Distension abdominale que manger pour la soulager?

Lorsque nous parlons de sentiments inconfortables, l'un d'eux est sans aucun doute la distension abdominale. Le ventre s'enflamme et est sur le point d'exploser après avoir mangé. Il est généralement causé par les gaz générés lors du processus de digestion. Suivez certaines directives nutritionnelles pour soulager la distension.

Continuez à lire, nous vous dirons ici quels sont ces aliments. Notez et adaptez votre régime à vos besoins. Vous verrez que ce n'est pas impossible.

Légumes crucifères

Le chou, le chou et le brocoli sont des aliments crucifères qu'il vaut mieux éviter de soulager la distension. Ces aliments sont riches en raffinose, un type de sucre qui fermente dans l'estomac. La raison en est que les bactéries intestinales ont du mal à le traiter..

Cela provoque une accumulation de gaz et une distension. Bien que ces aliments soient sains pour leur fibre, leur consommation doit être surveillée. Le plus important est d'analyser si ce sont eux qui vous posent problème, car tous les organismes ne réagissent pas de la même manière..

Une bonne technique pour réduire l'effet de distension consiste à cuire des légumes crucifères.. Il suffit de les faire bouillir dans de l’eau pour les ramollir et les rendre plus digestibles..

Concombres

Le concombre est l’un des aliments autorisés à soulager la distension. C'est parce que le concombre fournit de la quercétine, un antioxydant qui réduit l'enflure. C'est précisément cet élément qui rend le concombre si efficace pour réduire l'inflammation causée par les coups de soleil ou les cernes..

Si vous envisagez de consommer des légumes crucifères, une bonne option pour réduire l'effet consiste à les combiner avec une portion de concombre. Si vous avez des problèmes de distension, prenez un verre de jus de concombre ou mangez un concombre naturel.

Le sel

Pour réduire la distension, il est également conseillé d'éviter le sel et les aliments riches en sodium.. Comme les aliments salés génèrent une rétention d'eau, la sensation d'inflammation est plus grande..

De plus, il est clair que le sel cause des problèmes de santé qu'il vaut mieux laisser de côté. Les aliments à éviter comprennent:

• Aliments transformés
• Sel commun
• Produits surgelés
• Aliments frits

Rappelez-vous qu'en cuisinant, il est préférable d'éviter cet ingrédient. Pour aromatiser votre nourriture, vous pouvez tirer profit des épices et des herbes.

Les légumes

Le groupe des légumineuses est un autre aliment interdit pour soulager la distension. Cela comprend le soja, les lentilles et les haricots.. Leur effet d'accumulation de gaz est dû aux sucres et aux fibres qu'ils fournissent..

Pour réduire l'effet, nous recommandons de combiner les légumineuses avec des grains entiers. Une bonne option consiste à mélanger la même quantité de riz brun avec du blé ou du quinoa. Aussi, c'est une bonne idée de les consommer de façon sporadique..

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Papaye

Manger de la papaye est une alternative au soulagement des ballonnements et à l'obtention de la fibre qui aidera votre estomac à rester libre de toxines. Ses avantages sont dus à la papaïne et aux fibres naturelles qui contiennent.

Quand tu manges souvent de la papaye, remarquez un transit intestinal plus rapide et moins de gonflement toute la journée. La seule chose que vous devriez noter sont les portions. C'est parce qu'il contient beaucoup de sucre, bien qu'il soit un fruit naturel..

Produits laitiers

Le dernier groupe d'aliments interdits, si vous voulez soulager la tension, est la laiterie.. Ceux-ci provoquent des gaz dus au lactose, le propre sucre du lait. Si vous souhaitez inclure des produits laitiers dans votre alimentation, il est conseillé de le faire avec modération..

Si vous ne voulez pas réduire votre consommation de ces aliments, optez pour des versions sans lactose. N'oubliez pas qu'en plus de rechercher l'expression «sans lactose», vous devez également vérifier la section des ingrédients..

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Aliments riches en potassium pour soulager la distension

Les bananes, les pistaches, le kiwi et les oranges contribueront à réduire les sucres et le sel pour soulager la distension.. Au cas où vous auriez du mal à évacuer, optez pour les bananes car elles sont riches en fibres..

Une bonne alternative consiste à préparer une vitamine à la banane. De cette façon, vous pouvez consommer la quantité de lait nécessaire pour obtenir le calcium sans affecter votre système digestif..