9 exercices que vous pouvez faire le matin en 9 minutes pour vous mettre en forme

Commencer la journée avec un peu d'exercice physique ne coûte rien et même si vous n'y croyez pas, vous en recevez beaucoup.

C'est un moyen simple, mais sensationnel, d'activer le métabolisme, de brûler des calories et d'encourager notre corps au quotidien..

Nous le ferons avec énergie et nous éviterons ces tensions qui s'accumulent parfois dans nos muscles et nous faire sentir plus lent et encore plus douloureux.

Aujourd'hui, dans notre espace, nous voulons proposer quelque chose qui sera d'une grande aide. Vous pouvez faire 9 exercices faciles en 9 minutes. Égayer!

Si vous êtes constant, vous verrez de bons résultats à la fin du mois..

1. Allongez-vous et soulevez des poids

Non, ne soulevons pas de poids de 5 livres. Il s'agit juste de faire une simple routine de résistance où exercer vos bras.

• Allongez-vous simplement sur un tapis roulant, prenez quelques respirations profondes, puis levez et baissez les bras pendant 5 minutes tout en tenant de petits poids dans vos mains..
• Vous pouvez faire cet exercice 2 fois par semaine en le combinant avec ceux détaillés ci-dessous..

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2. corde à sauter

C'est facile et amusant. Si vous n'avez pas de voisins en dessous à déranger, remontez le moral, mettre de la musique et sauter pendant quelques minutes à différentes intensités.

Vous pouvez commencer par des sauts à basse vitesse, puis accélérer. N'atteignez jamais vos limites, il est juste d'activer le matin, mais nous ne devrions jamais atteindre l'épuisement.

3. Les pompes de Superman

Sous cette thermique unique, on lance l'un des exercices les plus courants de ces routines du matin auxquelles notre corps doit s'habituer..

Nous expliquons comment faire.

• Allongez-vous sur le ventre sur le tapis roulant.
• Écartez vos jambes.
• Maintenant, avec vos bras collés à votre corps, levez votre dos (comme si vous étiez un super-héros volant avec vos bras étroitement autour de votre taille..
• Vous devez sentir la tension dans le bas du dos..

Répétez l'exercice plusieurs fois..

4. Exercices avec la chaise

C'est l'un des exercices les plus simples et les plus utiles que vous puissiez faire. Pour ça, vous aurez besoin d'une chaise solide avec de bons supports qui ne glissent pas pendant que vous faites la routine d'étirement.

• Une fois que le fauteuil est bien placé, nous nous tiendrons devant et poserons un pied sur le siège (attention, photo ci-dessus).
• Ensuite, nous nous pencherons pour sentir la traction de la jambe opposée.
• Nous allons répéter l'exercice avec l'autre jambe. Très facile.

5. Jambes levées

Plus qu'un exercice, nous sommes confrontés une position de détente et de soutien pour la circulation de nos jambes cela peut nous aider beaucoup pour bien commencer la journée.

• Cherchez juste une posture confortable et sûre devant un mur.
• Élevez vos jambes et appuyez-les contre le mur en laissant vos bras tendus..

Cette position peut très bien tomber lorsque vous terminez un exercice: détendra, harmonisera votre respiration, votre circulation sanguine et même oxygénera votre cerveau.

Assurez-vous de le goûter!

6. Exercice de vélo invisible

Nous sommes certains qu’à un moment de votre enfance, vous avez pratiqué cet exercice aussi imaginatif que ludique. C'est très facile à faire, il suffit de suivre ces étapes:

• Allongez-vous sur votre dos au lit.
• Soulevez vos jambes.
• Tenez votre taille avec vos mains et montez un peu plus haut.
• Maintenant, simulez le mouvement de pédalage avec vos jambes. Commencez avec une faible intensité pour augmenter la vitesse..

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7. étirement des ischio-jambiers

• Asseyez-vous sur un tapis roulant.
• Pliez une jambe de sorte que la plante du pied touche l'intérieur de la cuisse opposée.
• Inclinez votre corps en avant, en essayant de garder le bas du dos droit.
• Atteindre avec la main le bout du pied qui est droit.
• Tenir pendant 30 secondes, se reposer et faire le même exercice avec l'autre jambe.

Vous pouvez combiner cet exercice avec d'autres de la liste que nous vous présentons..

8. Exercices avec cerceau ou cerceau

Vous avez le classique cerceau? Vous pouvez le trouver dans n'importe quel magasin de sport, il est bon marché et peut nous servir pour plusieurs exercices..

• Ce sera très amusant de commencer la journée avec ce mouvement de taille où laisser le bord tourner autour de cette région de votre corps sans tomber.

Mettez une chanson et essayez de la garder pendant 5 ou 6 minutes. Ensuite, faites une autre série de l’un des exercices mentionnés jusqu’à présent..

9. Étirement du dos

Cet exercice est recommandé car il est thérapeutique de bien commencer la matinée. Ce n'est pas lourd, ne nous épuisera pas et nous aidera à atténuer les tensions possibles causé par un mauvais repos.

• Il suffit de se mettre à quatre pattes et de cambrer le dos pendant quelques secondes.
• Ensuite, démarrez le mouvement contrairement à ce que vous voyez dans l'image ci-dessus, c'est-à-dire abaissez l'abdomen et laissez la colonne vertébrale cambrée dans la position opposée..

Pour conclure, choisissez les exercices que vous voulez parmi ces 9 et combinez-les pour faire une routine matinale ne dépassant pas 9 ou 10 minutes. Petit à petit, vous remarquerez un grand bien-être.