Comment perdre du poids tout en ayant l'hypothyroïdie

Découvrez comment perdre du poids en ayant l'hypothyroïdie, une des maladies qui affectent la glande thyroïde, responsable du métabolisme, et en libérant plusieurs hormones importantes pour le fonctionnement du corps..

Cette condition survient lorsqu'une quantité suffisante d'hormone thyroïdienne n'est pas libérée., entraînant un ralentissement du métabolisme et donc une plus grande difficulté à maintenir un poids correct et stable.

Dans la plupart des cas, cet état affecte les femmes, en particulier après 50 ans. Cependant, il peut également se produire à un jeune âge et certains hommes peuvent également le développer..

La cause la plus courante de cette maladie est une inflammation qui endommage les cellules de la glande thyroïde.. En outre, il peut également avoir pour origine une réponse du système immunitaire, des infections virales ou une grossesse..

Beaucoup de ceux qui ont déjà été diagnostiqués pensent qu'ils ne peuvent que se résigner à prendre du poids et à d'autres changements de leur santé; Cependant, il est démontré que grâce à adopter de saines habitudes de vie peut compenser les effets négatifs et prévenir la perte de qualité de vie.

L'hypothyroïdie est une maladie qui rend difficile le maintien du poids, mais avec de bonnes habitudes, les effets secondaires peuvent être inversés..

Conseils pour perdre du poids pendant l'hypothyroïdie

Améliorer l'alimentation

Après avoir reçu un diagnostic d'hypothyroïdie, il est sans doute nécessaire de modifier le régime alimentaire. Ce sera la clé principale pour ne pas gagner les kilos superflus et essayer de garder le poids aussi stable que possible..

Le régime alimentaire devrait être faible en gras et devrait inclure aliments riches en iode, un nutriment dont la quantité diminue en raison de ce problème.

En savoir plus: Hypothyroïdie

Choisissez des graisses saines

Ne pas exclure complètement les graisses de l'alimentation, cependant, on devrait choisissez ceux qui sont en bonne santé et faciles à métaboliser.

Certains d'entre eux sont:

• Viandes maigres.
• Poisson blanc.
• Huile d'olive.
• Huile de noix de coco.
• Les graines.

Mangez de la farine de blé entier

Tous les aliments contenant de la farine raffinée devront être remplacés par de la farine de blé entier. C'est beaucoup plus sain et empêche également l'accumulation de graisse et l'augmentation de la glycémie..

Augmenter la consommation d'eau

La consommation quotidienne d'eau est essentielle pour prévenir la déshydratation. et en outre promouvoir l'expulsion des déchets.

Il ne devrait pas être remplacé par des boissons commerciales de toutes sortes et devrait être 100% naturel si possible..

Préparer des dîners légers

Manger avant de se coucher n'est pas une bonne idée, encore moins de manger fort pour digérer les aliments.

Il est préférable de faire cuire quelque chose de léger, faible en gras et en protéines. Aussi idéal manger deux à trois heures avant le coucher.

Boire du thé vert

Le thé vert est certainement l'une des boissons les plus saines que toutes les personnes atteintes d'hypothyroïdie peuvent boire.. Il est riche en antioxydants et possède donc la qualité de la combustion des graisses, favorisant ainsi la perte de poids..

Son effet laxatif doux empêche le transit intestinal lent.Et en raison de ses qualités énergisantes, il convient également pour soulager la fatigue et améliorer les performances physiques..

Éviter certains aliments

Il y a certains aliments que vous devriez commencer à éviter car ils contiennent des mycogènes, une substance qui inhibe l'absorption d'iode et influence le dysfonctionnement de la glande.

Ceux-ci comprennent:

• Choux de Bruxelles, chou-fleur ou brocoli.
• Radis.
• Céleri.
• Manioc.
• Soja.
• Cacahuètes.
• Avocat.
• Orange.
• Le melon.
• Figue.
• Le blé.

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Manger plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont essentiels pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids tout en ayant une hypothyroïdie.. Les fibres soutiennent la fonction digestive et favorisent davantage le transit intestinal pour prévenir la constipation et l'inflammation..

En outre, il est prouvé que les fibres réduisent l'appétit et jouent un rôle important dans la fonction métabolique..

Faire des exercices souvent

Pour compléter les effets du régime et atteindre la perte de poids, il est essentiel d'adopter un exercice quotidien qui dure au moins 40 minutes.

Dans certains cas, les personnes réduisent leurs performances physiques, mais cela ne signifie pas qu'elles ne peuvent pas faire d'exercice.

Un plan d'activité physique à faible impact a généralement des effets positifs sur ces patients..

Quelques bons exercices incluent:

• Marcher à un rythme rapide.
• Courir ou trot.
• Cyclisme.
• Nager.
• Haltérophilie.

Éviter les jeûnes

Beaucoup de gens croient que le jeûne est un moyen facile de réduire l'apport calorique quotidien. Cependant, penser que c'est une erreur complète, parce que chaque matin, le corps a besoin d'énergie pour fonctionner pendant la journée.

Sauter le premier repas de la journée ralentit davantage le métabolisme et augmente donc la faim plus tard..

Certes, la motivation joue un rôle clé pour ne pas laisser les problèmes de thyroïde conduire à un gain de poids. Ce facteur, associé à la discipline, contribue au maintien de ces bonnes habitudes afin de ne pas laisser la maladie évoluer..

Comment lutter contre l'hypothyroïdie avec des aliments qui accélèrent le métabolisme