Les 5 étapes du deuil et quelques clés pour les surmonter

De nombreuses situations peuvent nous conduire à un sentiment d’angoisse, de dépression ou de tristesse. À un moment donné dans nos vies, nous subissons une perte qui nous cause une douleur insupportable. Cela peut être la mort d'un être cher ou une séparation. Dans tous les cas, nous vous recommandons de lire l'article suivant sur les étapes du deuil et sur la manière de les surmonter..

Les 5 étapes du chagrin auquel nous pouvons faire face

Lorsque nous devons suivre un processus très douloureux et difficile, nous devrons probablement traverser les étapes suivantes du deuil:

1. Déni

Nous ne pouvons pas croire ce qui se passe. Nous pensons que c’est un cauchemar et tout ce que nous voulons, c’est de nous réveiller pour nous rendre compte que tout va bien.. L'incrédulité et le déni vont de pair à ce stade..

2. Rechercher une “personne responsable”

Au cours de cette phase, des sentiments de culpabilité ou de jugement de valeur se posent quant à savoir qui était «responsable» de la situation. Si nous ne franchissons pas cette étape, nous pouvons passer des années à nourrir le ressentiment et la haine qui peuvent être très préjudiciables à notre santé. En outre, nos blessures émotionnelles ne guériront jamais.

3. dépression

À ce stade de douleur, nous éprouvons des sentiments très forts. C'est à ce moment que nous réalisons l'ampleur de notre perte. Les pleurs, la solitude, l'insomnie et les changements d'appétit sont des signes fréquents de dépression..

4. colère

Si nous comprenons que nous ne pouvons rien faire pour cet être cher ou pour la relation que nous avons perdue, nous nous sentirons probablement en colère et frustrés. En outre, nous pouvons exprimer toute notre frustration envers ceux qui ne sont pas directement liés à la situation, mais ils finissent par "payer le canard".

5. Acceptation

C’est la phase de souffrance que nous devons tous atteindre le plus tôt possible pour préserver notre santé et notre bien-être. Faire face à la réalité de notre perte, nous adapter à une nouvelle situation, guérir de vieilles blessures émotionnelles. Mais il faut être patient, car c'est un processus qui prend plus de temps que d'autres.

Clés pour surmonter les phases de deuil

Les situations les plus pénibles qui peuvent nous arriver sont la mort et la séparation. La souffrance est une étape qui résulte de la perte d'un être que nous aimons beaucoup ou qui est très important pour nous..

Prendre un nouveau chemin, malgré cette absence, ne signifie pas que nous ne nous inquiétons pas de cette personne ou de cet être, mais c’est un devoir de nous élever et de continuer, plus que pour les autres, pour nous-mêmes. Sinon, le chagrin devient pathologique et est très difficile à surmonter.

Douleur intense, manque de motivation, émergence d'idées suicidaires ou d'émotions exagérées devrait être traité par un professionnel à travers.

Si vous devez surmonter la perte d'un être cher, tenez compte des recommandations suivantes:

1. Crie tout ce dont tu as besoin pour pleurer

Il est vrai que depuis l'enfance nous avons été inculqués avec la conviction que «pleurer, c'est faible», mais pleurer est un excellent moyen de laisser aller une profonde tristesse ou de se laisser aller. À la fin, notre corps physique, mental et émotionnel nous remerciera.

Cela ne veut pas dire pleurer tout le temps et pendant longtemps, mais les larmes ont la capacité de "nous purifier à l'intérieur", de "purifier nos âmes". Il est essentiel de pouvoir ressentir la douleur et de ne pas avoir honte au moment de pleurer. En bref, pleurer peut être très utile.

2. Respectez votre temps et votre espace

La phase de deuil peut prendre des jours, des semaines, des mois et même des années. Tout dépend de nombreux facteurs, tels que notre personnalité, la relation que nous avons eue avec la personne que nous avons perdue., la façon dont nous répondons aux problèmes ou ce que nous faisons pour surmonter cette situation.

Mais au-delà de tout cela, nous ne devrions pas être aussi exigeants envers nous-mêmes. Rappelez-vous que oui, en effet, nous devons nous guérir complètement, mais nous ne devrions pas nous efforcer d'y parvenir rapidement. Ce n'est pas une course ou battre un record.

3. Chercher de l'aide

Si nous nous séparons de notre partenaire, il est important de trouver une épaule sur laquelle pleurer, que ce soit un ami, un frère ou nos parents. Si un parent est décédé, nous pouvons faire confiance à nos enfants, à notre épouse ou à nos cousins.. La chose importante est que nous cherchions quelqu'un pour nous entendre, donnez-nous de bons conseils ou restez à nos côtés lorsque nous avons besoin de pleurer.

Nous pouvons même commencer une thérapie avec un professionnel ou rejoindre un groupe de soutien. Très probablement, nous serons surpris de découvrir combien de personnes sont dans une situation similaire à la nôtre.

Parler souvent d'émotions avec une personne inconnue est plus efficace qu'avec une personne que nous voyons quotidiennement ou que nous connaissons depuis longtemps..

4. Exprimez vos émotions

En plus de rencontrer une personne (ou plusieurs) qui nous fait nous sentir aimés et protégés, il est très important que nous parlions de ce qui nous arrive. Mais il n'est pas nécessaire que quelqu'un d'autre nous écoute, nous pouvons parler au miroir ou même écrire un journal de nos émotions..

Un dicton populaire dit: "la douleur partagée est réduite de moitié". Après avoir exprimé nos sentiments, nous nous sentirons plus libres, avec «moins de poids» sur le dos., et avec une idée plus claire des prochaines étapes à suivre. Ne restez pas silencieux, ne gardez pas les émotions en vous, car elles pourraient se retourner contre vous..

5. Prends soin de toi

Au cours des étapes du deuil, nous oublions souvent les tâches quotidiennes, y compris notre hygiène personnelle. Cependant, nous devons rester hydratés, nourris et propres. Sinon, nous ne pouvons pas guérir émotionnellement et spirituellement. Donc, nous devons d'abord prendre le contrôle de notre corps physique.

Prenez une longue douche, peignez vos cheveux, changez de vêtements, faites de l'exercice, essayez de sortir de la maison. Prendre de l'air frais, manger sainement, avoir un bol de soupe ou de thé fait maison peut être excellent en cas de douleur..

Enfin, nous vous recommandons de faire de votre mieux pour continuer à vivre votre vie. Bien que cela soit difficile, même si vous êtes détruit à l'intérieur, même si rien n'a de sens. Allez-y et vous verrez que lentement vos blessures vont guérir et que la vie en vaudra la peine..