Comment perdre du poids sans attendre un miracle

Malheureusement, certains régimes miracles qui promettent de vous aider à perdre du poids ne font qu'encourager votre perte de poids (masse corporelle). Par contre, ils laissent intactes leurs réserves de graisse accumulées dans le tissu adipeux.. Cela provoque un affaissement et, dans certains cas, de graves problèmes de malnutrition..

La perte de poids est un processus qui doit être effectué à l'aide de méthodes garantissant la nutrition adéquate de l'individu., ainsi que l'activation de tous vos muscles par l'exercice. Ce n'est qu'alors que nous pourrons obtenir des résultats sains et durables..

C'est pourquoi, aujourd'hui, nous vous apportons les conseils que vous devez suivre pour adopter des habitudes de vie saines vous permettant de réduire ces kilos en trop. Le tout sans compromettre votre santé physique et mentale..

Recommandations pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est nécessaire d'adopter un nouveau mode de vie.. Cependant, lorsqu'un régime strict ou un programme d'exercice intensif est imposé, il devient souvent si ennuyeux pour la personne qu'elle en quitte le programme..

C'est pourquoi les experts recommandent d'intégrer progressivement les changements sains à notre routine quotidienne. De cette façon, vous obtiendrez une meilleure connexion. De plus, cela nous donne plus de chances que le changement devienne une habitude constante. Les étapes à suivre sont les suivantes:.

1. Gardez votre corps actif

Garder les muscles actifs est le meilleur mécanisme pour brûler les graisses accumulées. Par conséquent, les entraîneurs recommandent 30 minutes d'exercice quotidien. Que ce soit par la randonnée, le jogging, le vélo, entre autres.

En outre, une étude menée à l’Université de Harvard aux États-Unis a montré que le maintien d’un programme d’exercices physique pouvait contrôler les niveaux de satiété dans le corps. Ceci, complété par une alimentation équilibrée, est la clé pour atteindre un poids optimal de manière saine..

Selon le co-auteur de l'étude, Miguel Alonso, l'activité physique semble jouer un rôle facilitant dans les comportements alimentaires, qui conduisent à une alimentation saine..

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2. Manger sainement

Maintenez un régime alimentaire équilibré, c’est-à-dire que nous obtenons proportionnellement tous les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela comprend:

• Fruits et legumes
• Céréales et Légumes
• Glucides
• Produits laitiers
• Bons gras
• Protéines contenues dans la viande, le poisson et les œufs

Assurez-vous également de manger au moins les trois plats principaux de la journée (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Maintenant, Si vous ne le faites pas, votre corps ressentira une sensation de faim., qui peut entraîner un effet de rebond.

Enfin, évitez la consommation excessive de sucres, d’alcool, d’aliments frits ou de jnourriture unk, qui peut être transformé en graisse accumulée.

3. Goûtez bien ce que vous mangez

Manger lentement sur une période de 20 à 30 minutes nous aidera à réduire les fringales qui surviennent pendant la journée. En même temps, nous permet de mieux contrôler les portions que nous consommons. Cela favorise également le processus de digestion et nous rend plus conscients des choses que nous mangeons: leurs saveurs, leurs textures et leurs odeurs..

Lorsque vous mangez trop vite, votre estomac se remplit avant que les informations gastriques puissent être générées de manière opportune. Sans exagérer, vous pouvez même déborder des capacités de votre estomac. Cela dit, la fameuse règle de l'alimentation «mâcher chaque bouchée 20 fois» peut être vraie. Rappelez-vous: Bien mastiquer les aliments a des effets positifs sur votre corps.

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4. bien hydrater

Il est largement reconnu que la consommation d’eau est importante pour le corps.. En effet, il aide à réguler la température, élimine les toxines et maintient les niveaux de liquide nécessaires..

Cependant, très peu de gens savent que ce liquide miraculeux peut également aider à contrôler l'appétit et à éliminer les kilos superflus..

Cette information est approuvée par Nicola Sorrentino, nutritionniste italien et professeur d’hygiène alimentaire à l’Université de Pavie, qui a écrit le livre. ” Le régime de l'eau ».

Elle explique que prendre entre huit et dix verres d'eau par jour aide notre métabolisme à accélérer de 90%, augmenter la vitesse avec laquelle nous brûlons des calories quotidiennes.

5. Stress Zéro

Maintenir un rythme de vie rapide peut se transformer en perte de poids..

Une étude menée à l'Institut clinique du laboratoire médical de l'Université de médecine de Vienne a montré que lorsqu'une personne souffre de stress, elle sécrète davantage d'hormones glucocorticoïdes, qui jouent un rôle important dans la régulation du surpoids..

Cela met non seulement votre santé en danger. Mais aussi, le le stress peut contribuer à la formation de graisse supplémentaire qui s'accumule dans l'abdomen. La recommandation ici est d'exercer et de se débarrasser de cet inconfort qui s'accumule dans votre corps..

En conclusion, ces recommandations vous permettront de perdre du poids efficacement et naturellement. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une procédure que vous devez gérer de manière contrôlée. Cela pourrait causer des problèmes de santé. Si vous avez des questions, consultez un expert.

Une alimentation saine et l'activité physique sont la clé pour perdre du poids.