Les 7 meilleures sources de glucides pour perdre du poids sainement

Depuis de nombreuses années nous pensions que les aliments glucidiques étaient l'ennemi numéro un de ceux qui, par le régime alimentaire, ont cherché à lutter contre le surpoids.

Cependant, avec le temps, il s’est avéré qu’il s’agissait d’une idée fausse et au contraire, il a été décidé que sa consommation pouvait aider à atteindre cet objectif..

Des sources malsaines telles que les farines raffinées peuvent saboter les efforts de perte de poids, des aliments comme les grains entiers confèrent des avantages intéressants.

En fait, de nombreux nutritionnistes affirment que ce type de nutriment est l’un des plus nécessaires à la production d’énergie et au contrôle du taux de sucre..

Alors pour en profiter apprendre à les ajouter au régime est essentiel, et savoir comment différencier les sources saines qui les contiennent.

Certains ne les connaissant pas encore, nous souhaitons détailler les 7 meilleures sources de glucides. Check it out!

Meilleures sources de glucides

1. l'avoine

L'avoine est considérée comme l'un des aliments les plus complets sur le plan nutritionnel. C'est une excellente source de glucides qui vous aidera à perdre du poids..

Il contient une quantité importante de fibres solubles, un nutriment qui se dissout après avoir mangé et augmente la dépense calorique du corps..

Il améliore également l'activité du système digestif en facilitant l'élimination des toxines et des graisses retenues dans le corps..

Même sa consommation régulière est liée à une plus faible tendance à l'accumulation de graisse abdominale qui pourrait, entre autres, augmenter le risque cardiaque.

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2. nouilles entières

L'ajout de quelques portions de nouilles aux grains entiers à votre régime alimentaire vous permet de savourer des plats variés, délicieux et particulièrement sains..

Mais en plus, c’est une source de glucides qui, consommer modérément, diminuer l'accumulation de graisse dans la taille.

Une petite portion offre 200 calories après la cuisson. Donc, il peut être combiné avec des légumes et des viandes maigres pour un repas parfait..

3. haricots

Les haricots contiennent de nombreux nutriments essentiels qui favorisent la santé cardiovasculaire et digestive.

Sa teneur en fibres favorise le contrôle du taux de cholestérol.. Il participe également à la régulation des processus gastro-intestinaux..

Ceux-ci augmentent les niveaux d'énergie du corps et fournissent de précieuses quantités de protéines et de fer pour optimiser l'exercice..

En outre, est faible en calories et a un effet satiété plus longtemps que les autres sources de glucides.

Les glucides sont considérés comme des ennemis de l'alimentation, mais ce n'est pas vrai. Vous devez consommer les bonnes sources de glucides.

4. Grains De Blé

Les grains de blé sont devenus très populaires ces dernières années car ils font partie du régime alimentaire des végétariens et des amateurs d'aliments sains..

Cette nourriture est un important source de glucides de haute qualité ainsi que fibres, protéines végétales et minérales.

Sa consommation favorise la transformation des repas en énergie, augmentant le taux métabolique pour parvenir à une perte de poids efficace..

5. banane

Beaucoup perdent les merveilleuses propriétés des bananes parce qu'elles pensent qu'elles grossissent en raison de leur teneur en sucre, en glucides et en calories..

Cependant, il est actuellement reconnu que ouais un fruit très sain pour tous les types de régime. En effet, il contient des fibres et de l'amidon résistant, un type d'amidon complètement digéré dans le corps..

Votre consommation prolonge le sentiment de satiété, augmente les niveaux d'énergie et contribue à améliorer les processus digestifs.

6. Quinoa

Le quinoa est un «super aliment» qui a acquis une renommée mondiale. Il représente non seulement une source saine de glucides, mais aussi contient des acides aminés essentiels et des protéines qui aident à construire la masse maigre.

Régulièrement ajouté au régime, il accélère le métabolisme tout en augmentant la combustion des calories et la perte de poids..

Optimise également la dépense énergétique, améliorer la productivité physique et mentale tout au long de la journée.

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7. orge

Les sources de glucides complexes telles que l'orge sont idéales pour satisfaire les envies de manger en période d'anxiété.

Ils se transforment facilement en "carburant" pour le corps et réduisent le risque d'hyperglycémie..

L'orge est très pauvre en calories et peut facilement être ajouté aux salades, soupes et apéritifs.

Comme vous pouvez le constater, toutes les sources de glucides ne représentent pas un mauvais choix pour votre régime alimentaire lorsque le but est de perdre du poids..

En ajoutant ces aliments mentionnés, vous obtiendrez des avantages intéressants dans la quête pour perdre du poids en un rien de temps..

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