Comment faire face aux crises de migraine?

La migraine se caractérise par une douleur lancinante d'un côté de la tête et, dans certains cas, des deux. Il est généralement accompagné de photophobie et de phonophobie, de nausées et de vomissements. Voici comment gérer les crises de migraine.

Pour plus de 300 millions de personnes souffrant de migraine, soit 2% de la population mondiale, la douleur caractéristique de ce mal de tête débilitant n'a pas besoin d'être décrite..

La durée de la crise varie de 4 à 72 heures et peut être plus courte chez les enfants. Selon certaines études, 5 à 25% des femmes et 2 à 10% des hommes ont des migraines..

La migraine est prédominante chez les personnes âgées de 25 à 45 ans et, après 50 ans, ce pourcentage a tendance à diminuer, en particulier chez les femmes..

La maladie touche 3 à 10% des enfants et touche également les hommes et les femmes avant la puberté, mais principalement chez les femmes après cette phase..

Causes principales des crises de migraine

La migraine est causée par une contraction exagérée de la petite paroi de l'artère cérébrale, provoquant un manque transitoire d'oxygène et de nutriments..

Il en résulte une douleur et des manifestations de déficiences neurologiques focales, telles que des points lumineux ou sombres de la vision, des engourdissements dans des zones restreintes du visage ou du corps, des vertiges ou des modifications de la conscience et de l'équilibre..

Les personnes qui vivent dans des conditions de stress sévères peuvent beaucoup souffrir de migraines, mais ce n’est pas la cause principale..

Savoir: jus de stress en bonne santé

Les causes principales les plus courantes:

• Le stress;
• Le jeûne prolongé;
• Dormir plus ou moins que d'habitude;
• Changements soudains de la température et de l'humidité;
• Parfums et autres odeurs très fortes;
• Effort physique;
• Lumières et sons intenses;
• Abus de médicaments, y compris d’analgésiques;
• Facteurs hormonaux: Les femmes migraineuses ont souvent des douleurs pré, post-menstruelles ou post-menstruelles. Ce type s'appelle migraine menstruelle et tend à s'améliorer spontanément à la ménopause. De nombreuses femmes ont des crises plus ou moins graves dès le début utilisation de contraceptifs oraux;
• Aliments et boissons: fromages jaunes affinés, agrumes (surtout orange, citron, ananas et pêche), viandes transformées, aliments frits et matières grasses, chocolats, boissons à base de café, thé et cola, aspartame (édulcorant artificiel), glutamate monosodique (type de sel utilisé comme exhausteur de goût, en particulier dans les plats chinois), alcool en excès.

La migraine, associée à l'hypertension et à l'inactivité physique, peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.. 

Par conséquent, les experts avertissent que si le mal de tête est chronique ou trop fort, il est bon de faire appel à un spécialiste pour effectuer des examens cliniques..

Symptômes les plus courants des crises de migraine

• La crise des maux de tête dure de 4 à 72 heures, unilatérale et pulsante;
• Nausée
• Vomissements;
• Bâille;
• L'irritabilité;
• Sensibilité à la lumière;
• La sensibilité sonore;
• Sensibilité au mouvement du corps ou de l'environnement;
• Des vertiges;
• La fatigue;
• Changements d'appétit;
• Problèmes de concentration, difficulté à trouver des mots.

Diagnostic et traitement des crises de migraine

Le diagnostic de migraine est fait cliniquement. Pour être diagnostiqué, le patient doit avoir au moins cinq crises présentant ces caractéristiques.:

• Crise de maux de tête d’une durée de 4 à 72 heures (traitement échoué ou non traité);
• Céphalée généralement unilatérale et pulsante;
• Douleur d'intensité modérée à sévère;
• Douleur aggravée ou empêchant une activité physique de routine (marcher, monter des escaliers, etc.);
• Au cours des maux de tête, l'apparition d'au moins un des symptômes suivants: nausées et vomissements, photophobie et «phonophobie».
• Aucun autre diagnostic qui explique les maux de tête.

