Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles

Il y a des jours dans le cycle d'une femme où la douleur est insupportable..Si vous ne souhaitez pas prendre d'analgésiques ni souffrir au lit, nous vous recommandons certaines postures de yoga..

Depuis Des mouvements doux et harmonieux soulagent les crampes menstruelles. 

Postures de yoga et menstruation

Selon les enseignements du yoga, pendant le cycle menstruel nous devrions nous reposer et participez à des activités douces (telles que la méditation ou la lecture).

Mais nous ne pouvons pas toujours prendre quelques jours de congé. La bonne nouvelle est qu'il existe des postures de yoga spéciales qui soulagent les crampes menstruelles et fournissent de l'énergie au corps et à l'esprit..

1. Balasana

Il est connu comme le posture enfant et réduit les maux de dos tout en détendant l'abdomen.

• Placez vos genoux sur un tapis, en écartant les hanches (ou aussi confortable que possible)..
• Penchez-vous en avant, posant vos bras en arrière et touchant vos mains.
• Reposez votre front sur le sol (si vous pouvez l'atteindre), ou même sur un coussin haut.
• Prendre 10 respirations profondes et lentes avant de soulever.

2. Parivrtta natarajasana

Aussi appelé Torsion de Shiva, cette posture sert à soulager les maux de dos, en particulier dans le bas du dos (fréquent pendant le cycle menstruel).

Cela vous permet également de vous étirer un peu.

• Allongez-vous sur le dos sur le lit ou le canapé et croisez les jambes.
• Tout d'abord, prenez-les dans votre poitrine, puis tournez à droite.
• Bras ouverts.
• Changer de côté très lentement.

3. Dhanurasana

Cette posture est un peu plus compliquée, mais soulage dans l'instant. Avec le corps tu formeras un arc et avec les bras la corde.

• Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues.
• Élevez vos hanches et soulevez vos jambes aussi haut que possible.
• Allongez vos bras en arrière pour que vos mains attrapent les mollets.
• Relevez la tête et suivez les mouvements du corps.
• Respirez lentement plusieurs fois avant de revenir à la posture initiale.

4. Supta virasana

En traduction est "guerrier couché". Ajouter un support pour le rendre plus relaxant; cela peut être un grand oreiller (ou plusieurs) ou un drap.

• Asseyez-vous sur vos genoux sur le sol ou un tapis. Le stand va derrière.
• Allongez-vous sur le dos jusqu'à ce que vous le reposiez complètement sur l'oreiller.
• Étendre les bras sur le côté.

Découvrez: Comment avoir une colonne vertébrale en bonne santé

5ème. Supta baddha konasana

C'est semblable au précédent, mais la posture initiale est "fleur de lotus".

• Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite.
• Assemblez la plante des pieds (les genoux se détachent).
• Le reste est le même que l'exercice précédent. Étirez-vous le plus loin possible.

Cette position stimule les ovaires, la circulation, l'aine et les cuisses.. Il réduit également les crampes menstruelles et le stress..

6. Postures de yoga: le papillon

Soulage les douleurs menstruelles car cela vous permet d’ouvrir vos hanches et de détendre la région. C'est assez simple:

• Asseyez-vous sur la surface de votre choix et assemblez vos semelles (comme dans l'exercice précédent)..
• Essayez de placer vos genoux le plus près possible du sol..
• Inclinez votre corps en avant ou en arrière, et celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.

7ème. Pasasana

La posture en dentelle peut également être utile car elle étend les cuisses, la colonne vertébrale et l’aine..

• S'accroupir, garder les pieds et les jambes joints.
• Balancer les genoux à gauche et le torse à droite.
• Placez votre bras gauche devant vos jambes et votre droite derrière votre cuisse.
• Regardez devant vous et tournez légèrement la tête.

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8ème. Janu sirsasana

Aussi flexible que vous soyez, vous pouvez faire cette posture aussi longtemps que vous le pouvez.

• Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les deux jambes tendues.
• Fléchissez la jambe droite et touchez le genou gauche avec la plante du pied droit.
• Amenez le torse en avant. L'idée est de toucher le pied gauche avec les mains. Au moins atteindre les genoux. Exercer une certaine pression.

9. Postures de yoga: la colombe

C'est un bon choix pour les douleurs menstruelles sévères..

• Asseyez-vous accroupi, croisez la jambe vers l'avant et l'arrière.
• Avance ton torse, soutenez votre front, vos avant-bras et vos mains au sol.

10. Ustrasana

La posture de chameau vous permet d'étirer votre abdomen et le bas de votre ventre. Soulage l'anxiété, les courbatures et la fatigue.

• Agenouillez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement écartées.
• Ramenez votre torse avec les bras et la tête détendus. Le but est que les mains touchent les pieds puis le sol.
• Tenez votre posture pendant quelques secondes et revenez très lentement pour ne pas tomber malade.

11. Upavistha Konasana

La posture assise en angle peut se faire avec des coussins ou des couvertures au début.

• Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ouvrez-les aussi loin que possible.
• Levez vos bras et penchez votre torse en avant. Le but est que le front touche le sol, mais cela demande beaucoup de souplesse..
• Pour commencer, mettez un peu de soutien pour reposer votre visage.

12. Adho mukha svanasana

Cette posture dite celle du chien relâche la tension dans la colonne vertébrale et soulage la gêne liée aux règles.

• Soutenez vos paumes, vos genoux et vos semelles au sol ou sur un tapis.
• Lève tes genoux doucement et ramène tes cuisses.
• Il doit former un triangle,dont les côtés sont les bras, les jambes et le sol.