Comment perdre du poids efficacement?

La perte de poids est certainement l’un des objectifs communs de la plupart des gens. C'est un objectif que la plupart des gens se sont fixé dans leur vie, mais dans la plupart des cas de manière inefficace pour diverses raisons. Voici comment perdre du poids efficacement.

Si vous voulez changer cela et perdre du poids efficacement, en particulier si vous voulez perdre beaucoup de kilos, vous devez d'abord rechercher un spécialiste, nutritionniste ou endocrinologue, qui élaborera un régime alimentaire personnalisé, adapté à votre corps..

Ce type de professionnel vous posera des questions sur vos habitudes alimentaires, votre emploi du temps, vos exercices, vos goûts culinaires, etc.

Il passera des tests pour déterminer votre indice de masse corporelle et votre teneur en graisse, ainsi que pour déterminer si vous devez tenir compte d'autres pathologies lors de la conception de votre régime alimentaire..

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Ce que nous devons savoir pour perdre du poids efficacement?

• Fais le cinq repas par jour;
• Exercices de pratique consommer plus de calories et ne pas s'affaisser lorsqu'on commence à perdre du poids;
• Ne jamais faire un régime passé par une connaissance. Comme indiqué précédemment, chaque régime est individuel;
• Jamais les régimes intitulés «miracle», cela promet une perte de poids en quelques jours à peine, car le poids perdu est toujours récupéré au même rythme qu’il a été perdu. Faites particulièrement attention aux régimes indiquant la consommation d'un seul aliment ou la réduction totale de certains groupes d'aliments, tels que ceux qui interdisent complètement les sucres. Celles-ci peuvent avoir de graves effets néfastes sur notre santé..
• Ne vous pesez jamais quotidiennement. Faites-le de préférence une fois par semaine ou tous les 15 jours, toujours le matin et le même jour que la semaine précédente. Cela évitera les obsessions concernant votre poids.
• Au cours des premières semaines, la perte de poids est très rapide et, à mesure que nous nous rapprochons de notre objectif, perdre du poids devient plus coûteux. En effet, lorsque nous en arrivons là, nous perdons de la graisse, dont la perte est plus lente mais plus efficace..

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Principes de base d'un régime amaigrissant efficace

• Si vous voulez perdre quelques kilos, il existe des recommandations de base communes à tous les régimes..
• Recommandé manger beaucoup de fruits et légumes crus, surtout au milieu de la matinée, au moment des collations ou de la faim entre les repas; cela vous évitera de consommer d'autres aliments riches en calories et en gras.
• Tous les légumes peuvent être mangés., crus et cuits, sauf les pommes de terre, les carottes et les légumes. Dans ce cas, nous ne devrions manger qu'une portion au déjeuner et une autre au dîner..
• La chair sera mince; poulet, dinde ou veau et tout type de poisson. Au déjeuner, il est recommandé de manger une portion de viande ou de poisson et une autre pour le dîner..
• Les bouillons et les purées sont autorisés, quand ils sont des légumes et ne contiennent pas de graisse, dans le cas de bouillons contenant de la viande en tant qu'ingrédient.
• Les produits laitiers doivent être écrémés. et le sucre devrait être remplacé par des édulcorants.
• Buvez beaucoup d'eau et réduire considérablement la consommation de boissons gazeuses, de boissons alcoolisées et de jus de fruits industrialisés. Café et thé autorisés.

Tous ces conseils sont donnés à titre indicatif. Comme indiqué précédemment, tout régime alimentaire doit être supervisé par un professionnel..

Opinion scientifique sur les régimes amaigrissants