La douleur chronique améliore la qualité de vie

La douleur chronique est un ennemi invisible qui ne fait pas de nous des prisonniers, qui nous maintient dans sa cellule, de sorte que nous sommes loin de tout ce qui nous entoure. nous priver des occasions habituelles qui nous définissent comme des personnes, où le travail, la famille et les amis sont relégués au second plan dans notre incapacité à «fonctionner».

La douleur chronique s'immobilise sans doute encore plus quand elle persiste. Une nouvelle approche dans laquelle les médicaments ne sont pas la seule et indispensable ressource est très importante, car ils ne réussissent pas toujours en médecine..

Par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie n'ont pas d'ordonnance qui puisse guérir leur maladie..

La douleur chronique est une douleur complexe impliquant plusieurs facteurs: des facteurs physiques, psychologiques et neurologiques..

Nous savons que la douleur chronique est un défi, mais nous avons suffisamment d'armes pour combattre le supplice et améliorer notre qualité de vie. Voici comment vous pouvez lui faire face:

Quel genre de douleur ai-je?

La première étape indispensable consiste à identifier la source de la douleur.. Les diagnostics médicaux vous donneront une idée de ce qui se passe, mais connaissez la différence entre «douleur» et «douleur chronique»..

Un accident, un os cassé, une période postopératoire sont des situations courantes qui peuvent se produire, mais lorsque la douleur dure plus de 6 mois, notre vie commence à avoir une autre conception; nous devons recourir aux médicaments, nous perdons notre énergie, notre motivation, nous nous sentons incapables de faire certaines tâches.

Il semble qu'une porte d'obscurité apparaisse devant nous et que nous soyons piégés; et le plus compliqué concerne, par exemple, les personnes atteintes de fibromyalgie, où le diagnostic tarde à venir, où des mois et même des années peuvent s'écouler sans résultat clair..

Savoir ce qui se passe dans notre corps est le premier obstacle à surmonter dans la recherche d'une meilleure qualité de vie..

En savoir plus: Mal de dos: causes et remèdes

"Une" technique pour faire face à la douleur chronique

Quand la douleur fait de nous des prisonniers, nous pouvons y faire face.

Nous avons généralement l’idée que la douleur est quelque chose de momentané ou de passager, quelque chose qui soulage par un repos ou un apaisement, quelque chose qui n’affectera pas le rythme normal de notre vie, mais lorsque nous aurons le diagnostic que cela durera plus longtemps, la vie de la personne qui souffre.

Au travail

Nous nous sentons limités ou incapables, les retards et les pénuries commencent, et donc le sentiment d'incompétence et la peur d'être licencié augmentent..

Socialement Nous notons comment la personne affectée par la douleur chronique commence à s'éloigner de ses relations avec ses amis ou collègues, diminue l'humeur et la simple motivation à partir..

Les relations

Les relations familiales et amoureuses semblent être affectées, l'humeur n'est plus la même et même les personnes les plus proches peuvent ne pas comprendre le problème..

La douleur chronique est la seule chose que la personne ressent et souffre, mais ne créez pas un cercle autour de vous et dépendez uniquement de celle-ci et des médicaments qui régulent les heures de soulagement..

La prochaine étape après le diagnostic est l'acceptation, où vous pouvez ressentir de l'anxiété, de la colère et de la peur.. L'acceptation est un processus dans lequel divers sentiments vont naître et il est nécessaire de les identifier pour les résoudre. Pour cela, connaître la technique simple des trois "A".

Accepter mais ne pas éviter

Supposer que la douleur n'est pas synonyme d'immobilité ou d'éviter ce qui fait généralement partie de notre vie et nous définit en tant que personnes..

Alors, recherchez le soutien de vos proches, affrontez chaque moment avec la plus grande énergie..

Accepter et continuer à expérimenter

La vie quotidienne nous oblige à avancer, à vivre des sensations et des émotions. Ne les fuyez pas!

Accepter est synonyme d'engagement

Comprenez le fait que vous souffrez d'une maladie, que la douleur sera présente à certaines occasions, mais que vous devez vous engager à aller de l'avant, à ajuster les objectifs à votre capacité, de manière à obtenir le maximum d'avantages possible..

