Les propriétés des amandes pour réduire le cholestérol

Vous voulez garder votre taux de cholestérol en bon état? Manger des amandes peut être la bonne option. Des études ont montré qu’un régime alimentaire nutritif comprenant des amandes abaissait considérablement les taux de LDL..

En outre, ce fruit peut vous protéger du diabète, des maladies cardiovasculaires, du cancer et même du gain de poids et de l'obésité.. Continuez à lire cet article et découvrez les propriétés des amandes pour réduire le cholestérol..

Études sur les propriétés des amandes pour réduire le cholestérol

Plusieurs études ont analysé les propriétés de ce fruit pour réduire le cholestérol et les résultats semblent prometteurs.. Les études ont été menées auprès d’un large éventail de personnes, notamment les personnes présentant un taux de cholestérol élevé, un taux de cholestérol normal, le diabète et l’obésité..

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Ces études ont généralement montré une réduction allant jusqu’à 10% du mauvais cholestérol - LDL - chez ceux qui mangeaient des amandes par rapport à ceux qui n’en mangeaient pas. Cette réduction est produite sans nuire au bon cholestérol, également appelé HDL..

Les résultats ont montré que l'on devrait consommer ce fruit sans faire d'autres changements dans son alimentation.. Cependant, éliminer toutes les graisses animales et de nombreux aliments riches en mauvais cholestérol vous aidera à réduire davantage votre taux de cholestérol LDL..

Alors, combien dois-je manger?

Afin d’obtenir une réduction de 10% du cholestérol LDL, vous devriez consommer environ 73 grammes d’amandes par jour.. C'est presque une demi-tasse et contient environ 400 calories..

Une étude dose-réponse ont démontré une réduction de 5% de ¼ de tasse de cholestérol LDL aux amandes et de 10 ½ tasse de cholestérol LDL. Jusqu'à présent, cependant, il n'y a pas d'études sur la consommation d'une tasse entière par jour.. Cependant, comme ils sont riches en calories, il n'est pas recommandé de le faire..

Propriétés des amandes pour réduire le cholestérol

Selon la clinique Mayo, les amandes sont l’un des cinq principaux aliments réduisant le cholestérol. Ils sont riches en acides gras monoinsaturés, qui favorisent la santé..

En outre, ils sont également riches en vitamine E, qui est une excellente source d'antioxydants. Les antioxydants aident à prévenir les dommages des radicaux libres et à réduire le risque de maladie cardiaque. Ce fruit séché est également riche en magnésium, contribuant ainsi à améliorer le flux sanguin..

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Considérations

Les amandes ont les meilleurs types de gras: polyinsaturés et monoinsaturés. Cependant, les aliments riches en gras sont également riches en calories et peuvent donc entraîner une prise de poids..

Selon la clinique Mayo, manger des amandes tous les jours, mais avec modération, vous en apportera vraiment les bénéfices.. Comme nous l'avons noté précédemment, cette quantité serait de 1/4 ou 1/2 tasse.

Et si en plus, vous remplacez toutes les collations qui contiennent du cholestérol nocif, comme les croustilles et les craquelins, les amandes ou autres noix, votre régime sera certainement beaucoup plus sain.

Ces conseils vous aideront certainement à lutter contre le cholestérol., le contrôle médical est indispensable pour les évaluations périodiques.

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