Combattez la cellulite des jambes et des fesses avec ces 5 exercices

L'apparition de la cellulite dans les jambes et les fesses est l'un des problèmes esthétiques rencontrés par des millions de femmes dans le monde..

Ce sont de petits morceaux de graisse sous la peau qui peuvent être causée par le surpoids, la rétention d'eau et l'accumulation de toxines.

Bien qu'ils ne constituent pas un problème de santé grave et assez fréquent, ils peuvent indiquer une perturbation hormonale, des difficultés du système lymphatique ou des troubles métaboliques..

Cependant, des dizaines de traitements ont été conçus pour minimiser leur apparence, non seulement avec des produits topiques, mais avec des habitudes complémentaires et saines..

Pour cette raison, nous souhaitons partager ci-dessous cinq exercices intéressants permettant de lutter contre la cellulite dans les jambes et les fesses..

1. L’exercice de levage des jambes peut combattre la cellulite aux jambes et aux fesses

Avec cet exercice de renforcement et de tonification, vous pouvez réduire l'apparence de la cellulite dans les jambes et les fesses..

Il est idéal pour favoriser une bonne circulation dans le bas du corps. et si cela ne suffit pas, il aide à détendre le bas du dos.

Comment le faire?

• Tenez-vous face vers le bas sur un tapis roulant, en vous soutenant avec vos avant-bras et vos genoux (sur quatre supports).
• Assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de vos épaules et votre dos est aligné.
• Soulevez ensuite une jambe au plafond en pliant légèrement le genou.
• Abaisser la jambe droite et la relever à nouveau.
• Effectuer 15 répétitions avec chaque jambe.
• Complète 3 séries.

Voir aussi: Exercices pour renforcer le bas du dos

2. Kicks d'abducteur

Cette activité mettra à l'épreuve votre équilibre et votre force physique. De plus, en faisant cela, vous peut tonifier les muscles des jambes et des fesses, minimiser l'affaissement et l'aspect «peau d'orange».

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le tapis ou le tapis, en vous penchant du côté droit, jambes écartées les unes sur les autres.
• Tenez votre cou avec votre main droite et utilisez votre autre main comme support au sol pour maintenir l’équilibre..
• Puis soulevez votre jambe gauche le plus haut possible au ralenti..
• Revenez à la position de départ et sans toucher la jambe de force, effectuez 15 ou 20 répétitions..
• Après avoir terminé, déplacez le corps vers le côté opposé et répétez les étapes..
• Faire 2 ou 3 séries.

3. pont

Bridge est un exercice de renforcement qui fonctionne avec les abducteurs et les fesses. Il est idéal pour renforcer les muscles et en plus, diminue l'apparence "évidée" des fesses et des cuisses.

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d’exercice, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les côtés.
• Puis contractez vos fesses autant que vous le pouvez, pressez votre abdomen et soulevez votre bassin vers le plafond..
• Tenir la posture pendant 3 secondes et descendre.
• Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. passé

La foulée est idéal pour renforcer les muscles du bas du corps, y compris les fesses et les cuisses.

Cela améliore l'équilibre, détend le bas du dos et, si cela ne suffit pas, réduit considérablement la cellulite..

Comment le faire?

• Debout face à l'avant avec une jambe en avant et une jambe en arrière.
• Penchez-vous sur le pied arrière puis pliez la jambe avant pour former un angle de 90 degrés.
• Assurez-vous que le genou ne dépasse pas la pointe du pied et que le genou de la jambe arrière touche presque le sol..
• Gardez votre poitrine droite, contractez votre abdomen et restez pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ.
• Effectuer 15 répétitions par côté jusqu'à 3 séries.

Nous vous recommandons de lire: Gardez votre corps en forme avec cette routine de 5 exercices à la maison

5. Squats

Les fameux squats font partie des exercices les plus infaillibles dans lesquels vous devez travailler vos jambes et vos fesses et éliminer la cellulite des jambes et des fesses..

Votre pratique non seulement renforce les muscles mais aussi aide à brûler les graisses pour réduire les grumeaux qui constituent la cellulite.

Comment le faire?

• Tenez-vous droit avec les jambes écartées et les genoux légèrement pliés.
• Abaissez vos fesses comme si vous étiez assis, mais assurez-vous que vos genoux ne pas la pointe des pieds.
• Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol, maintenez pendant 3 secondes et levez-vous.
• Faites 15 répétitions et complétez 3 séries..
• Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté, complétez-les avec des haltères ou des haltères..

Êtes-vous sur un plan visant à réduire la cellulite dans les jambes et les fesses? Si vous voulez voir des résultats visibles en moins de temps, n'hésitez pas à pratiquer tous ces exercices. Le sacrifice en vaut la peine!