Avec ces 6 pratiques, vous pourrez renforcer vos abdominaux et améliorer votre flexibilité.

L'abdomen peut être l'une des zones du corps où nous souhaitons le plus perdre de la graisse pour afficher un corps mince et bien défini.. Les muscles abdominaux de la région nécessitent un entraînement constant pour se renforcer.. Voici comment renforcer vos abdominaux et améliorer votre flexibilité..

Malheureusement, perdre du poids est un domaine très difficile, parce qu'il s'agit de rétention d'eau, d'accumulation de graisse et de toutes sortes de maladies inflammatoires.

Pour rester mince, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire pauvre en calories et en nutriments..

Cependant, pour être tonique et plat, il est pratique de pratiquer une routine d’exercices qui vous permettra de travailler chacun de vos muscles..

L'avantage de le faire est que c'est aussi apporte des avantages à la colonne vertébrale et d'autres organes qui doivent être activés pour rester en bon état.

Le meilleur de tout, vous pouvez commencer à le faire à la maison, en oubliant l'excuse de ne pas pouvoir aller au gymnase.

Pour simplifier encore les choses, nous allons partager ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer 6 activités différentes. Essayer!

1. La planche pour renforcer les abdominaux

L'exercice sur planche est une posture classique qui aide à travailler les muscles de presque tout le corps..

La clé est de se concentrer sur l'endurance physique tout en maintenant l'équilibre et les muscles tendus..

Comment faire?

• Allongé sur le ventre sur un tapis de yoga, soulevez votre corps en étirant vos bras et debout sur la pointe des pieds.
• Le dos doit rester droit et les muscles abdominaux doivent être complètement contractés..
• Tenir la posture pendant 45 à 60 secondes, puis se reposer.
• Commencez avec trois répétitions et augmentez progressivement.

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2. Planche soutenue par l'avant-bras pour renforcer les abdominaux

Ceci est une variante de l'exercice précédent, mais cette fois vous soutiendrez le corps dans les avant-bras et pas dans les paumes.

Comment faire?

• Soutenez votre corps au sol sur vos avant-bras et vos orteils.
• Relevez un peu vos hanches et gardez le dos droit.
• Formez une ligne droite avec votre corps de la tête aux pieds.
• Contractez l'abdomen et maintenez la posture pendant 60 secondes.
• Répéter 3 à 5 fois.

3. La posture des arbres pour renforcer les abdos

Avec cet exercice, vous pouvez tonifier vos muscles abdominaux et travaillez votre concentration et votre équilibre.

Comment faire?

• Levez votre genou droit contre votre poitrine pour que tout le poids soit concentré sur votre jambe gauche..
• Prenez la cheville et maintenez la semelle du pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche..
• Maintenir la posture, contractez votre abdomen et joignez vos paumes au niveau de la poitrine.
• Ensuite, levez lentement vos mains jusqu'à ce que vous les souleviez au-dessus de votre tête sans perdre l'équilibre et en gardant les yeux grands ouverts, fixés à un point situé devant vous..
• Effectuer 10 respirations profondes, se reposer et changer de jambe.

4. Ascenseur du bassin pour renforcer les abdominaux

Élever le bassin, ou pont, est une posture saine qui vous permet de tonifier votre abdomen et vos fesses..

Il faut un peu de concentration et d’endurance pour maintenir la même position pendant quelques secondes..

Comment faire?

• Allongé sur le dos, pliez les genoux et tenez vos chevilles avec vos mains.
• Suivant, inspirez et soulevez votre bassin vers le plafond.
• Contractez les muscles de l'abdomen et maintenez la posture sans retirer vos pieds du sol..
• Tenir la posture pendant 45 secondes, se reposer et faire cinq répétitions.

5. Sit-ups simples

Au début, cela peut sembler un peu ennuyeux de le faire, mais avec un peu de pratique, cela deviendra de plus en plus facile..

L'idée est que vous démarrez lentement et augmentez lentement la vitesse.

Comment faire?

• Allongez-vous sur un tapis de yoga et soulevez vos jambes et vos bras, comme si vous vouliez toucher le plafond avec eux.
• Suivant, soulevez la tête et les épaules du sol tout en levant les bras et les jambes sur les côtés (formant une étoile).
• Abaissez soigneusement vos épaules et votre tête jusqu'à ce que vous reveniez à la posture initiale..
• Effectuer entre 6 et 10 répétitions.

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6. Genoux jusqu'au plafond pour renforcer les abdominaux

En soulevant vos genoux contre votre poitrine tout en contractant votre abdomen, vous pouvez raffermir et tonifier vos muscles..

Si vous pouvez garder votre équilibre sans laisser vos jambes tomber au sol, peut aussi travailler les fesses.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues..
• Pliez les genoux et soulevez-les à la poitrine.
• Gardez les mollets parallèles au sol et inspirez lentement tout en vous étirant.
• Gardez le dos droit tout le temps et concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux..

Considérer que, Pour obtenir de bons résultats avec ces exercices, vous devrez les exécuter continuellement et les compléter avec une bonne nutrition..

Adaptez chaque posture aux besoins et aux limites de votre corps pour éviter les blessures. Commencer maintenant!