Conseils pour soulager la constipation

La constipation Cela peut vous toucher à tout moment de votre vie et à tout âge, c'est pourquoi vous devez d'abord identifier le moment où vous en souffrez. En y réfléchissant, nous allons parler aujourd'hui de la manière de soulager la constipation..

Si vous allez aux toilettes moins de trois fois par semaine ou s'il est difficile d'évacuer, vous souffrez de constipation.. Néanmoins, ces inconvénients viennent avec des ballonnements et des douleurs à l'estomac..

Pour résumer un peu plus, cela est principalement dû au fait que parfois les selles restent longtemps dans le côlon, ce qui rend leur élimination difficile, et les causes principales de ceci sont les suivantes:

• La vie sédentaire: Pour que votre corps et chaque organe fonctionne parfaitement, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice..
• Faible consommation de fibres: C'est la cause la plus fréquente de constipation. La consommation de fibres est extrêmement importante pour le bon fonctionnement du côlon..
• Changement d'habitudes: Il est très normal que la constipation se produise lorsque vous vous déplacez à la maison ou en voyage, ainsi que lorsque vous mangez des aliments que votre corps n'est pas habitué à recevoir quotidiennement..

Maintenant, voici quelques conseils pour vous aider à soulager la constipation facilement et en toute sécurité:

Exercices pour soulager la constipation

Comme nous l'avons dit précédemment, le corps doit constamment bouger pour stimuler différentes fonctions des organes. Essayez donc de marcher, courir ou nager au moins 30 minutes par jour..

Lire aussi: Découvrez les avantages d'une promenade quotidienne dans votre vie

N'attends pas

La constipation peut également se produire parce que nous retenons souvent l’envie de nous rendre aux toilettes.. N'attendez pas longtemps après avoir ressenti le besoin d'évacuer.

Évitez les aliments transformés pour soulager la constipation

Essayez d’éviter à 100% les saucisses, les restauration rapide, chips et autres aliments peu nutritifs. Ces aliments peuvent être délicieux, mais malheureusement provoquer une irritation du côlon, ce qui le fait ne pas fonctionner parfaitement.

Évitez le fromage pour soulager la constipation

Les produits laitiers comme la crème glacée, le fromage et le lait contiennent une protéine appelée caséine, cela aggrave la constipation, irritant le côlon.

Ne prenez aucun laxatif.

Même si on peut le faire laxatifs Dans toute pharmacie, il est préférable d’aller chez le médecin et de le laisser vous en recommander un en particulier en fonction des besoins de notre corps et de la constipation avancée..

Mangez beaucoup de fruits pour soulager la constipation

La plupart des fruits servent à mettre fin à la constipation, cependant, il est recommandé de ne pas les peler si vous mangez le fruit entier, afin de ne pas perdre la fibre.

• Par exemple, la papaye contient des enzymes qui aident à améliorer la digestion. Il est donc bon que vous en consommiez quotidiennement et à jeun..
• Le jus d'orange est également recommandé pour accélérer le fonctionnement de la digestion; prendre tous les jours et jeûner.

Découvrir: Comment faire un délicieux jus d'orange pour être en forme et en forme

Vinaigre de cidre

L’idée de ce mélange est de produire un effet laxatif naturel, mélanger une cuillerée de vinaigre de cidre avec du miel et de l'eau. Ne pas dépasser en consommation, sera suffisant si vous le prenez une fois par semaine.

Graines oléagineuses

Comme les fruits, les graines oléagineuses offrent au corps une bonne quantité de fibres; Les baies, les prunes et les raisins sont quelques-uns des fruits qui peuvent être bénéfiques..

Huile d'olive

Utilisation croissante de l'huile d'olive pour soulager différents inconforts corporels. Essayez de jeûner une tasse d'eau chaude avec un peu de citron et une cuillerée d'huile d'olive., cela améliorera votre digestion et peut même vous aider à perdre du poids.

Les haricots

Comme tu le sais déjà, le corps a besoin de fibres pour que le système digestif fonctionne correctement, et les haricots peuvent fournir des fibres, mais pas seulement. C'est une riche source de protéines et de vitamines qui fournit du fer, du cuivre, du zinc, du phosphore, du potassium, du magnésium et du calcium..

Pomme

Manger une pomme par jour peut vous aider à aller aux toilettes régulièrement. le zeste de pomme sert d'antioxydant, contient des fibres et nettoie les intestins au moment de leur consommation, il est donc recommandé de les consommer habituellement.