Comment renforcer le système immunitaire?

Tout d’abord, le système immunitaire protège le corps contre les agents nocifs et Sa fonction est de se défendre contre les infections et les maladies en détruisant les cellules pathogènes..

Il est donc important de mener une vie saine pour renforcer le système immunitaire, en particulier les personnes souffrant de maladies l’affectant directement ou de maladies chroniques..

Réduire le stress pour renforcer le système immunitaire

Tout d'abord, il est important de dire que Le stress peut modifier l'humeur et provoquer une dépression ou une anxiété, qui affectent directement le système immunitaire..

En outre, ils sont capables d’endommager la résistance de ce système et d’accroître les risques de contraction ou de développement de la maladie..

Utilisez des méthodes de relaxation, de méditation, de respiration, de yoga ou de tai-chi et restez en contact avec la nature chaque fois que possible pour contrecarrer ces états néfastes..

Exercice physique

Les avantages d'un exercice régulier se concentrent directement sur le système immunitaire.

Il est donc très important de marcher au moins 20 minutes, quatre ou cinq jours par semaine. En outre, ce type d'activité contribue également à réduire la chute de la fonction immunitaire liée à l'âge..

Cependant, lorsque nous nous entraînons au-delà de nos limites personnelles, nous risquons de contracter des infections, en particulier des voies respiratoires supérieures; c'est pourquoi il est de la plus haute importance de réguler l'intensité pour ne pas endommager le système immunitaire.

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Nutriments bénéfiques pour le système immunitaire

Certains nutriments sont spécifiques pour renforcer la fonction du système immunitaire, et les antioxydants aident à éliminer les toxines du corps qui peuvent affecter négativement le système immunitaire..

Vitamine c

C'est le nutriment le plus important pour le système immunitaire; augmente la production de cellules qui combattent les infections sanguines et réduit le risque de contraction du virus.

La vitamine C se trouve dans agrumes, poivrons, fraises, kiwis, mangues, tomates, pommes de terre, chou-fleur, chou frisé, brocoli et choux de Bruxelles, par exemple.

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Vitamine E

Stimule la production de cellules qui combattent les germes, les bactéries et le cancer et protège le corps contre les contaminants environnementaux.. À titre d'illustration, on peut le trouver dans les fruits, les légumes, les huiles pressées à froid, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix..

Caroténoïdes

Ils sont riches en bêta-carotène et se trouvent dans des aliments tels que l’abricot, la pêche, la pastèque, le maïs, le chou frisé, les pommes de terre, les courges, les betteraves, le brocoli et les asperges. Ces fruits et légumes contiennent des antioxydants qui aident à réparer les cellules endommagées par les radicaux libres..

De plus, les aliments riches en bêta-carotène fournissent de la vitamine A et améliorent le fonctionnement du système immunitaire.

Sélénium et zinc

Le sélénium peut être trouvé à thon, ainsi que viande, grains entiers, noix, parmi d'autres aliments; et le zinc peut être trouvé dans produits laitiers, noix, crustacés, viande rouge, haricots et grains entiers.

Ces aliments sont riches en protéines, tant végétales que animales, et servent de bâtisseurs à de nombreuses cellules du corps, car ils contiennent des acides aminés..

Les fibres de grains entiers aident le corps à se débarrasser des toxines par le foie, renforçant ainsi le système immunitaire.

Déjà, le zinc joue un rôle très important dans l'amélioration des fonctions des cellules T, indispensables à l'identification des antigènes et permet ainsi d'informer notre organisme et le système immunitaire de la présence d'envahisseurs nocifs..

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