Peter Sherman
0 
2494
599
Le surpoids est l’un des problèmes les plus courants de nos jours et ses effets sont liés à la fois à l’esthétique et à la santé. Un la variété des aliments que nous mangeons influence cette condition.
Gardant cela à l’esprit, nous avons décidé de dresser une liste de la variété d’aliments devant figurer dans les régimes. Cependant, Rappelez-vous qu'avant de faire un régime, vous devriez consulter un spécialiste de la nutrition..
Variété d'aliments qui doivent être présents dans l'alimentation
Commencer un régime pour perdre du poids ne signifie pas abandonner l’un des groupes alimentaires. Pour rester en bonne santé, la consommation de tous les groupes nutritionnels est indispensable; sinon, cela créerait des déséquilibres dans le corps.
Ce que vous faites dans les régimes amaigrissants est de réduire certains produits et d’optimiser la consommation d’autres. C'est-à-dire, inclure une variété d'aliments de chaque groupe nutritionnel; ainsi que dans les quantités appropriées. Selon des exigences particulières.
Dans ce sens, des conseils professionnels sont indispensables; car seul un spécialiste peut évaluer vos conditions et élaborer un plan idéal. Les 6 groupes d'aliments sont les suivants:
1. Glucides
Ils sont la plus grande source d'énergie pour les humains. C'est pourquoi nous devons les consommer à chacun de nos repas quotidiens. Ce groupe comprend le riz, le pain, les pâtes, les pommes de terre, les légumes et les céréales..
Pendant le régime, il est préférable d’opter pour les céréales complètes..
2. Légumes
Ils doivent être consommés quotidiennement, car contiennent une grande variété d'antioxydants.
En outre, ils sont riches en eau, minéraux, oligo-éléments, vitamines et fibres alimentaires..
3. fruits
Votre consommation devrait être quotidienne et variée.. Son importance réside dans les oligo-éléments et la teneur en sucre naturel..
4. produits laitiers
Comprend le lait et les produits laitiers tels que le yogourt et le fromage. C'est la variété des aliments qui fournit du calcium; pour ne pas mentionner qu'ils ont protéines de haute valeur biologique et vitamine B.
Lire aussi: Types de fromage et sa valeur nutritionnelle
5. viande
Même s'il s'agit de boeuf, de poisson ou de volaille, ce groupe est le principale source de protéines.
6. les graisses
Ils apportent des acides gras essentiels et des antioxydants. Comme dans le reste des groupes, ils doivent être ingérés de manière contrôlée..
Liste des aliments diététiques bénéfiques
Les poissons
La viande du poisson a niveaux élevés de protéines de haute qualité. En outre, il contient de bonnes graisses, telles que les acides gras oméga 3. En plus d'une multitude de macronutriments. Parmi ceux-ci, l'iode, qui se trouve à peine dans une autre variété d'aliments.
Des oeufs
Les œufs contiennent de bonnes protéines et de bonnes graisses. Bien que leur contenu calorique soit faible, ils génèrent de la satiété. Donc, ils sont idéaux pour le petit déjeuner.
Même si, dans certains régimes, il est recommandé de ne manger que le clair, le jaune contient beaucoup de micronutriments.
Les grains
Les haricots sont bénéfique pour la perte de poids car ils assouvissent et réduisent l'appétit. Contient aussi beaucoup de protéines.
Grains entiers
Les grains entiers contiennent des protéines et des fibres.. Les plus bénéfiques sont l'avoine, le riz et le quinoa. En général, ils aident à calmer, ce qui explique leur travail pour réduire l'anxiété face aux aliments..
Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre sont riches en une grande variété de nutriments. En outre, contient du fer et du potassium, qui sont difficiles à trouver dans d'autres aliments; et qui sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
De plus, en les mangeant, nous nous sentons rassasiés afin que vous ne ressentiez pas le besoin de consommer de grandes quantités d'autres produits..
Légumes crucifères
Les légumes crucifères sont les brocoli, chou, chou-fleur et chou de Bruxelles. Cette variété d'aliments est riche en fibres et en protéines..
Des fruits
Bien que les fruits contiennent du sucre, ils ont aussi des fibres; qui empêche le sucre d'être libéré dans le sang rapidement.
En outre, la consommation de fruits est importante pour sentir que vous pouvez manger des produits savoureux dans votre régime alimentaire. Il aidera à réduire l'anxiété.
Fruits secs
Les fruits secs sont riche en fibres, en graisses saines et en protéines. Cela en fait d'excellents apéritifs. D'une part, ils vous aident à perdre du poids et, d'autre part, vous pouvez réduire les crises d'anxiété..
Graines de chia
C’est l’une des variétés de les aliments les plus nutritifs de la planète. Pour environ 30 grammes de graines, nous obtenons un total de 12 grammes de glucides; dont 11 sont des fibres. En raison de cette valeur nutritionnelle, la consommation de chia aide à réduire l'appétit.
Avocat
L'avocat est l'un des produits gras les plus recommandés pendant le régime; parce que sa teneur en graisse est monoinsaturée. C'est un "bon" gras.
En outre, il contient beaucoup d'eau, de potassium et de fibres. La consommation d'avocat procure une sensation de satiété, notamment en raison de la teneur en fibres.
Yaourt
Le yaourt est un allié de l'intestin, car compte sur les bactéries probiotiques.
Comme nous l'avons vu, il y a de nombreuses options pour élaborer une alimentation variée, nutritive, saine et savoureuse. Cependant, pour que la procédure se déroule correctement, une aide professionnelle est nécessaire..
Erreurs avec les aliments que vous faites et que vous ne connaissez pas