Comment contrôler une attaque de panique

Avez-vous déjà eu une attaque de panique? Dans un tel cas, vous savez déjà à quel point ils peuvent être désagréables. Voici une série de conseils pour que, si cela se reproduise, vous sachiez le contrôler..

Comment se manifestent les attaques de panique?

Les attaques de panique présentent les symptômes suivants:

• Les attaques sont temporaires et peuvent durer entre 5 et 10 minutes.. Après l'attaque, la personne qui en fait l'expérience ressent un sentiment d'épuisement physique et émotionnel..
• Gardez à l'esprit que votre corps et votre esprit se préparent pendant ce temps à un danger réel, ce qui leur fait dépenser beaucoup d'énergie.
• Les personnes qui souffrent d'une attaque de panique ressentent une douleur dans leur corps. Parfois, ils vont chez le médecin en croyant qu'il y a quelque chose qui met leur vie en danger..

Nous vous recommandons également de lire: À quel moment de la dépression devriez-vous demander de l'aide??

Lors d'une attaque de panique, vous croyez que tout ce qui vous entoure est irréel et que ce qui vous entoure est une sorte de monde inconnu..

La personne qui en fait l'expérience sait ce qui se passe et sait quand l'attaque va apparaître.

Quand passe par cet épisode, la personne se sent terrifiée et n'a pas de raison justifiée.

Les attaques de panique s'accompagnent de symptômes physiques très intenses, tels que tachycardie, essoufflement, hyperventilation pulmonaire (essoufflement), tremblements ou évanouissements..

Ces attaques peuvent survenir n'importe quand ou n'importe où sans préavis, même si, comme nous l'avons indiqué, quelques minutes auparavant, la personne qui les subit peut avoir le sentiment qu'elles sont sur le point de se produire..

Quand ils apparaissent?

Les personnes atteintes de ce type de trouble ont la première attaque entre 12 et 25 ans.. Une attaque de panique peut être déclenchée par des facteurs externes., comme une préoccupation liée à votre vie émotionnelle.

Parmi l'origine des attaques, il y a deux théories:

• On s'assure qu'ils pourraient survenir en raison d'un excès de neurotransmetteur de la noradrénaline, également appelé noradrénaline. C'est une substance régulatrice vis-à-vis des récepteurs adrénergiques postsynaptiques..
• La seconde théorie, qui n’exclut pas la première, assure que l’origine de telles attaques est due au fait que la production du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) s’arrête et conduit aux attaques. Lorsque cela se produit, l'anxiété augmente.

Lire aussi: Comment calmer les nerfs de manière naturelle

En quoi consiste une attaque de panique??

Selon la science, ces attaques sont héritées de nos ancêtres. Leur organisme se préparait à attaquer ou à fuir face à une menace..

Ces attaques manifeste par une respiration courte, des réflexes rapides, une transpiration excessive, reflétant ainsi le mécanisme de survie.

Comment contrôler une attaque de panique?

Dès que vous rencontrez une telle attaque, la première chose à prendre en compte est que vous ne faites pas face à un réel danger.

Ce sont les quatre points que vous devez vous rappeler pour surmonter une attaque de panique..

• Vous ne mourrez pas à cause d'une attaque de panique et ni est face à un danger tangible.
• Essayez de vous calmer et allez dans un endroit calme. Attendez et laissez le tremblement passer. Accepte-le, ne le combat pas.
• Si vous arrêtez de penser aux choses alarmantes, la peur disparaît d'elle-même et vous n'aurez besoin de rien d'autre.
• Respirer profondément.
• Contractez et détendez ensuite les muscles de votre corps: vous concentrerez ainsi votre esprit sur d'autres choses..

Une fois que le moment de l'attaque est passé, vous devez essayer d'éviter les déclencheurs afin que cela ne se reproduise plus jamais..

Pour cela, n'oubliez pas que Il est préférable d'éviter le stress. Il est également recommandé d'apprendre à se détendre.. Cela nécessite un bon sommeil, un repos suffisant, une alimentation saine et des méditations..

Consultez votre médecin régulièrement pour évaluer votre état de santé et essayez de comprendre la nature des attaques de panique. Ainsi, vous saurez comment les traiter intelligemment, pas les sentiments.

Il serait également conseillé d'éviter les produits comme la caféine ou la yohimbine, car ils pourraient déclencher une crise d'angoisse ou des attaques de panique chez les personnes physiquement prédisposées..