Comment rester calme dans des situations difficiles

Faire face à des situations difficiles ou à des moments stressants peut mettre à l'épreuve notre capacité à rester calme. La vérité est qu’il n’est pas facile de rester calme dans des situations difficiles. Cependant, avec la pratique et le dévouement, nous pouvons développer la discipline nécessaire pour générer la maîtrise de soi et pouvoir rester calmes dans des situations difficiles..

La maîtrise de soi peut être définie comme la capacité des gens à garder la trace d'eux-mêmes et rester calme dans des situations difficiles, stressant, ou provoquer des émotions fortes. Ou même dans des situations hostiles ou dangereuses.

Cela implique la capacité de résister et de conserver une attitude positive face à un stress constant..

4 activités qui vous aideront à rester calme dans des situations difficiles

1. Respiration contrôlée

Le processus de respiration est inconscient. C'est-à-dire que nous le faisons automatiquement et sans aucun effort. Cependant, l'exercice de Respiration contrôlée signifie respirer profondément et lentement. Cette méthode de respiration simple est l’un des moyens les plus efficaces de se calmer et de contrôler ses émotions fortes dans des conditions stressantes..

La respiration la plus efficace pour rester calme est la respiration diaphragmatique. Ceci est également connu comme respiration abdominale..

• Le diaphragme, lorsqu'il est contracté, déplace l'abdomen et abaisse les organes..
• Cette respiration est obtenue en inspirant de l'air par le nez et en expirant par la bouche. (avec le diaphragme).

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2. Dévier les pensées

Bien que cela puisse sembler être une méthode peu orthodoxe, elle est également efficace.. Changer nos pensées en pensées moins stressantes peut nous aider à reprendre le contrôle. et restez calme. Les pensées sont nos pires ennemis en ces temps difficiles..

Ils peuvent nous aider à surmonter le moment présent ou à nous enfoncer plus profondément dans le stress. C’est pourquoi nous devons apprendre à contrôler ce que nous pensons pour éviter d'avoir des "pensées terroristes", qui rendent encore plus difficile la situation existante.

3. Identifier les causes du stress

Il existe également d'autres facteurs pouvant contribuer au stress et pour lesquels nous devrions utiliser d'autres méthodes.. Un exemple clair de ces cas est les changements hormonaux. Par exemple, les femmes souffrent du syndrome prémenstruel..

Une fois par mois, les femmes subissent une chute hormonale bien avant la menstruation. Cela nous donne beaucoup de stress et implique des changements d'humeur.

La même chose se produit après l'accouchement, quand il y a une diminution substantielle des hormones qui nous cause beaucoup de stress. En outre, pendant la ménopause, trop d'hormones sont perdues de manière constante et constante, ce qui provoque un excès de stress chez de nombreuses femmes..

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4. Bien gérer son corps

Le langage corporel est extrêmement important lorsqu'il s'agit de situations difficiles ou de stress. Il faut mentionner ici la théorie de James-Lange. Il établit que le système nerveux crée des réponses physiologiques en réponse aux expériences et aux stimuli.

Certaines de ces réactions physiologiques incluent la tension musculaire, la rupture ou l’accélération du rythme cardiaque, entre autres. De ces réponses physiologiques naissent les émotions.

Autrement dit, lorsque nous sommes dans une situation stressante, notre système nerveux peut fatiguer les muscles et, en réponse à cette tension musculaire, nous ressentons la peur et même la perte de contrôle de nos émotions. Donc, Pour lutter contre ces réactions physiologiques, nous devons apprendre à contrôler notre corps.

Alors, quand nous nous trouvons dans une situation difficile, relâchons nos épaules, nos bras et même notre cou. Nous allons suivre cela avec une profonde respiration et fermer les yeux. Cette combinaison d’actions nous aidera à nous détendre immédiatement. De cette façon, nous pouvons faire face à la situation difficile que nous connaissons à cette époque.

Sinon, si nous restons tendus, nous deviendrons nerveux et nous perdrons le contrôle de nous-mêmes. Nous pourrions même faire une dépression nerveuse si la situation stressante perdurait longtemps.

Dans certains cas, le stress peut provoquer la rupture des capillaires sanguins. superficielle, et nous avons commencé à «transpirer du sang». Il est donc très important d’apprendre à faire face aux situations difficiles qui pourraient survenir..

Avec ces conseils, vous serez sûrement capable de rester calme dans des situations difficiles. Mettez-les en pratique et vous le verrez de manière positive..

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