Le meilleur régime pour prendre du poids sainement

Les personnes maigres qui souhaitent adopter un régime pour prendre du poids peuvent faire face à de nombreuses difficultés. Même si nous pensons qu'il est simple de gagner quelques kilos en trop, il s'agit en réalité d'un processus complexe et lent dans lequel diverses habitudes doivent être combinées..

Le régime alimentaire, qui constitue l’un des aspects essentiels, devrait contenir des aliments variés de haute qualité nutritionnelle. Même s'il y a moins de restrictions que les régimes amaigrissants, ni de trop manger ou "de toute façon".

Atteindre un poids idéal n'est pas la seule nécessité des personnes obèses ou en surpoids; l'insuffisance pondérale comporte un certain nombre de risques pour la santé et pour la qualité de vie.

Comment prendre du poids avec l'alimentation? Que faut-il prendre en compte pour gagner du muscle et non de la graisse? Vous trouverez ci-dessous une série d'informations vous permettant de résoudre ces problèmes..

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À quoi devrait ressembler un régime sain pour prendre du poids??

Le régime pour prendre du poids peut varier selon les besoins individuels. Idéalement, chacun devrait consulter un professionnel de la nutrition, car nous devrions prendre en compte des aspects tels que l'état de santé, le régime alimentaire actuel et le mode de vie..

Il convient de noter que le taux de gain de poids est beaucoup plus lent et donc, exige la même ou même plus de patience que lorsque nous avons adopté un régime de perte de poids. Les résultats dépendent des efforts et de la discipline auxquels nous sommes confrontés..

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Clés pour gagner du poids

• L'apport calorique devrait être supérieur à la dépense énergétique, c'est-à-dire, environ 400 ou 500 calories supplémentaires.
• Le régime alimentaire doit être riche en protéines et en glucides complexes.
• Nous devons contrôler la consommation d'aliments riches en graisses saturées et en sucres.. Ceux-ci peuvent augmenter le pourcentage de graisse mais pas la masse musculaire..
• Inclure des aliments avec des graisses «saines» ou non saturées.
• Assurer une bonne hydratation maintenir une grande énergie et un état métabolique.
• Prenez le petit déjeuner tous les jours et ne sautez pas de repas principal.
• Soutenir les effets de manger avec une routine d'exercice de force, concentré sur l'augmentation de la masse musculaire.

Aliments recommandés pour prendre du poids

Il y a une grande variété de des aliments sains qui peut vous aider à gagner sainement votre masse musculaire. Les meilleures options sont celles qui fournissent des protéines de haute valeur biologique, des glucides complexes et des graisses saines..

Ces aliments sont également classés dans la catégorie «densité énergétique élevée». contenir beaucoup de calories par rapport à votre poids.

Les recommandés sont:

• Grains entiers: riz brun, avoine, seigle, pâtes, etc..
• Viande: poulet, dinde, agneau, etc..
• Légumineuses: lentilles, haricots, pois chiches, etc..
• Fruits déshydratés: raisins, dattes, prunes, pêches, etc..
• Graines oléagineuses: noix, amandes, arachides, etc..
• Graisse et huiles: huile d'olive extra vierge, huile de tournesol ou d'avocat.
• Produits laitiers riches en matières grasses: lait entier, fromage, crème sure, yaourt.
• Tubercules: pomme de terre, patate douce, etc..
• Laits végétaux: noix de coco, amandes, avoine.
• Poissons et crustacés: saumon, sardines, truites, crevettes, etc..
• Fruits et Légumes: Toutes les variétés.

Exemple de régime pour prendre du poids

Les menus pour prendre du poids sont très variés et peut inclure n'importe lequel des aliments mentionnés. L'important est de créer des plats combinés qui vous permettent de répondre aux besoins caloriques et nutritionnels..

Ensuite nous partageons un exemple de régime pour ceux qui veulent prendre du poids. C'est un plan de base qui peut servir de modèle pour la création des menus de la semaine. Bien entendu, il est valide de le varier en fonction des besoins ou des préférences de chacun..

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Options de petit-déjeuner

• Trois œufs cuits au goût, deux cuillères de céréale à grains entiers, un demi-avocat et une tasse de thé ou de café.
• Un verre de lait entier et une portion de pain de grains entiers avec du fromage frais et de l'avocat.
• Un bol de flocons d'avoine avec des fruits, des œufs à votre goût, une portion de pain et de café au lait.

Option déjeuner

• Une portion de poisson, une demi-assiette de riz brun, une portion de salade mélangée et une pomme de terre au four.
• Une assiette de spaghettis aux légumes, une poitrine de poulet grillée et une pomme de terre au four.
• Un bol de bouillon de poulet, une portion de riz brun, une poitrine de poulet ou un rosbif et une salade.

Options de restauration

• Un bol de salade de lentilles avec œuf à la coque et saumon fumé.
• Un filet de poulet rôti et des légumes sautés.
• Une assiette de bouillon de poulet et pommes de terre.

Collations pour le matin et l'après-midi

• Un verre de lait ou de yaourt.
• Un bol de fruits avec des flocons d'avoine.
• Une tasse de flocons d'avoine avec du lait.
• Une poignée de graines oléagineuses ou de fruits déshydratés.
• Un verre de jus d'orange et un sandwich.

Gagner du poids est une tâche lente qui peut avoir ses hauts et ses bas.; Cependant, en choisissant une bonne alimentation et de l'exercice, on peut obtenir des résultats très satisfaisants. Essayer!