Joseph Barber
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La ménopause est une étape cruciale pour les femmes à bien des égards. Les modifications de votre corps et de votre métabolisme entraînent des conséquences différentes. qui varient d'une femme à l'autre. Certains des symptômes peuvent affecter votre vie personnelle, votre travail, vos relations et votre vie avec vous-même..
On parle beaucoup des changements qui se produisent au cours de cette étape et de ce qui pourrait arriver, mais pas de la façon de les gérer. Saviez-vous que le régime alimentaire ménopausique est très important? En savoir plus dans cet article..
La ménopause, plus que la fin de la menstruation
Même si telle est la définition de cette étape, les changements vont au-delà.. À la ménopause, une femme commence à souffrir de différents changements hormonaux, psychologiques et physiques., qui ont la même cause: diminution de la production d'œstrogènes, ce qui entraîne des effets susceptibles d'altérer le métabolisme.
Les symptômes les plus courants sont les suivants: suffocation ou «frissons», peau sèche, sueurs nocturnes, dépression, changements d'humeur, affaiblissement des os, libido réduite, insomnie et même anémie..
Besoins nutritionnels pendant la ménopause
À ce stade, qui commence vers l’âge de 40 ans chez les femmes, certains problèmes doivent être pris en compte pour éviter le manque de nutriments importants, par exemple:
Calcium
Un minéral essentiel pour la santé des os, car il contribue à la contraction musculaire. Ajoutez du calcium à votre alimentation pour prévenir l'ostéoporose, très fréquente chez les femmes ménopausées.. On pense que les produits laitiers sont la source la plus riche de ce nutriment, mais il existe beaucoup de controverse concernant.
Les autres sources contenant du calcium sont les blettes, les sardines, les légumes, les amandes et le brocoli..
Le fer
Le manque de fer peut provoquer une anémie., par exemple. Certains aliments pouvant vous aider à vous procurer cet élément nutritif sont: la viande rouge maigre, le poisson, les noix et les légumes à feuilles vertes;
Vitamine D
Il est nécessaire d’absorber le calcium et ne doit donc pas manquer à notre alimentation, quel que soit son stade de développement.. En cas de ménopause, vous devez prendre de la vitamine D pour compenser la perte de calcium..
En plus du régime alimentaire, essayez de prendre du soleil 15 minutes par jour (jamais aux heures interdites, de 11h à 15h). Certains aliments qui apportent de la vitamine D sont: les œufs, la graisse de poisson et le foie
Fibre
Les fibres sont très importantes pour notre alimentation car elles aident à améliorer la digestion et nous protègent du cholestérol.. À la ménopause, les changements hormonaux contribuent à augmenter le risque d'accumulation de graisse dans le sang.
Les aliments riches en fibres comprennent: les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers
Bouts de régime de ménopause
Vous savez déjà quels sont les aliments que vous devez consommer à partir de maintenant dans votre alimentation, mais il y a encore quelques conseils à considérer:
Choisissez des céréales à grains entiers
Nous entendons les farines, le riz et le sucre brun au lieu de raffinés (blancs). De cette façon, vous ajouterez plus de fibres à votre corps..
Buvez beaucoup d'eau
De cette façon, vous profiterez d'un corps en meilleure santé et empêcherez la rétention d'eau. L'eau moyenne correcte ou recommandée est de 4 à 6 verres par jour, mais cela peut varier selon la période de l'année, la quantité d'activité physique, etc. Le minimum est de 1,5 litres par jour.
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Évitez les aliments nocifs
Le régime alimentaire parfait pour la ménopause est similaire à ce que devrait manger toute personne de tout âge. qui veut être en bonne santé, par conséquent, il est bon d'arrêter de consommer: beurre, viandes grasses, restauration rapide, gâteaux, aliments frits, sucres, desserts très sucrés, sodas et bonbons.
En outre, il est bon d'éviter la crème glacée, le sel, les saucisses et les conserves..
Mangez des aliments d'origine naturelle
De cette façon, vous pouvez réduire les symptômes de la ménopause.. Les substances contenant des fruits et des légumes agissent dans le corps comme s'il s'agissait d'œstrogènes.. Parmi les nutriments et les isoflavones les plus offerts, on trouve: pomme, pomme de terre et tofu
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Plus de conseils sur la ménopause
En plus de manger sainement et de manger les aliments recommandés à ce stade, il est bon que:
- Exercices pratiques 2 ou 3 fois par semaine, que ce soit à la maison, au parc ou dans un gymnase.
- Effectuer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et le taichi et essayer rréduire les niveaux de stress produit par le travail ou des problèmes personnels.
- Maintenez toujours la température de votre maison à 20 ° C, été comme hiver. En plus de vous habiller convenablement pour ne pas souffrir de la chaleur ou du froid.
- Marchez 20 minutes par jour, vous pouvez marcher pour faire les magasins, aller au travail, ou promener votre chien, etc..
- Maintenir votre poids idéal, en fonction de votre taille et de votre taille physique
- Ne fumez pas et ne buvez pas trop d'alcool (un verre de vin est autorisé pour le déjeuner)
- Restez au fait des changements qui se produisent dans votre corps.
- Suivez un traitement pour vous aider en période de dépression et de détresse. De plus, parlez de vos sentiments avec un professionnel (médecin ou psychologue) et avec votre famille..
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'une étape que chaque femme de votre âge traverse est normale et naturelle. Donc, nonassurez-vous de faire ce que vous aimez tels que cours, travail, cuisine, etc..