au bon fonctionnement du système circulatoire et donc du cœur..

• Aide à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
• Diminuer le risque de maladies inflammatoires chroniques.
• Prévenir les maladies du système nerveux.

3. Offrir de grandes quantités d'énergie

En consommant des graines de chia, vous apporterez à votre corps une dose supplémentaire de glucides complexes, des nutriments destinés à fournir une énergie durable..

Donc, si vous vous sentez impuissant et fatigué facilement, il serait utile d’ajouter des graines de chia à votre alimentation..

Si vous faites de l'exercice ou avez plus de jours d'activité, les avantages des graines de chia serviront également à acquérir une plus grande endurance..

4. Combat le vieillissement cutané prématuré

En raison du fait que les graines de chia sont riches en antioxydants, accélérer la régénération de la peau tout en prévenant des dommages dans le même.

Ils luttent contre les radicaux libres, il est donc recommandé de les prendre pour diminuer le vieillissement cellulaire et purifier l'organisme..

5. Soulager les douleurs articulaires

Parce qu’il contient des acides gras oméga 3 et qu’il est un excellent antioxydant, on peut également mentionner le fait qu’ils sont capables de soulager la douleur causée par une inflammation des articulations..

En outre, stimuler la production de collagène grâce à sa teneur en zinc et en cuivre.

C'est pourquoi les graines de chia aident à promouvoir le bon fonctionnement des articulations et à prévenir l'arthrose et l'arthrose..

6. Augmenter la masse musculaire

Parce qu'elles contiennent un pourcentage élevé de fibres oméga 3, 6 et 9, les graines de chia sont un aliment recommandé pour gagner de la masse musculaire..

Dans le même temps, ils ont un effet régénérateur et réparateur, utile pour les entraînements intenses..

7. Hydrater le corps

Graines de chia peut absorber entre 10 et 12 fois son poids en eau. Cette capacité leur permet de maintenir l'équilibre électrolytique et de prolonger l'hydratation du corps plus longtemps.

8. améliorer l'humeur

Ces graines sont chargées de tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine, plus connu sous le nom d'hormone du bonheur.

Par conséquent, en les consommant, nous régulerons le sommeil, améliorerons l'humeur, lutterons contre la dépression et soulagerons l'anxiété..

Comment profiter des avantages des graines de chia?

En plus de consommer cet aliment à jeun, comme expliqué précédemment, vous pouvez manger les graines à tout moment de la journée et les ajouter à vos plats préférés..

Combinez-les avec:

• Yaourt
• Du lait
• Soupes
• Salades
• Des céréales
• Gâteaux et pains

Il convient de noter que, malgré les nombreux avantages des graines de chia, sa consommation ne doit pas être excessive.

La dose appropriée est maximum deux cuillères à soupe par jour. Cela évitera les déséquilibres gastro-intestinaux, artériels et glycémiques possibles.