Conseils pour éclaircir l'esprit et mieux dormir

Dans cet article, nous vous expliquerons comment vider votre esprit pour tirer parti d'un sommeil réparateur et tirer le meilleur parti de vos tâches quotidiennes..

Comment effacer l'esprit pour mieux dormir

Personne ne peut nier que c'est un cadeau d'avoir un esprit créatif. Mais souvent, cela peut se retourner contre nous et nous empêcher de bien dormir. Si, la nuit, les idées vous viennent comme un tourbillon ou une tempête, certaines habitudes doivent être changées..

1. Mettre en place une routine

Les heures avant d'aller au lit devraient être stratégiques. Si vous êtes actif quelques minutes avant de vous coucher, il est compréhensible que l'esprit ne veuille pas se calmer. Par conséquent, nous recommandons d'éviter les écrans, l'exercice, le travail ou l'étude une heure ou deux avant le coucher..

Vous devez aider votre corps et votre cerveau à se détendre et à se mettre au repos.. La routine doit indiquer au cerveau qu’à partir d’un certain moment, il est nécessaire de ralentir l’évolution avant de pouvoir dormir..

Vous pouvez lire un peu, faire du yoga, méditer ou prendre une douche bien chaude. Il est également avantageux de se démaquiller, de changer de vêtements et de porter quelque chose de confortable.

2. Planifiez les activités hebdomadaires

Une bonne idée pour vous vider la tête avant de vous coucher est d’écrire tout ce que vous devriez faire l’autre jour ou pendant la semaine.. Quand tu transcris les idées qui étaient enfermées dans ton cerveau se rassure.

Une autre bonne habitude est d’avoir un journal ou un journal pour écrire tout ce qui vient à l’esprit. Essayez d'être aussi précis que possible. Prenez quelques minutes pour transcrire vos pensées. Donc, vous allez "vider" le cerveau et savoir qu'il est temps de vous reposer.

3. Sentez-vous à l'aise

Si vous avez froid ou chaud, vos vêtements vous serrent, il y a des lumières allumées, vous entendez un robinet qui coule ou autre chose qui dérange, il est plus facile pour l'esprit de «divertir» avec des pensées et des idées.. Vous devez conditionner la pièce de manière à reposer la tête sur l’oreiller et à fermer les yeux. jusqu'à ce que le sommeil vienne.

4. Visualiser

Imaginez quelque chose qui vous motive avant de vous coucher. Même si vous ne le croyez pas, cela sert à libérer l'esprit et permet de rêver de choses belles ou positives. Vous pouvez vous voir marcher à travers la campagne ou sur la plage, nager dans la mer ou dans une rivière, voir comment les feuilles des arbres tombent à l'automne ou comment les papillons volent au printemps..

A quoi sert cette visualisation? Il est utile de garder votre imagination concentrée afin de pouvoir mettre de côté toutes ces pensées qui distraient ou excitent votre esprit. Ne pas oublier: ce doit être quelque chose de serein et agréable, pas une image qui augmente l'anxiété ou la nervosité.

5. Exercice dans l'après-midi

Il est déconseillé de faire des activités physiques après la tombée de la nuit, car le corps et l'esprit ne peuvent se calmer que quelques heures après la fin de la routine..

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est aux alentours de six heures.. Cela laisse beaucoup de temps pour se détendre, prendre une douche, préparer un repas, dîner et faire d'autres activités jusqu'à l'heure du coucher..

Grâce au fait que le sport nous permet de libérer des endorphines et des toxines, le cerveau sera plus détendu et pourra mieux dormir. De plus, le corps demandera un repos afin de pouvoir se remettre de la tension exercée par les muscles..

6. Ne vérifiez pas votre email

Au moins une heure avant de se coucher, n'utilisez pas d'appareils électroniques si vous voulez vous vider l'esprit et vous reposer.. Les écrans lumineux ont la capacité d'alerter le cerveau.

Il peut être difficile de changer cette habitude. Si vous avez l'habitude de regarder la télévision avant de vous coucher, nous vous recommandons de choisir un programme de divertissement léger. C'est-à-dire, pas de films d'action ou d'horreur, encore moins d'actualités.

7. Respirez profondément

Si vous ne pratiquez pas habituellement la méditation, un bon moyen est de commencer à vous concentrer sur la respiration.. Bien que je n'y crois pas, respirer et respirer de l'air est un art. Cette pratique a la capacité de nous calmer et de mettre l'esprit agité en «mode de repos».

Vous pouvez être assis (position du lotus avec les jambes croisées) ou allongé dans votre lit. Éteignez autant de lumières que possible et essayez de ne pas entendre de bruits gênants. Fermez les yeux et respirez lentement par le nez. Comptez jusqu'à 5 en retenant l'air dans vos poumons et expirez très lentement par la bouche.

8. prendre un thé

Les infusions à base de plantes peuvent être d'une grande aide lorsque notre cerveau ne nous laisse pas nous reposer. Vous pouvez choisir la camomille, la valériane et le tilleul pour atteindre cet objectif.. Rappelez-vous que vous devriez boire du thé une heure avant le coucher. Ne mettez pas de sucre car il a l'effet inverse.

Avez-vous aimé ce conseil pour vous vider l'esprit et promouvoir un sommeil de qualité? Assurez-vous de les essayer!