Comment réduire les calories quotidiennes pour perdre du poids?

Il est faux de dire que les calories sont ce qui nous fait grossir. Cependant, cela se produit lorsqu'il est associé à de mauvaises habitudes et à un manque d'exercice. Nous devons donc réduire les calories quotidiennes que nous consommons pour maintenir notre poids idéal et nous sentir en bonne santé..

Commencer un programme de perte de poids sera inefficace si nous ne maintenons pas une quantité de calories quotidienne régulière et équilibrée..

Premièrement, vous devez savoir combien de calories par jour vous avez besoin pour rester en bonne santé et ne pas dépasser la limite afin que ces calories supplémentaires ne se transforment pas en kilos et donc en graisse..

Les experts en nutrition indiquent qu'il faut réduire 500 calories par jour pour perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas arrêter de manger, mais savoir combiner une alimentation équilibrée avec une routine d'exercices..

Méthodes pour réduire les calories quotidiennes

Une bonne nuit de sommeil

Même si vous ne le croyez pas, le poids est lié au nombre d'heures de sommeil chaque jour. Un sommeil insuffisant augmente la production d'hormones qui stimule l'appétit et inhibe également le signal de satiété vers le cerveau..

Plus vous dormez, moins vous devez penser à manger. En outre, Une bonne nuit de sommeil apporte d'autres avantages, tels que récupérer l'énergie nécessaire pour faire face à la journée de travail et aux tâches quotidiennes, améliorer l'humeur, éviter le stress, entre autres..

Alors, soyez prudent avec votre nuit de sommeil, respectez les horaires et suivez une routine quotidienne (en gardant les heures de sommeil et de veille chaque jour).

Nous devons toujours être conscients des calories quotidiennes que nous mangeons et adopter des habitudes saines si nous voulons maintenir ou perdre du poids..

Buvez beaucoup d'eau

Les régimes ne consistent pas seulement à boire, mais il est vrai que boire trois litres d'eau par jour sert à métaboliser les graisses (elles les élimineront progressivement). Il favorise également un sentiment de satiété en supprimant votre appétit naturellement..

Cela ne signifie pas que seule l'eau doit être consommée pour tromper le désir de manger. Cependant, avant que le désir de manger du chocolat ou des chips, par exemple, boire de l'eau.

Cela vous aidera à éliminer les toxines et à soulager la constipation. Vous remarquerez également votre peau belle et saine. Si vous buvez un verre d'eau froide avant les repas, vous ne serez pas aussi impatient de manger.

Réduire la quantité de sucre

Cet ingrédient est présent dans la plupart des aliments transformés et préparés, mais il ne contribue pas à notre santé, au contraire..

Diminuer ou éliminer votre consommation de sucre vous prouvera les avantages d’une peau éclatante et de la prévention des caries. Sachez que pour chaque cuillerée de sucre raffiné, vous allez envoyer 20 calories dans votre corps. En outre, il va libérer l'insuline, l'hormone qui contribue à l'accumulation de graisse..

Lire la suite: Avantages pour la santé de réduire la consommation de sucre

Mangez plus de fruits et de légumes

L'ajout de fruits et de légumes à votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé..

Les nutritionnistes indiquent que la quantité recommandée par jour est de cinq portions entre les deux groupes.. Ces aliments vous apporteront moins de calories par jour et vous aideront en même temps à réduire votre consommation d'aliments..

Par exemple, au milieu de la matinée au travail ou à la maison, choisissez de manger une pomme ou une poire au lieu d’une tarte au chocolat ou d’autres catégories de bonbons..

Les fruits et les légumes contribuent à notre corps avec des vitamines, des minéraux, des fibres et de l'eau parmi d'autres oligo-éléments. En outre, la plupart de ces aliments contiennent moins de 100 calories..

Suivre une routine d'exercice

Les sports sont sans aucun doute le complément idéal à la perte de poids et à la réduction des calories dans les repas. Lorsque le corps continue à bouger, il brûlera ce qui reste et pour cette perte, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase..

Vous pouvez choisir de faire une promenade, courir, faire du vélo, nager ou même promener votre chien dans le parc..

Pour que les effets soient visibles à court terme (et ne pensez pas que tout le sacrifice est vain), effectuez au moins 30 minutes d'exercice quotidien, en les intercalant de sorte que vos muscles s'y habituent et vous permettent de travailler avec tous les muscles..

Choisissez des aliments sans gras

Incluez dans votre alimentation quotidienne des produits laitiers faibles en gras ou faibles en gras (fromage cottage, yaourt nature, lait écrémé, fromage frais, etc.), des viandes maigres (dinde ou poulet sans peau, filet mignon), jambon sans graisse, volaille, bouillon sans graisse. Remplacez la viande par du poisson et des œufs trois fois par semaine.

Mangez des sauces et des condiments avec modération

Les condiments autorisés sont principalement l'huile d'olive, suivie de l'huile de tournesol et de maïs. Utilisez-les avec précaution car ils sont en bonne santé mais contiennent également des calories..

Pour les sauces, choisissez celles qui contiennent le moins de matières grasses, telles que celles à base de tomates, de poivrons, de mayonnaise, de préférence de yaourt léger ou de légumes. Et rappelez-vous, faites attention à la quantité d'huile d'olive que vous ajoutez à votre nourriture..

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Préparer les aliments sainement

Il existe plusieurs façons saines de préparer un déjeuner ou un dîner sans graisse ou si les aliments sont naturellement gras, nous pouvons les éliminer..

Le grill ou les grillades conviennent à la préparation de la volaille, du poisson et de certains légumes. Le papier d'aluminium est utilisé dans la préparation de légumes tels que les pommes de terre et le poisson. Assaisonnez-les simplement à votre convenance et enveloppez-les dans du papier résistant à la chaleur intense et évitant qu'elles ne s'effritent.

Les accompagnements de légumes peuvent être assaisonnés avec de l'huile végétale ou cuits à la vapeur ou au four, les deux sont une bonne option..

Aliments frits uniquement lors d'occasions spéciales

Une fois par semaine, vous pouvez faire frire, pas besoin de vous priver toute votre vie. Si vous faites un aliment pané, ajoutez une cuillère à soupe d'eau pour chaque oeuf que vous mélangez, afin que moins d'huile soit absorbée.

Peu de temps après la friture, retirez l'excès d'huile avec une serviette. Pour les aliments trempés, retirez la peau grasse de la volaille et de la viande avant la cuisson.

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