Comment avoir une colonne vertébrale en bonne santé

Nous devons dire que la colonne vertébrale nous maintient, nous soutient et nous aide à effectuer tous nos mouvements.? C'est toujours bon de s'en souvenir, surtout quand on ne le traite pas correctement..

Voici quelques conseils pour avoir une colonne vertébrale saine..

Données sur la colonne vertébrale

La colonne vertébrale ou la colonne vertébrale est la structure articulée la plus importante du corps. Il commence sous la nuque et s'étend jusqu'à la hanche. C'est à dire, traverse toute la longueur du dos. Il est divisé en cinq régions:

• Cervical: Sept vertèbres (C1 à C7)
• Thoracique ou dorsal: Douze vertèbres (T1 à T12)
• Lombaire: Cinq vertèbres (L1 à L5)
• Sacré: Cinq vertèbres (S1 à S5)
• Coccygea: Avec quatre ou cinq vertèbres

Chacune de ces régions de la colonne vertébrale a une fonction spécifique, en particulier pour nous soutenir, assurer la mobilité et permettre une posture saine. Comme si cela ne suffisait pas, la colonne vertébrale est le guide conducteur du système nerveux.

Assurez-vous de lire: 6 techniques pour maintenir la posture de la colonne vertébrale

Comment avoir une colonne vertébrale en bonne santé?

Maintenant pour les données pratiques. Si vous voulez avoir une colonne vertébrale saine, sans douleur ni problème, alors:

Prenez soin de votre posture

Gardez le dos droit aussi longtemps que vous le pouvez lorsque vous êtes au travail, dans le métro, sur le canapé, couché ou au collège, par exemple. De cette façon, votre colonne vertébrale sera en bonne santé..

Corrigez votre posture, contractez le ventre et alignez-le sur l'abdomen. Imaginez qu'une corde sorte de votre tête qui maintienne votre corps au plafond et que votre dos soit suffisamment droit pour que cela soit possible..

Il existe de nombreuses techniques pour maintenir une posture correcte, telles que l’ajout de coussins supplémentaires à la chaise, l’achat d’une chaise ergonomique, la pose d’une planche sur le dos de la chaise, l’utilisation d’une sangle, etc..

Dans tous les cas, les épaules doivent être légèrement en arrière et tomber librement sur les côtés..

Lorsque nous avons une mauvaise posture, les nerfs situés entre les vertèbres «pincent», ce qui provoque, en plus de la douleur, des problèmes de circulation sanguine et un manque d'énergie..

Par conséquent, si vous êtes penché en avant, vous risquez davantage d'être découragé, déprimé, somnolent ou de mauvaise humeur..

De temps en temps, renseignez-vous sur votre état de fonctionnement lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou au bureau. Mettez un post-it sur le moniteur pour vous rappeler, par exemple.

Faire des exercices

Les exercices sont importants, mais attention! Ouais ce n'est pas un exercice qui est bon pour cette région.

L'important est que vos mouvements aident à garder les muscles de votre dos et de votre ventre en bonne santé, forts et fermes, tout en maintenant votre colonne vertébrale..

Vous pouvez par exemple faire des exercices de compression, de bas du dos et de poids faible.

Pour tonifier votre colonne vertébrale tout en vous relaxant, n'hésitez pas à pratiquer le yoga.

En outre, le meilleur exercice ou sport pour la santé du dos est la natation..

Quelques fois par jour (au moins une fois) s'étirer pendant environ 10 minutes.

Une bonne idée pour relâcher les tensions rachidiennes est de joindre les mains en s'entrelacant les doigts. Ensuite, étendez vos bras au niveau de la poitrine. Pliez légèrement le dos, comme s'il s'agissait d'un C, et étirez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Répétez environ cinq fois.

Éviter l'accumulation de toxine

Bien sûr, il existe une grande relation entre ce que vous mangez et votre dos, en plus de la posture ou de l'exercice..

Vous devez suivre un régime ne contenant pas de matières grasses, raffinées, sucrées, frites ou restauration rapide.

En effet, tout cela accumule les toxines le long de la colonne vertébrale et génère des complications et divers problèmes..

Il est bon d’inclure dans votre alimentation quotidienne des jus de légumes contenant des ingrédients frais, des fruits secs tels que les amandes, des poissons bleus tels que le saumon, des fruits frais et deux litres d’eau par jour (au moins) pour libérer tout ce qui s’accumule..

Éliminer le surpoids

La plupart des personnes obèses ont des problèmes et des maux de dos. En effet, plus le poids de la colonne vertébrale à supporter pour supporter le corps est important.. La tension entre et dans les vertèbres est très douloureuse..

Si vous êtes très en surpoids, adoptez un régime qui vous aide au moins à perdre quelques kilos..

Recevez des massages locaux

Lorsque vous ressentez une douleur dans une région de la colonne vertébrale, vous pouvez aller chez un massothérapeute pour éliminer la contracture. Mais attention: cette technique ne doit pas être utilisée lorsque la douleur est insupportable..

Certaines personnes choisissent d'avoir des séances de prévention une fois par semaine pour raffermir leurs muscles du dos tout en éliminant les tensions lorsqu'elles réapparaissent et sont encore petites et légères..

Les massages par digopuncture, bioénergétique et relaxant sont trois méthodes recommandées pour tonifier les vertèbres et éliminer les toxines accumulées, ainsi que pour relâcher les pressions entre les vertèbres..

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Ne transportez pas d'objets lourds.

Si votre travail l’exige, portez les objets avec la bonne posture et portez toujours un équipement approprié.. Si vous soulevez des objets à la maison ou de façon sporadique, faites très attention à la façon dont vous le faites..

Ainsi, la meilleure technique consiste à plier les genoux et à rapprocher le plus possible les fesses du sol. Ensuite, prenez ce que vous avez à lever dans vos bras, comme si vous étreigniez.

Étirez vos genoux lentement puis revenez à la position de départ..

Consommer des suppléments naturels

Parmi les plus bénéfiques pour la colonne figurent le magnésium, le calcium, la spiruline, la levure de bière, les graines de lin, l'huile de saumon et les huiles végétales..