Comment exercer la région abdominale avec 6 exercices de base

L'exercice de la région abdominale est essentiel car c'est l'une des parties du corps qui accumule le plus de graisse. Bien que cela puisse varier en fonction du métabolisme, il est souvent problématique lorsque nous essayons de perdre du poids..

Le renforcement par l'exercice vous donne des muscles plus toniques et plus forts; En outre, il est essentiel pour augmenter l'endurance physique et prévenir les blessures aux extrémités et au bas du dos..

Bien que beaucoup préfèrent aller à la gym, il y a des exercices de base qui peuvent être faits à la maison, quand il n'y a pas assez de temps ou d'argent pour aller à un endroit spécifique.

Voulez-vous savoir comment exercer la région abdominale? Ne manquez pas les conseils suivants.

Recommandations pour exercer la région abdominale

1. Abs classique

L'abdomen classique renforce les muscles inférieurs et supérieurs, en leur donnant un regard plus ferme.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.
• Pliez vos genoux et croisez vos mains sur votre poitrine.
• Dans cette position, contractez l'abdomen et soulevez le haut du torse sans soulever le bas du dos..
• Ramenez-vous sur le tapis et faites 12 ou 15 répétitions.
• Faire 3 ou 4 séries.

2. conseil

La planche est une activité de base pour gagner de la force dans cette région du corps. Cela demande un peu d'endurance, mais cela peut être gagné petit à petit à mesure que le poste est maîtrisé..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice, soutenu par vos avant-bras et vos orteils.
• Assurez-vous de garder votre dos bien aligné et contractez votre abdomen pendant 30 secondes..
• Reposez-vous une minute et faites 4 répétitions.

3. Grimpeur

Avec l'exercice de grimpeur, vous pouvez renforcer les muscles latéraux et droits de l'abdomen. C'est une activité cardiovasculaire qui, en plus d'exercer la région abdominale, peut aider à brûler les graisses..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le tapis et soutenez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils.
• Amenez vos genoux contre votre poitrine en alternance, en les déplaçant le plus rapidement possible..
• Contractez l’abdomen tout au long de l’exercice et faites 3 séries de 10 répétitions avec chaque genou..

4. planche latérale

Cet exercice nécessite beaucoup d'équilibre et de concentration. Ouais une des façons de varier le tableau classique en augmentant son niveau de difficulté. Il est recommandé pour travailler les obliques et le bas du dos..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le tapis, sur l'avant-bras et sur le côté du pied..
• Gardez l'autre bras contre votre corps ou, si vous avez plus de résistance physique, soulevez-le vers le plafond..
• Contractez l'abdomen pour ne pas perdre l'équilibre et forcez à soulever le corps pendant 20 secondes.
• Reposez-vous pendant une minute et faites 3 répétitions de chaque côté..

5. V-Abs

Cette alternative pour exercer la région abdominale aide à renforcer le bas-ventre. C'est un bon complément aux activités précédentes car il vous permet d'avoir des muscles plus fermes et toniques..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les jambes tendues.
• Contractez l'abdomen et pliez les genoux de manière à ce que les jambes et les hanches forment un angle de 45 degrés..
• Ensuite, levez votre torse, en gardant une position semblable à celle de la lettre V..
• Revenez à la position de départ avec un mouvement lent et faites 3 séries de 12 répétitions chacune.

6. soulève la jambe

En déplaçant vos jambes vers le plafond, la pression sur les muscles abdominaux augmente. Par conséquent, avec cet exercice, vous pourrez travailler le grand droit, le droit antérieur et les obliques..

Comment faire?

• Allongez-vous face vers le haut sur votre tapis d’exercice, les bras sur les côtés et les plumes entièrement étendues.
• À partir de cette posture, levez les jambes vers le plafond jusqu'à ce que vos genoux soient presque complètement étendus..
• Contractez votre abdomen pour maintenir votre posture et soulevez vos jambes un peu plus haut pour séparer vos hanches du sol..
• Revenez à la position de départ avec un mouvement lent, en évitant de laisser vos jambes tomber au sol immédiatement.
• Faites 3 séries de 10 répétitions.

Gardez à l'esprit que pour obtenir de bons résultats avec cette routine d'exercer la région abdominale, il est important d'être constant. Cela ne vous fera aucun bien de les faire parfois et d'abandonner.

En outre, il est essentiel de revoir les habitudes alimentaires identifier ce qui peut favoriser l'accumulation de graisse.

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