Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids?

Bien que nous puissions hériter du métabolisme génétiquement, nous ne sommes pas condamnés à vivre avec le surpoids et son inconfort. Il est possible de changer et de faire fonctionner le métabolisme avec nous. Des études ont montré que chacun de ces conseils contribue à accélérer le métabolisme..

Ceci conduit donc à une perte de poids, saine et naturelle en moins de temps et avec moins d’effort..

1. Mangez chaque jour un petit déjeuner nutritif

Manger quelque chose de nutritif au petit déjeuner (une omelette aux épinards et au feta avec une tranche de pain complet) au réveil activera immédiatement et correctement le métabolisme..

Une étude réalisée par le registre national américain du contrôle du poids auprès de 5 000 patients ayant pris un petit déjeuner sain dans leur vie quotidienne a révélé que la perte de poids pouvait atteindre 10 kg en 5 ans..

En effet, ce repas dynamise le corps, empêche l’accumulation de graisse et permet une perte de poids naturelle.. En outre, un dîner léger est recommandé car nous passons plusieurs heures à jeûner la nuit et le corps accumule le plus de graisse possible..

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2. L'ajout de thé vert à l'alimentation aide à accélérer le métabolisme

Le thé vert est un antioxydant, mais il accélère également le métabolisme et donc la perte de poids. Plusieurs études ont été menées auprès de différents groupes de personnes afin de déterminer les avantages de ce thé..

Un résultat a souligné que ceux qui ont commencé à boire du thé vert ont perdu du poids plus rapidement que d'autres, car l'infusion facilite l'oxydation des graisses et la thermogenèse.

La quantité quotidienne idéale est de 5 tasses de thé vert, ce qui augmente considérablement l'énergie corporelle avec seulement 90 calories..

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3. Mangez des aliments riches en oméga 3

Consommer du poisson riche en acides gras oméga 3 (tels que le saumon ou le thon) accélère le métabolisme, régule la glycémie et réduit d'autres problèmes (tels que l'inflammation)..

Des études ont récemment montré que Ces acides gras réduisent également la résistance à la leptine, une hormone facilitant la perte de poids..

Une alternative à la consommation de poisson peut être un supplément quotidien d'acides gras oméga-3 contenant entre 1 000 et 2 000 milligrammes, ou quelques noix, pour les mêmes avantages..

4. Ne pas éliminer toutes les calories du régime

Il existe un concept selon lequel perdre du poids plus facilement n'est possible qu'en éliminant plus de calories de l'alimentation. Bien que cela puisse être vrai au début, lorsque notre corps réalise la réduction de calories, il commence à augmenter ses réserves d'énergie en accumulant des graisses.

Par conséquent, manger plus vite accélère le métabolisme, toujours lors du choix d'aliments sains et nutritifs. Il n'est pas recommandé de passer de longues périodes de jeûne: idéalement, 6 repas par jour (300 calories chacun) au lieu de deux repas très lourds ou très caloriques..

5. Ajouter différentes intensités d'exercice

Augmentez l'intensité de l'exercice (marche, natation, course, etc.) par intervalles de 30 secondes, puis revenez à une intensité normale provoquera une plus grande consommation d’énergie par le corps et renforcera considérablement la capacité de régénération des cellules, leur permettant de s’oxygéner davantage.

Cela vous permettra également de faire de l'exercice moins longtemps et d'atteindre vos objectifs souhaités beaucoup plus rapidement. Ces intervalles peuvent être appliqués à toute activité physique pratiquée..

6. Repos après les exercices

L'exercice est un cadeau pour le corps et la santé, mais il peut également causer une fatigue intense s'il est trop intense.. Bien qu'ils nous aident à accélérer le métabolisme, le repos permettra à notre corps de revenir à l'état basal..

La quantité de calories brûlées avec l'exercice doit toujours être supérieure à la quantité ingérée, ce qui permet une perte de poids plus efficace..

7. Évitez les gras trans pour accélérer le métabolisme

Nous savons que ces graisses sont nocives, mais elles réduisent également la capacité naturelle du corps à brûler les graisses. C'est parce qu'ils changent de cellules et de métabolisme., en plus de générer une résistance à l'insuline et une inflammation.

Il est donc bon de les éliminer pour accélérer le métabolisme et la perte de poids..

8. Augmenter l'apport en protéines

Le corps met plus de temps à digérer les aliments riches en protéines que ceux contenant des graisses ou des glucides. Cela signifie que la consommation de protéines nous permet de rester satisfaits plus longtemps, tandis que le métabolisme continue de fonctionner et de brûler les graisses pour l'atteindre..

Cela entraîne une accélération considérable du métabolisme et une réduction de l'appétit. De plus, l'apport en protéines vous permet de gagner de la masse musculaire au lieu de la graisse..

Accélère le métabolisme avec une bonne alimentation

La génétique affecte le corps, mais vous pouvez contrôler ce que vous voulez changer et obtenir. Une accélération du métabolisme accélère le travail, permet de brûler plus de calories et nous aide à atteindre ou à maintenir le poids idéal..

En suivant ces conseils, vous aiderez votre corps à rester en bonne santé et à s'autoréguler, plutôt que de suivre un régime compliqué ou pauvre qui produit de mauvais résultats ou entraîne des dysfonctionnements..

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