Comment perdre 4 kilos en 10 jours

La perte de poids est un processus qui varie en fonction de l'âge, de l'activité du métabolisme et des habitudes de vie. Malgré cela, beaucoup de gens cherchent des méthodes pour obtenir un corps mince et en bonne santé en un rien de temps.

Bien entendu, l’idéal est de lutter progressivement contre le surpoids en adoptant des habitudes saines telles que l’alimentation équilibrée et l’exercice; Cependant, certains plans d'aide peuvent être utiles pour atteindre des résultats intéressants en quelques jours..

Dans cet article, nous partageons une série de menus et de recommandations qui peuvent vous aider à perdre 4 kilos en 10 jours.. Il s'agit d'une proposition d'alimentation équilibrée qui, contrairement aux régimes hypocaloriques, ne met pas votre santé en danger..

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Régime pour perdre 4 kilos en 10 jours

En résumé, le plan alimentaire pour perdre 4 kilos en 10 jours est recommandé pour les personnes souffrant de surpoids.

Par conséquent, il est nécessaire d'avoir une santé relativement bonne, en gardant à l'esprit que cela n'est pas recommandé si vous avez une maladie chronique ou des problèmes avec le système digestif..

• Les aliments proposés permettent l'élaboration de plats équilibrés, ce qui signifie qu'ils aident à répondre aux besoins nutritionnels du corps sans restrictions.
• L'idée de base est d'éliminer complètement les sources de graisses saturées, de sucres et d'aliments transformés, car ils constituent souvent le principal obstacle à la perte de poids..
• Bien que des repas très sains, La pratique de ce régime ne devrait pas durer plus longtemps que recommandé., comme il peut devenir contre-productif.
• Juste après ce temps, idéalement commencer à manger plus sainement pour maintenir les résultats.

Les interdictions

• Boissons alcoolisées
• Sucré ou des rafraîchissements lumière
• Boissons gazeuses
• Boissons en poudre
• Sucre raffiné
• Incrusté
• Farine raffinée

Add-ons

• Infusions d'eau et de plantes
• Eau tiède au citron

Lire aussi: Régimes hypocaloriques

Menu pour perdre 4 kilos en 10 jours

Atteindre l'objectif dans le temps estimé, nous proposons plusieurs menus avec 4 ou 5 options de menu pour 5 repas par jour, comme recommandé dans tout régime équilibré.

Il s’agit d’un régime simple à suivre, dans lequel les aliments peuvent être variés en fonction de chaque recommandation.

Petit déjeuner

• Premier choix: un verre de yogourt sans gras, un sandwich au jambon et au fromage sans gras et une pomme.
• Deuxième option: une tasse de lait végétal, 4 craquelins à grains entiers avec du lait caillé non gras et un orange.
• Troisième option: une tasse de thé, 2 toasts de pain complet avec du fromage blanc et une pomme.
• Quatrième option: un verre de jus d'orange fraîchement pressé, une tranche de pain brun avec une poitrine de jambon ou de dinde et un fruit (au choix).

Les déjeuners

• Premier choix: une demi-assiette de salade de chou blanche et violette avec de l'huile d'olive, une petite portion de thon et 2 œufs à la coque.
• Deuxième option: un bol de salade de fruits assortis et une portion de poitrine de poulet rôtie.
• Troisième option: une portion de potiron bouilli avec une sauce tomate naturelle, des tranches de fromage et des épices.
• Quatrième option: une portion de 150 grammes de poisson grillé et une salade composée de laitue, tomates et oignons.

Collations pour le matin et l'après-midi

• Premier choix: une tasse de yogourt sans gras et une cuillère à café de graines de chia.
• Deuxième option: un morceau de gâteau fait maison et une tasse de thé.
• Troisième option: une portion de salade de fruits et un verre de lait écrémé ou de lait de légume.
• Quatrième option: un verre de lait écrémé ou de lait végétal et une tranche de pain de grains entiers avec de la confiture lumière.

Le dîner

• Premier choix: une portion de poitrine de poulet grillée, 4 tranches de potiron cuit et de tomates hachées.
• Deuxième option: une petite portion de viande rouge maigre et une assiette de salade mixte.
• Troisième option: une tortilla de champignons sautés à l'oignon.
• Quatrième option: poitrine de poulet en dés et une petite portion de riz brun.
• Cinquième option: une tasse de soupe au poulet ou de légumes.

Dernières considérations

Pour de meilleurs résultats avec ce régime il est important de faire de l'exercice chaque jour pendant au moins 30 minutes.

En bref, les activités cardiovasculaires sont les mieux adaptées pour aider à brûler les graisses..

Donc, il est recommandé de combiner une séance de cardio avec de la musculation. Il aide à renforcer la masse musculaire et à améliorer les fonctions du métabolisme..

Enfin, essayez de suivre toutes les recommandations et découvrez qu’il est possible de perdre 4 kilos en peu de temps sans souffrir de carences nutritionnelles..

En outre, si vous êtes anxieux, complétez le régime avec une petite portion de fruits séchés ou de graines..

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