Les aliments dont vous avez besoin si vous avez un emploi sédentaire

Les décisions que vous prenez chaque jour en matière de nutrition,Choisir le menu du déjeuner et du dîner influence directement votre santé.

Vous avez la liberté de choisir des régimes monotones riches en graisses animales et en protéines qui favoriser l'apparition de maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et obésité, ou optez pour une alimentation variée, faible en gras et riche en fibres.

Il existe des preuves scientifiques attestant qu'il existe un lien entre une alimentation équilibrée et la santé. Donc, intéressant de savoir quels aliments offrent des avantages qui vont au-delà de leur valeur nutritionnelle.

De plus, vous devez prendre en compte le désavantage d'avoir un style de vie sédentaire ou un travail sédentaire. Les options malsaines et le fait de passer trop de temps devant votre ordinateur sont des attributs du travail de bureau qui affectent tôt ou tard votre santé..

Ce sont les aliments que vous devez inclure dans votre régime alimentaire.

1. Des aliments bons pour les yeux

Pour protéger la santé de vos yeux, vous pouvez inclure des aliments contenant des acides aminés oméga-3, de la lutéine, du zinc et des vitamines A, C et E.

Essayez des légumes à feuilles vertes comme la laitue, les épinards et le chou.

Les œufs, les agrumes, les baies, les noix et les graines, les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite sont également recommandés..

Les céréales et la levure sont excellentes pour améliorer notre vue, car elles contiennent de la vitamine B, qui aide à prévenir la perte de vision..

Les agrumes sont aussi des alliés de la vue, parce qu'ils sont riches en vitamine c qui est responsable de la fabrication du collagène dans les muscles autour de nos yeux.

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2. Des aliments pour renforcer votre système immunitaire

Les environnements de bureau chargés deviennent un habitat idéal pour la propagation de bactéries et de virus.. 

Il n’est donc pas étonnant qu’une personne enrhumée puisse facilement infecter tous ses collègues…

Pour empêcher cela, inclure des aliments qui renforcent l'immunité de votre corps dans votre alimentation.

Dans ce cas, les agrumes, les poivrons rouges, le brocoli, l’ail, le gingembre, les kiwis et les papayes vous aideront à combattre un type de virus..

L'une de vos collations peut être un yogourt.. Les probiotiques qu'ils contiennent sont des bactéries saines qui aident à préserver le tractus intestinal de germes pathogènes..

Ils favorisent également l'augmentation de certains lymphocytes T. En augmentant votre immunité, vous consommez 200 ml de verre par jour..

3. Des aliments pour renforcer votre métabolisme

Le métabolisme dépend de la rapidité avec laquelle vous brûlez des calories, qui est calculé à l'aide d'une formule et qui dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe, la génétique et le mode de vie..

Plus votre métabolisme fonctionne bien, plus vous brûlerez de calories. Pour les employés de bureau sédentaires qui passent la plupart de leurs journées assis, il est particulièrement important de respecter cette exigence..

Les algues, le café, le thé, les épices comme le gingembre, le poivre de Cayenne, la cardamome, les légumes et la viande maigre maintiendront votre métabolisme rapide. et donc votre poids idéal.

N'oubliez pas que si vous mangez trop peu, votre métabolisme ralentit car il s'adapte à la combustion de moins de calories par jour..

4. aliments pour aider votre cerveau

Votre cerveau étant l'outil principal de tous les êtres humains, une alimentation saine est non seulement importante pour votre santé physique, mais également pour l'un de nos principaux organes..

Pour que votre matière grise fonctionne bien et ralentisse les changements d'âge, manger des poissons gras comme le saumon et la truite, les myrtilles, les noix et les graines, aliments riches en fibres comme l'avoine, le pain brun, le riz brun, le jus de grenade et le chocolat noir.

5. aliments bénéfiques pour votre système digestif

Le travail sédentaire pendant dix ans ou plus augmente de deux fois le risque de cancer du côlon. Pour éviter cela, faites de l'exercice régulièrement et adoptez une alimentation saine., y compris les fruits comme les pommes et les poires, les légumes comme les oignons, les asperges et l’ail; légumineuses telles que pois, soja et lentilles, blé et dérivés, seigle et orge.

Vous devriez également consommer des noix et des produits laitiers dans le lait, le fromage, la crème glacée et le yogourt..

Dans ces cas, il est recommandé de réduire la consommation de viande rouge et de viande transformée car ils augmentent le risque de cancer..