Aliments causant la fatigue

Si vous vous sentez fatigué, que vous manquez d'énergie ou qu'il vous est difficile de vous concentrer toute la journée, cela peut être dû à plusieurs facteurs: stress, quelques heures de sommeil, sédentarité ou l'une des principales raisons: une alimentation déséquilibrée. Oui, certains aliments provoquent de la fatigue..

Une alimentation riche en graisses et en sucres raffinés peut provoquer une fatigue physique et mentale.. Un régime alimentaire présentant ces caractéristiques est généralement déficient en vitamines et en minéraux. Voyons quels aliments causent la fatigue pour pouvoir les éviter.

Quels sont les aliments qui causent la fatigue??

Un excès de calories et une quantité abondante d'aliments surchargent le système digestif et obligent le corps à se concentrer sur cette tâche. Cela soustrait l'énergie du corps, générant une fatigue qui rend difficile la réalisation d'autres activités..

Les aliments qui causent la fatigue sont:

• Aliments transformés. Ils ont une teneur élevée en farine, en sel et en sucre, ainsi qu'un goût qui crée une dépendance. Le corps doit faire un gros effort pour les digérer, conduisant à une digestion plus lourde que la normale..
• Glucides. Le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les biscuits peuvent vous donner un regain d'énergie, mais ils provoquent somnolence, lenteur et fatigue..
• Sucre raffiné. En mangeant des aliments sucrés, le pancréas commence à pomper de l'insuline. Avec cela, l'énergie monte mais diminue rapidement. C'est le cas des bonbons, des gâteaux, des chocolats, des glaces..
• La caféine. Il génère de l'hyperactivité car c'est une boisson stimulante. Il active énergiquement les fonctions du corps, mais vous ne pouvez pas en abuser. Il provoque de l'insomnie, de la fatigue et peut causer des problèmes de digestion chez certaines personnes..
• Alcool. C'est un dépresseur naturel du système nerveux. Sa consommation affecte les neurotransmetteurs, ce qui fait que l'influx nerveux met plus longtemps à atteindre le cerveau. La consommation augmente la fatigue..
• Mauvaise hydratation. La consommation d'eau est essentielle. Les symptômes de la faible hydratation sont les maux de tête, les problèmes de concentration, le poids, entre autres..

Il est important de mieux choisir les aliments. Choisissez ceux qui contiennent le plus de nutriments, de vitamines et d'antioxydants pour avoir une bonne digestion et générer l'énergie nécessaire à la réalisation de tâches et d'exercices quotidiens..

Quels aliments équilibrent le corps?

Les aliments qui équilibrent le corps sont riches en nutriments. qui fournissent de l'énergie régulièrement, Ils aident à surmonter la fatigue et à maintenir le système nerveux en bon état de fonctionnement. Nous devrions opter pour ces aliments plutôt que pour les aliments qui causent de la fatigue. Certains d'entre eux sont:

• Grains entiers, avoine, riz, maïs, seigle.
• Les légumineuses, qui sont une excellente source de glucides qui fournissent des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux..
• Les légumes, surtout ceux à feuilles vertes, sont riches en magnésium, en calcium et en oligo-éléments..
• Les graines et les graines oléagineuses, qui ont une concentration élevée en acides gras essentiels tels que les acides gras oméga 3 et oméga 6. Exemple: citrouille, graines de lin, noix de Grenoble, tournesol, amandes.
• Les fruits, générateurs d'énergie par excellence. Les fruits contiennent des sucres, mais aussi des fibres d'excellente qualité . Ils contiennent également beaucoup d’eau, sont faciles à digérer et sont très énergiques..

Conseils supplémentaires pour éviter la fatigue physique et émotionnelle

La fatigue n'est pas simplement une sensation physique; Cela peut également limiter la performance des activités, affectant émotionnellement et socialement. Peut être associé à divers symptômes, tels que le stress et la dépression, parmi d'autres expressions corporelles..

Outre une alimentation équilibrée, il existe d'autres recommandations visant à prévenir ou à vaincre la fatigue physique et émotionnelle, ainsi qu'à éviter de consommer des aliments contre la fatigue..

• Prendre le petit déjeuner.
• Mangez une tasse de céréales et de fruits chaque matin.
• Essayez de réduire le stress., de sorte que vos niveaux de cortisol sont également réduits.
• L'essayer dormir entre 7 et 8 heures par jour.
• Essayez de faire des activités physiques et / ou des distractions pendant la journée pour vous détendre et vous aider à réduire le niveau de stress..
• Incorporer des suppléments énergisants tels que le ginseng ou la gelée royale. Ceux-ci contiennent des vitamines et des minéraux qui servent également d'antioxydants..
• Prenez des infusions qui aident à dynamiser votre corps, par exemple des infusions à la cannelle ou à la menthe.
• Prenez une demi-heure de travail en travaillant; Elle est généralement très réparatrice. Si vous avez la chance, faites une sieste après avoir mangé.
• Ne soyez pas si pointilleux avec vous-même ou ne vous forcez pas trop. Être plus flexible, donner plus de permissions dans vos différents domaines de la vie.
• Passez en revue vos priorités et gardez à l'esprit vos besoins personnels. Ne les laissez pas en dernier sur votre liste de choses à faire..
• Consultez un psychologue si vous présentez des symptômes dépressifs ou si vous estimez que vous ne pouvez pas surmonter les conflits personnels. Ce professionnel peut vous aider à trouver des solutions..