Nourriture et exercice la clé d'un corps de magazine

Un régime équilibré et des exercices réguliers sont la combinaison parfaite pour atteindre ce corps de magazine. que beaucoup rêvent tellement. Les régimes populaires «miracles» sont laissés avec les produits de perte de poids en tant que formules pour traiter le surpoids.

De nombreux efforts ont été déployés pour faire comprendre à quel point ces habitudes sont importantes. Bien qu'il soit un peu difficile de les adopter comme mode de vie, leur pratique présente de nombreux avantages pour la silhouette et la santé..

Bien que de nombreux mythes entourent ces thèmes,, qui peut trouver un équilibre entre eux peut voir des résultats satisfaisants, et surtout permanente, quant à l'élimination de ces kilos en trop.

Avez-vous fixé cet objectif? Lutte pour améliorer votre corps? Découvrez ce qu'il faut garder à l'esprit pour ne pas rater d'essayer.

Alimentation équilibrée

Les habitudes alimentaires sont essentielles à tout plan visant à avoir un corps en bonne santé. La nutrition soutient les processus qui interviennent dans la perte de poids, tels que le métabolisme et l'activité du système digestif..

C'est pourquoi, Il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée et contrôlée en calories, dont le nombre de nutriments correspond aux besoins quotidiens du corps..

Pourquoi ne devriez-vous pas commencer les régimes extrêmes? Bien qu'ils puissent lutter contre le surpoids, ils provoquent par la suite un effet de «rebond» qui permettra de gagner ces kilos perdus en un rien de temps..

Ils manquent d'éléments nutritifs essentiels et présentent un risque pour la santé, en particulier lorsqu'une personne est atteinte d'une maladie particulière..

Comment bien manger?

Une alimentation équilibrée est basée sur une combinaison appropriée de macronutriments essentiels et de micronutriments pour le corps., prise en compte de l'état de santé, du poids et du style de vie de la personne.

Ses principales caractéristiques comprennent:

• Combinaison d'aliments variés et sains.
• Cinq ou six petits repas par jour.
• Horaires fixes pour chaque repas.
• Consommation faible ou nulle en graisses saturées, en graisses trans, en sucre et en sodium..
• Un petit déjeuner complet dont le nombre de calories est égal à 25% des besoins quotidiens.
• Augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers.
• Consommation quotidienne d'eau et de liquides sains (jus, infusions, etc.)
• Des méthodes de cuisson saines telles que la cuisson à la vapeur ou au four plutôt que la friture à l'huile.

Exercice physique

Des études scientifiques ont prouvé que les activités sportives constituent le complément le plus efficace au régime. La combinaison de l'exercice et de l'alimentation améliore la perte de poids et augmente le bien-être physique et mental..

L'exercice est l'habitude la plus efficace de réduire la graisse corporelle. Votre pratique quotidienne augmente la dépense énergétique, façonne le corps et améliore les fonctions vitales des organes..

Selon les données de la clinique Mayo, L'exercice aérobie est le plus efficace pour brûler des calories. Néanmoins, en général, idéalement, combinez-le avec des activités de force ou des exercices anaérobies.

Conseils pour commencer l'exercice

Le manque de temps et les occupations multiples sont les excuses pour ne pas faire d’exercice régulièrement. Beaucoup se limitent à l'idée que ses bienfaits ne peuvent être exploités qu'avec un programme de gymnastique professionnel..

Ce qui est certain, c’est qu’il existe de nombreuses possibilités d’incorporer cette habitude au mode de vie. En fait, il n’est pas nécessaire d’utiliser du matériel professionnel, cela ne demande pas non plus de nombreuses heures de la journée..

• Dépenser 20-30 minutes par jour suffit pour améliorer la silhouette et le poids.
• Vous pouvez pratiquer le matin avant de commencer les autres activités de routine..
• Bien que le gymnase présente de nombreux avantages, il existe des dizaines de routines pouvant être pratiquées à la maison ou dans les espaces publics..
• Il n'est pas nécessaire de se limiter à un plan de formation: pilates, yoga, zumba ou courir existe d'autres moyens de profiter des avantages du sport.

Reste: le complément d'un corps 10

Pour avoir un corps «10» ou «magazine», vous ne pouvez pas manquer un pilier qui complète les avantages du régime alimentaire et de l'exercice: repos.

Dans chaque plan visant à adopter un mode de vie sain, il est recommandé de bien dormir et de laisser le corps se reposer. Si vous voulez faire de l'activité physique, rien ne devrait être poussé à l'extrême.

• Il n'est pas correct d'effectuer une routine ardue chaque jour. Si l'exercice est un plan quotidien, une ou deux fois par semaine devrait comporter des activités moins exigeantes..
• La période de sommeil ne doit pas être inférieure à 7 heures par jour sans interruption.. Dormir moins favorise la prise de poids, réduit le niveau d'énergie et affecte la concentration.

Vous cherchez à refléter un look maigre et sain? Beaucoup d'attention aux extrêmes! Adoptez ces habitudes simples comme mode de vie et montrez qu’elles sont le moyen le plus efficace d’obtenir le corps que vous souhaitez..