Accepter, ce n'est pas être seulement avec la souffrance

Un processus psychophysiologique doit être initié dans lequel la peur est réduite et la dépression évitée. Dans lequel nous devons accepter que nous avons un nouveau rôle et que nous devrions faire face à la vie avec optimisme et confiance en nous-mêmes..

Lire aussi: Nouveau traitement pour les migraines chroniques

Ouvrir de nouvelles portes

Parfois, les efforts pour lutter contre la douleur chronique peuvent conduire à certains cercles vicieux qui ne résoudront pas le problème..

Un exemple serait de désapprouver les membres de notre famille pour ne pas comprendre la situation dans laquelle nous vivons ou pour penser que la maladie nous laissera isolés dans un lit à la merci d'un traitement médical..

La peur et l'anxiété peuvent vous faire tomber dans la dépression. Vous devez donc savoir comment développer vos propres ressources pour ouvrir de nouvelles portes, de nouvelles possibilités dans la nouvelle vie à venir..

De plus, nous devons le vivre de tout notre esprit.

Il est interdit de se réfugier dans la solitude. Un soutien social et émotionnel est indispensable au maintien de l'équilibre personnel. Même si vous êtes le genre de personne habituée à l'indépendance et que vous n'avez besoin d'aucune aide, le moment viendra où une personne devrait tendre la main pour aider et accompagner physiquement et émotionnellement..

Parlez à votre famille, à vos amis, à des médecins, à des psychologues et faites même partie d'associations liées à la maladie, aidera à renforcer et surtout à comprendre que nous ne sommes pas seuls.

Les armes de notre pensée

La pensée est notre meilleure arme pour lutter contre la douleur, sera-t-il notre allié ou notre ennemi?.

Les émotions affectent directement notre sensation de douleur. Les jours où nous sommes le plus stressés ou attristés, la douleur apparaît dans notre corps avec une plus grande intensité..

Et si nous apprenions à maîtriser nos pensées pour les rendre positives?

Si la pensée négative fait mal, il est préférable de reconnaître les moments où elles apparaissent: le matin, par exemple, en se levant et en sentant que le corps ne réagit pas, il est interdit de penser «je ne peux pas», un «je ne le ferai pas». ”, Le changer en“ je vais essayer ”ou plutôt“ je peux le faire ”.

La montre peut attendre

Nous devons comprendre que nous avons besoin d'autres rythmes, la vie n'est pas une course mais une marche pour apprendre à être heureux..

Bien sûr, nous avons des obligations et la souffrance ne permettra parfois pas d’atteindre tous les objectifs. Notre corps a maintenant besoin d’un peu plus de temps pour effectuer des activités normales, ce qui doit être clair dans notre esprit et Nous ne devrions pas tomber dans les deux erreurs les plus courantes:

• Afin de respecter toutes les obligations, nous avons tendance à éliminer les tâches les plus agréables, telles que s’arrêter pour prendre un café ou emmener les enfants au parc..
• Cette habitude finira par se terminer par des jours gris quand le plaisir et le temps pour en profiter disparaissent. Notre temps personnel est irremplaçable.
• La deuxième erreur est de profiter des jours où nous nous sentons le mieux pour exécuter toutes les obligations en suspens. Qu'est-ce que cela va causer? Un effort inutile qui aggravera encore notre douleur le lendemain..

Il est donc important de contrôler la demande personnelle, de savoir prendre des pauses pour profiter de la vie et de son entourage, de déléguer des tâches et de ne pas assumer toutes ses responsabilités..

Nos valeurs

Bien que cela nous terrifie, la douleur peut parfois limiter certains aspects de notre vie que nous contrôlions auparavant; il se peut que nous devions arrêter de travailler ou cesser d'exercer des activités qui nous importaient auparavant.

Mais cela ouvre en revanche une nouvelle étape dans laquelle nous allons repenser de nombreux aspects de notre vie, tels que nos valeurs..

Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi? Qu'est-ce que j'apprécie le plus? Je vis en cohérence avec mes propres principes?

