Comment vaincre la dépendance alimentaire lors du démarrage d'un régime

Rester fidèle à un régime est particulièrement compliqué au début. Pour cette raison, nous avons montré certaines méthodes permettant de surmonter la dépendance alimentaire en commençant un régime..

Ne faites pas de "régimes miracles"

Ces régimes promettent des résultats spectaculaires en peu de temps et sans trop d'effort. Ces régimes sont généralement mis en pratique au début de l'été, avec la célèbre "opération du bikini".

Logiquement, La plupart des conseils sur ces régimes sont faux et souvent nocifs pour la santé..

Certains de ces régimes sont:

• Régime dissocié: il a commencé à se répandre dans les années 1920 et conseillait de ne pas mélanger des protéines et des glucides dans un seul repas. C'est un exemple de désinformation, même si ses conséquences sont inoffensives..
• Régime Atkins: Ce régime consiste à réduire au minimum la consommation de glucides provenant d'aliments tels que les céréales, le lait, les légumes et les produits sucrés..

Bien que manger sainement recommande de ne pas consommer trop de glucides, ces snutriments essentiels que nous ne devrions pas supprimer.

• Dukan Diet: Ce type de régime est basé sur la consommation de protéines provenant d’aliments tels que la viande, le poisson et les œufs. Le problème principal est qu’il est très déséquilibré et peut donc être nocif pour la santé..

En général, les «régimes miracles» amènent le corps à conserver de grandes quantités de graisse lors des changements de régime, avec un «effet de rebond». De cette façon, notre corps va essayer de compenser le déficit alimentaire observé pendant le régime et nous perdrons tous les résultats obtenus.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Sauter le petit-déjeuner est une erreur très courante dans le régime alimentaire quotidien de nombreuses personnes. Si vous voulez perdre du poids et contrôler votre alimentation correctement, il est essentiel de ne pas sauter ce premier repas de la journée..

Autrement, la seule chose que vous pouvez faire est d'arriver au déjeuner avec un niveau élevé de faim et d'anxiété, et vous ne contrôlerez pas bien votre consommation de nourriture pour le moment..

• Donc, au lieu de supprimer et même de réduire le petit-déjeuner, le plus recommandé est remplacer les graisses saturées comme le beurre et les gâteaux, pour d'autres aliments comme les fruits et les céréales.
• Cela nous aidera à maintenir un régime alimentaire plus équilibré et un meilleur apport nutritionnel..

Avoir cinq repas par jour

La dépendance à certains aliments sera particulièrement difficile à surmonter lorsque nous avons faim. Il est donc recommandé de prendre plus de repas par jour, en préparant trois repas émoussés et deux plus mous..

Ça Cela nous permettra de consommer les aliments plus uniformément tout au long de la journée, réduisant ainsi le sentiment de faim et le désir de "pincer entre les heures". Pour garder ce conseil, il est préférable d'ajuster l'horaire afin que nous puissions nous conformer aux cinq repas.

Ne pas avoir des aliments interdits

La seule chose qui vous évitera de manger certains aliments est de développer une obsession pour eux. À moins que vous ne suiviez un régime végétarien ou végétalien, ou que vous ne mangiez pas certains aliments selon une conviction morale, il est préférable de ne pas interdire quoi que ce soit..

Avant que, ce que nous devrions faire est simplement de réduire les produits malsains, comme des friandises, du chocolat, de la crème glacée, des bonbons, etc..

Un bon moyen de continuer à manger tous les aliments que vous aimez, mais contrôler leur quantité sera, par exemple en limitant votre consommation à un certain jour de la semaine. De cette façon, nous pouvons aussi nous récompenser pour avoir fait d'autres efforts tout au long de la semaine..

Manger à la table, sur une assiette et lentement

Manger à la table et servir des assiettes nous aidera à prendre conscience de la quantité que nous mangeons.. Servir la nourriture dans des assiettes nous permettra de mieux calculer les quantités, soit si nous avons des restes de nourriture ou si nous voulons plus.

D'autre part, manger lentement et lentement nous aidera à atteindre un sentiment de satiété. Manger trop vite finira par augmenter les quantités.

Si vous avez très faim et êtes anxieux au moment de manger, il est particulièrement important de suivre cette étape pour contrôler votre alimentation..