Techniques alternatives pour soulager les crises de migraine

• Massage aérien autour des yeux - Ferme les yeux Placez les doigts du milieu autour des yeux. Masser délicatement mais fermement la région par mouvements circulaires pendant 1 minute..
• Massage du nez et des yeux - À l’aide de votre pouce, passez le long des sourcils (le long de l’os au-dessus de l’orbite). Sentez où cet os rencontre l'arête de votre nez et de vos yeux et trouvez un point où il y a un petit retrait. Appuyez très doucement sur ce point avec vos pouces. Vous pouvez effectuer ce massage quatre fois et appuyer sur la zone pendant 10 secondes à la fois..
• Massage du cou - Massez un point sur votre cou où vous pouvez ressentir de la douleur en déplaçant le majeur de vos mains. Effectuez le processus pendant quelques minutes, en utilisant vos doigts doucement, dans un mouvement circulaire..
• Massage du cuir chevelu - Avec la paume de vos mains, massez le cuir chevelu dans la partie supérieure de votre crâne pendant une minute, doucement..

(Photo: ShiokDeal.com / Flickr)

Après avoir effectué tous les massages ci-dessus, commencez à respirer profondément. Relevez vos épaules au niveau des oreilles pendant 5 à 10 secondes pour soulager la douleur restante, puis détendez-les.

Plus de techniques

• Des exercices - Un mode de vie sédentaire peut rendre les personnes plus susceptibles aux migraines, alors pratiquez une activité physique régulière.. Les cours de yoga, de pilates et d’autres techniques de relaxation peuvent également vous aider;
• Le sommeil - Si, d’une part, être trop immobile, c’est mauvais, reposez-vous moins que nécessaire! Donnez la priorité à votre santé en maintenant une routine de sommeil adéquate; l'épuisement est grave à bien des égards, et les migraines peuvent en être un;
• Gestion du stress - Un grand nombre de personnes sont touchées par la migraine en raison de changements émotionnels. Si vous avez été très nerveux ou déprimé, essayez de vous occuper de ces symptômes. ils causent très probablement des crises de migraine.
• Lumière artificielle - Passer trop de temps dans des environnements éclairés artificiellement ou devant des écrans de télévision, des téléphones portables, et en particulier des ordinateurs, peut favoriser l'apparition ou même aggraver les symptômes de divers types de maux de tête, y compris la migraine..
• La compression - Certains cas de migraine sont dus à la compression du cuir chevelu, à des accessoires tels que casques, chapeaux, casquettes, bibelots ou lunettes.. Pour savoir si tel est le cas, il suffit de retirer tout ce qui exerce une pression sur la tête et d'évaluer le soulagement..
• Gardez un régime alimentaire sain - Certains ont des crises liées aux aliments, car ils sont susceptibles de provoquer des réactions dans les vaisseaux sanguins et les nerfs..

Nourriture

Des aliments comme les produits laitiers, le chocolat, les œufs, les fruits aigres, la viande, en particulier le porc, le blé (pain, pâtes, etc.), les fruits à coque dure ou les cacahuètes, les tomates, les oignons, le maïs, les pommes et les bananes peuvent déclencher des migraines..

Certaines boissons ou additifs provoquent également des maux de tête, tels que les boissons alcoolisées (notamment le vin rouge) et les boissons contenant de la caféine (café, thés et colas).

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Essayez d’éliminer les aliments suspects pour améliorer votre état, puis réintroduisez-les lentement dans votre alimentation pour détecter les responsables..

En plus d'éviter certains aliments, essayez de consommer ceux qui se sont avérés sains et saufs tout en maintenant un régime alimentaire équilibré..

La prise de vitamine C peut aider à prévenir et à soulager les symptômes (veillez à ne pas dépasser la limite quotidienne).

Il existe également un mélange de 2 composants naturels recommandés pour atténuer et prévenir la migraine - 200 ml d’eau de coco (en fait, non industrialisée, à hydrater) avec une cuillère à café de gingembre en poudre (qui est l’ingrédient principal, peut également être pris comme thé.

Assurez-vous de consulter un médecin en fonction du début et de la persistance des crises de migraine..

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