Comment suivre un régime pendant les premiers mois de la grossesse

L'adoption d'un bon régime alimentaire pendant les premiers mois de la grossesse est cruciale pour le bébé en chemin. La nutrition que vous obtenez d'une bonne alimentation est un des clés pour que le développement des organes fœtaux évolue favorablement.

Autour de ce thème, de nombreux mythes amènent les futures mères à faire de mauvais choix alimentaires. S'il est vrai que les besoins caloriques augmentent, il ne s'agit pas de "manger pour deux" ou de tomber dans une sorte d'excès.

Comme avec d'autres plans d'alimentation saine, consiste à combiner des aliments de haute qualité, qui peut fournir toute l'énergie et les nutriments nécessaires à ce stade.

Compte tenu de cela, non seulement évite-t-il de nouvelles complications pour la santé de la mère et du fœtus, mais également divers types de malaises inhérents à la grossesse, tels que fatigue, nausée et constipation..

Que faut-il prendre en compte dans le régime alimentaire pendant les premiers mois de la grossesse? Quels sont les aliments les plus recommandés? Pour résoudre ces questions, nous partageons les aspects les plus importants ci-dessous..

Pourquoi il est si important d'adopter un régime alimentaire pendant les premiers mois de la grossesse?

Les femmes enceintes doivent être conscientes du rôle que l’alimentation joue dans le développement de leur bébé. Cette étape apporte des besoins nutritionnels particuliers qui affectent à la fois la santé du fœtus et les changements que subit le corps..

Donc, Il est essentiel de savoir planifier un bon régime alimentaire pour les premiers mois de la grossesse., tandis que le nombre de calories augmente légèrement (environ 150 de plus par jour) et qu’une dose supplémentaire de nutriments tels que l’acide folique et le fer est nécessaire..

Il n'est pas correct d'exclure les repas, encore moins de manger deux fois plus. Bien que ces extrêmes aient toujours existé, actuellement un appel spécial est fait pour que les repas soient équilibrés, dans des proportions justes avec un contenu calorique approprié.

Conseils pour une bonne alimentation dans les premiers mois de la grossesse

Comprendre pourquoi il est si important d’envisager de manger pendant les premiers mois de la grossesse, la prochaine étape est de connaître quelques conseils de base pour que le régime soit bien équilibré et répond aux exigences de cette étape.

Choisissez des aliments variés

L’un des piliers de tout régime alimentaire équilibré est le choix d'aliments variés pour répondre à tous les besoins nutritionnels de l'organisme. Pendant la grossesse, il est essentiel d’augmenter la consommation de sources de:

• Acides gras
• Protéine
• Le fer
• Calcium
• Acide folique

En général, tous les groupes d'aliments peuvent être inclus, bien qu'ils forment une combinaison appropriée. Par exemple, au lieu de consommer trop de glucides, vous pouvez manger de plus grandes portions de fruits et de légumes.

Les aliments recommandés sont:

• Céréales et grains entiers
• Fruits et Légumes Frais
• Produits laitiers faibles en gras
• Viandes maigres
• Poisson gras
• Oléagineux et graines

Buvez beaucoup de liquides

À chaque grossesse, il est essentiel d'avoir une consommation adéquate de liquides sains. L'eau participe aux fonctions des principaux organes du corps et au processus de formation du fœtus..

Boire une bonne quantité de liquide par jour aide à maintenir la sensation d’énergie et, évite les problèmes typiques comme la constipation et la rétention d'eau.

• Consommez idéalement entre 8 et 10 verres d’eau par jour, pure ou infusée..

Manger régulièrement

Le fait de jeûner ou de sauter l'un des repas principaux peut être très dangereux pendant les premiers mois de la grossesse. En fait, cela devrait être évité tout au long de la grossesse et pendant l'allaitement..

Il est conseillé de prendre des repas réguliers afin de diviser les portions en cinq ou six repas par jour. Comme toujours, on devrait faire des plats principaux et des collations ou des collations.

Chaque plat doit augmenter sa teneur en calories sans tomber dans l'excès. Il convient d’ajouter un maximum de 200 calories à la quantité quotidienne normale..

Mangez des suppléments de vitamines et minéraux

Les besoins en vitamines et en minéraux varient légèrement pendant la grossesse. Bien que bon nombre des nutriments puissent être obtenus à partir d'une bonne alimentation., parfois, il est nécessaire de recourir à des suppléments pour absorber la quantité requise.

Au cours des premiers mois de la grossesse, les besoins en calcium vont de 1000 à 1200 milligrammes; le folate augmente de 170 microgrammes à 400 microgrammes; le fer augmente considérablement, de sorte que sa quantité doit être prescrite dans chaque cas par le médecin.

Craignez-vous de manger pendant ces premiers mois de grossesse? En plus de mettre en œuvre les recommandations données, n'oubliez pas que éviter de boire de l'alcool, des graisses saturées et des aliments irritants.

Notez que le menu peut varier en fonction de vos besoins. Si vous avez des conditions particulières ou si vous êtes incapable de résoudre vos questions, consultez un nutritionniste..