Il est indispensable de réfléchir à toutes ces questions et de déterminer s’il est temps de les respecter, conformément à ce qui est vraiment important pour nous..

Une faveur pour notre corps: la détente

Idéalement, vous devriez consacrer environ deux heures par jour à des exercices de relaxation ou simplement vous reposer et vous reposer..

Une des meilleures techniques est appelée relaxation des Jacobson. Il est basé sur la tension et la relaxation des différents groupes musculaires du corps. éliminer la raideur et le laisser suspendu dans un état de calme et de détente.

Cherchez simplement un endroit calme dans votre maison et commencez à vous exercer tous les jours. Vous remarquerez les avantages en un rien de temps..

Nourriture

L'utilisation exclusive de médicaments ne résoudra pas le problème de la douleur; les médicaments lui permettent de la calmer et de ne pas la guérir. Il est donc important de compenser cet équilibre en s’appuyant également sur de bonnes habitudes alimentaires. qui semblent aider les organismes touchés par la douleur.

Les aliments à ne pas manger

• Produits sucrés, raffinés ou frits.
• Le lait de vache entier qui, en plus des matières grasses, peut contenir des toxines dangereuses pour notre corps.
• Protéines animales telles que saucisses, aliments riches en oxalate ou acide urique tels que viande rouge.

Aliments recommandés

• Légumes frais, en particulier les carottes, l'ail, les oignons, le céleri.
• Aliments riches en potassium, zinc, sélénium et silicium; fortement recommandé, par exemple, pour traiter la fibromyalgie.
• Graisses végétales, comme le huile d'olive, le sésame ou le tournesol.
• Grains entiers: comme l'amarante, le mil, le maïs; riche en protéines, vitamines et minéraux.
• Le magnésium: qui intervient dans le processus de contraction musculaire, car son manque dans le corps provoque toujours l'apathie, la faiblesse, les crampes.
• Antioxydants: Vitamine C, A et E, présente dans les carottes, orange, avocat, citron.
• Compléments Alimentaires: miel d'abeille, algue, chlorophylle, graine de lin, jus d'aloe vera ou baies de goji; des suppléments qui aideront à éliminer les toxines accumulées dans le corps.
• Huiles végétales et laits: Le lait de soja ou d'amande, par exemple, est une source indispensable de calcium que nous ne devrions pas manquer d'inclure dans notre alimentation..

Exemple de menu quotidien

Image proposée par Aleksey Serba

Le jeûne

Il est possible de commencer la journée avec du jus de citron, car cela purifiera le corps. Ne prenez plus rien avant une demi-heure..

Petit déjeuner

Une assiette de fruits accompagnée d'une tasse de lait de soja. Il peut s'agir d'une salade de fruits à l'orange, ananas, banane accompagnée de noix..

Déjeuner

Riz brun, poisson cuit avec des légumes assaisonnés à l'huile d'olive. Il peut accompagner d'un jus ou simplement de l'eau.

Le dîner

Farine d'avoine à grains entiers avec lait de soja accompagnée d'un sandwich complet végétarien au saumon. Il existe des recettes de sandwichs vraiment savoureuses dans lesquelles les légumes bénéfiques peuvent devenir des plats vraiment attrayants..

En dessert, vous pourrez déguster des cerises riches en vitamines et très efficaces pour soulager la douleur..

S'élever de douleur un jour après l'autre est malheureusement une expérience qui limite la vie; tout comme il génère un état de tristesse difficile à quitter.

La fibromyalgie, l'arthrite, les douleurs lombaires, le lupus sont des maladies complexes qui affectent le cours de nos vies. cependant, ne les voyez pas comme paralysants.

La douleur chronique n'est pas une étiquette que nous mettons en regardant dans le miroir.

En outre, il est difficile de faire face à la maladie jour après jour et d'apprendre à mieux se connaître. ainsi que comprendre les possibilités et les valeurs elles-mêmes.

La qualité de vie dépend directement de l'humeur et de la volonté de faire face à la routine avec l'aide d'amis et de la famille. comme avec des pensées positives et commencez chaque matin par une phrase encourageante: "je peux".

Découvrez le nouveau traitement de la lombalgie chronique